[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。5.39.217.768 I* K# G# Y2 M- z5 d# ?

( h+ W0 {6 D. A3 j% [* g, ]4 I耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。公仔箱論壇& [/ C; L3 D: r0 M- A( W

  F7 W6 ~  |. z# f造成打鼾因素
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鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
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1 Y* |& j# E3 e# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
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% p7 y/ P$ T$ Z$ o, C. i( A2 @5.39.217.76喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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( O+ X; q& }- i8 Z/ y減鼾的生活小處方TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a+ H" u6 p1 o
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１．適當規律的運動
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運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
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２．不喝含糖飲料
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2 Y# ^" n1 e. S) G' B8 B+ b8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
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# J" g! O5 g2 V$ r% C( T) s- q7 I. ~6 D. a( U5.39.217.76３睡眠充足公仔箱論壇6 ~# ~+ O2 B  a7 [/ }

  H6 }/ H' A" |. e/ Q5.39.217.76培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
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４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物
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: ^. A( C! |" g4 Vtvb now,tvbnow,bttvb此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。公仔箱論壇1 K: ]3 W$ l/ N3 R: p/ p

! Y' ]% G; C7 `1 _" B& b9 |５側睡公仔箱論壇' X" R& L) |" X7 m$ G+ O' q( n
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。tvb now,tvbnow,bttvb. d  ~$ m# v9 f6 A) j
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。