[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
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7 }2 Y) N5 d; {6 f2 @/ H7 P5.39.217.76耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w0 _5 F2 {8 t1 _. c( \

! h8 \9 M7 Q/ o, k5 F3 etvb now,tvbnow,bttvb造成打鼾因素tvb now,tvbnow,bttvb1 F( B& ?( r0 \" ^' y6 M; w8 e) _
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鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J. @! O; D! d# o9 B/ x& t  n' N+ a- b
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減鼾的生活小處方1 k! B3 J' b( U; v

$ q) n% R  M  J" v5 Y5.39.217.76１．適當規律的運動tvb now,tvbnow,bttvb) W, G0 A+ e  K( K$ J( c, X
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運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。tvb now,tvbnow,bttvb8 a7 ^6 Y$ v6 Z& ~% n& L9 @7 ^
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２．不喝含糖飲料
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市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。公仔箱論壇5 G2 ^+ k3 z4 n: h; x

9 j- H) q3 b( O8 ^! Z1 d5 q３睡眠充足
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培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
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４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物* p+ X3 D% g' K, o5 O

! g8 L5 j9 u% q1 j! W+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。5.39.217.76, a- A1 z! B2 |& @

. `1 l: Q# l% S% B: ^8 J５側睡tvb now,tvbnow,bttvb2 C/ f+ H9 i, Z( k

$ ?2 Y7 `+ r! F! Q5.39.217.76仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。tvb now,tvbnow,bttvb- w# [" D7 _, h' H% j/ f$ |  o) s
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。