迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。( H! R1 r9 X1 ^
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。
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' e4 ^& a$ T' h% q, W r }迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。
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" V3 a: {' `9 ~! |: G8 E公仔箱論壇正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。
( N5 |) V/ `* `: m1 |5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {1 c/ f4 I" O9 X) G& r9 p8 _
- }0 U. i7 s+ n5 A4 L, c公仔箱論壇迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。: b7 F. C& i9 q( P( s# Q4 k, v2 A
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正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
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( w' o" X1 l' E6 k. L2 p2 H9 K公仔箱論壇迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
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h* c' k& c" t2 |* _; N8 g! i% O! d# wtvb now,tvbnow,bttvb正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。( C d+ I9 A0 s4 e
* z7 F/ U- Y6 R f# f6 z5.39.217.76營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
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( V: z% K4 {+ l% e# Q# R, w" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% G- g1 p. M8 [: I( B運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。
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) S7 H$ F- d7 N$ o. C i# {& r運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb( a" p2 P0 m. X+ W4 ^+ J
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運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
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