現代人生活忙碌,大多以外食為主,能兼顧健康跟美味是很大學問,但你知道原來食物的選擇還會影響心情嗎？根據巴西研究發現,高脂肪飲食可能會引發焦慮症、憂鬱症等精神疾病的相關症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e7 @# G6 Q+ Q, x( z+ @- {
5.39.217.76, Y% M& M5 F+ F4 N
高脂肪飲食壞處多,體重血糖跟著升
8 P1 i6 S( @1 l. ~) l2 S) ~公仔箱論壇+ L0 K8 P$ a2 w1 Y2 B
研究人員在實驗中長時間餵白老鼠高脂肪食物發現,體重增加以外,血糖也不斷升高。除了這些變化,白老鼠開始表現出焦慮和憂鬱的症狀,使用藥物治療之後,情況仍然沒有改善。
8 O$ W! l9 ?8 L* r5 H
; v3 K8 v$ b2 T2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過當研究人員停止餵白老鼠高脂肪食物,並用健康食物取代,白老鼠焦慮和憂鬱的症狀開始慢慢減輕,體重也逐漸下降,血糖也恢復正常,結果顯示,新陳代謝與精神疾病之間可能存在重要的連結,但仍需要進一步研究。公仔箱論壇5 [0 [0 d+ m. B" \
" D; s* u/ [; \3 H過去美國伊利諾伊大學就曾提出,高脂肪的飲食可能與過動障礙和學習障礙有關係。研究證明過多的脂肪可能會改變腦袋內化學物質的新陳代謝,其中像是掌控情緒的多巴胺,會造成行為上的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I" l3 V! I0 ^ {4 L
& T* T' B$ @; H' W8 X# y
外食族照過來,教你１０撇步健康吃5.39.217.76& \# @) b1 w$ V$ ^1 Z
h: O P5 Z- d4 z( M/ a公仔箱論壇三餐老是在外的民眾,該怎麼吃才能遠離高脂肪食物,進而擁有健康和好心情呢？國健署曾提出１０個外食健康小撇步,供大家參考。
; D) V. A9 [2 g, @5 K# e& D9 |5.39.217.76
: f" _. S' c% A! M１．）慎選用餐地點,以能供應新鮮健康食物的店為優先,不選擇吃到飽的餐廳。tvb now,tvbnow,bttvb; P, A8 R! o5 d) P2 d/ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K4 t* ]( a1 e o( I8 u& A! ^% O$ D
２．）以全穀類為主食,少吃炒飯、炒麵,避免攝入過多油脂。
( x3 P- o3 C7 {4 m
7 v; P. r& E; N/ @9 r9 h5.39.217.76３．）每餐攝取足夠的各色蔬菜,以達每日至少三份蔬菜（１．５碗）的建議量,可增加纖維素,促進腸胃蠕動、增加飽足感。
/ o# _$ h3 c7 N1 A/ o1 qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% C) f# r+ u; }8 v0 f+ V! X
４．）以白肉代替紅肉,例如以魚肉、雞胸肉取代牛肉、豬肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V- S) {0 H |' B7 X" x9 A* H) d# c
公仔箱論壇5 t$ v4 F6 n! W9 Q3 [7 Z! z
５．）減少油炸食物攝取,並選擇瘦肉,去除皮脂,並少用酥皮、酥脆食物以及加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G4 ?' a: y5 e. d: o9 @/ m
5.39.217.76$ @9 n# D3 ^+ h8 ^* I
６．多選擇清蒸、汆燙、清燉、涼拌的食物,並減少芶芡食物。
, R3 Q& P7 X- @. M# s1 A( z- W
% w6 ]3 E0 U' b7 [5.39.217.76７．）每天攝取兩份新鮮水果,若要喝現榨果汁,切記不要濾渣、勿加糖。
6 E+ y- A- K2 P" O# ?公仔箱論壇
2 \, N/ O$ h$ v. H# V1 u公仔箱論壇８．）主動要求店家減少調味料、沙拉醬用量。
4 m$ q5 o8 x9 d0 W1 v% f! D公仔箱論壇
$ U: P$ s% V. N1 I- S2 u0 |! v0 W９．）主動要求店家供應白開水或無糖茶,每日至少攝取２０００ｍｌ的白開水。, h6 a: m g- X
5.39.217.765 [7 m, ^! H. j: G- z& C+ q
１０．）即使是外食,三餐仍應規律進食,少吃甜食、下午茶及宵夜。 |
發表於 2016-6-14 12:44 AM
| 
