適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e& f5 P8 d! I( {/ z
# Q! F' [; Z9 I% {6 }$ D) H5.39.217.76為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。
( Y( @) r! L# }9 g. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ @: K* r) [. a/ D. {. O8 z' b: J0 E１．抗氧化營養素公仔箱論壇2 k3 \2 U( A. H- {" S: A" [9 Q
( D2 w: h1 M" \緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。5.39.217.76+ E4 w8 r+ Z ]
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２．維他命Ｂ群公仔箱論壇, i2 [. ?0 y, g) y. z9 l! n4 K
0 ?9 v: v# ?* C5 y維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。* B( c4 y+ @% W' j
& U8 o$ y" C y" n, t1 \* d３．鈣、鎂5.39.217.76, g- r! \9 n7 \- Y
x5 Y& B! }$ i8 d. b/ l$ s7 O- etvb now,tvbnow,bttvb壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。
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0 ]7 o7 U y' [3 l* C# r& d- J) O7 @, I４．蛋白質
6 y& _6 { J7 t- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p: J5 X; ~) l+ `/ J* d4 P8 m
在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。tvb now,tvbnow,bttvb" J, K5 ~# B1 W. X3 x0 x
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５．卵磷脂
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' J# B/ N9 E( A3 R/ ]( I; K; r: z; g公仔箱論壇卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。
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2 `' k, S4 u3 ~1 b# D0 K$ k7 W６．纖維質
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# U Y* { l5 Z/ m7 \- \* X3 ~公仔箱論壇壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。 |
發表於 2016-7-7 10:50 AM
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