[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。5.39.217.76+ U( J! B8 y% Y- _9 J# P! n
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。! r) |, z/ H8 Y0 v5 A

& c% {8 O+ j' h# P4 g造成打鼾因素公仔箱論壇# s( g  ]) {6 Y$ D; `

( k, O/ s. \8 v" v鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。+ l: f# m' J  @# q3 U
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。tvb now,tvbnow,bttvb6 O% \" Y- O- G2 F% h

2 U; b" N: J7 d! `; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。5.39.217.76$ [& f$ }  O5 g8 a( t+ t

: M9 ~9 K1 v  r9 E減鼾的生活小處方5.39.217.769 n( P; {% l; E+ c

: A* M. o! Y* G0 j* U' P5.39.217.76１．適當規律的運動tvb now,tvbnow,bttvb$ N6 g  Y) W/ c) X4 @8 k

# g  E2 n" E. m( y0 ~; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。公仔箱論壇* Q- k8 y# g) z6 M+ v  e
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２．不喝含糖飲料
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) L' ?% M" K. P6 q2 u2 A9 A$ }# `  E0 d/ |5.39.217.76市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
6 c5 X1 M0 F% J' X6 O2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G8 _5 D2 `1 A  J: z! X
３睡眠充足
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/ a6 A! @) U4 k# }5.39.217.76培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。1 Q  F5 l" ?0 y

- J) h+ @" a0 F- ]0 }) v: G2 ~tvb now,tvbnow,bttvb４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物
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: Q  E9 ~) T# a公仔箱論壇此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。tvb now,tvbnow,bttvb; J* t! r6 C7 ~. e7 U

9 H- ^0 E( F% s5.39.217.76５側睡5.39.217.76% e; A) I, P9 Q' t% G" P' F* e
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。