適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！0 W4 [8 j& p+ g( v/ z1 f2 ]/ n, c
5.39.217.76/ m! E2 B% q2 V7 }% S' E) h
為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。
0 K2 x5 }# x: l& h
5 v8 T- V$ W( ?4 `1 g１．抗氧化營養素
0 H, o ?# c, R; J/ ]: \( Q+ P4 w
$ o( {- O Y& q3 |緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。
, E$ F% F; k) A& q J
7 I: j2 w. U' q2 ?2 utvb now,tvbnow,bttvb２．維他命Ｂ群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I3 ^# L' p* p' V
4 R" a1 M3 Q, j, T' d7 h
維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z3 d( Z7 {, l- e
* ~" P9 `- r; Z" `
３．鈣、鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^2 \) C/ V! P& d7 B
) K4 y) A: ~! e1 B' [5.39.217.76壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。
0 a9 w, ~6 A# e% N: h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% o6 e' b& t* W6 ~$ A8 C. P2 M
４．蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l" i! p0 y! Q2 f3 P5 E& i
tvb now,tvbnow,bttvb3 @/ ?4 `( o4 D6 X: N: L
在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。/ {* E( Z/ h" g2 L0 O& P
: `: V' d5 X% J$ Z8 G0 B# [7 \公仔箱論壇５．卵磷脂
' d, u# m, s: Y* s* ~5.39.217.76
9 b: K6 i2 ?. }1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。公仔箱論壇8 g ~3 S d1 `3 k
公仔箱論壇3 o( ]! S0 t9 ?( S
６．纖維質
' F2 a2 F$ w* Z
" \: V( z/ |, x G壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。 |
發表於 2016-7-7 10:50 AM
| 
