[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。1 f2 a* x/ T1 ]* G8 V1 `

" I2 p3 H+ j2 }: y5 A1 R6 K' m5.39.217.76造成打鼾因素$ B7 x( T4 ^* J+ X: k
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鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。5.39.217.764 ^% \8 o2 J; v+ u% k' ^! i6 K
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。公仔箱論壇# a7 ~: n) g) j0 H0 ]& n( A
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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9 }" f' |  S3 i) f) l6 F& T5.39.217.76減鼾的生活小處方
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１．適當規律的運動
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5 Q5 Z+ ^' E; p4 _6 y& t. J運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
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２．不喝含糖飲料
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% c; Z1 J2 V( h" `" `5.39.217.76市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。公仔箱論壇& Z3 N( t( r6 `2 E8 y, s( q
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３睡眠充足公仔箱論壇1 |( K3 m9 B$ D2 e* X9 r

+ h7 k6 |' Y. Z$ S3 j- b: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。公仔箱論壇  P. z3 v6 y; h1 ?
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４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物: P' O8 c) D/ }6 l# u& q! I
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
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8 j# M/ K8 [: Z公仔箱論壇５側睡tvb now,tvbnow,bttvb/ m1 r( m7 e, M3 |' P7 v$ J
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y( s4 O9 q- Y9 T8 n7 z) m

: f: m' @, t; Z# c6 @) u除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。