[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

lovelymickey

在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h/ C' R& ~" j! a! M

6 D! U% _# H  K" Jtvb now,tvbnow,bttvb耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。公仔箱論壇' I; B& l* {6 W0 Z9 ?) c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a& }6 J! {9 O2 p/ m4 A' R
造成打鼾因素
5 N! ?$ ?5 Y* o- p0 o7 ~5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |1 }; A6 [/ S+ R! f8 i/ y: ^
鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
4 Z/ ]% D/ v2 O6 Z* A+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; o& b- j! @9 w- W0 B; X
口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。公仔箱論壇3 L# l6 S8 o: D5 {

6 K% N* W& j( Stvb now,tvbnow,bttvb喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
4 {- T2 t2 V" C7 [( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- H) [( L& i- J3 g% I" @
減鼾的生活小處方. l4 M! i2 S9 D( R8 Q. ^( O. \

; `% V. H5 u1 a+ ztvb now,tvbnow,bttvb１．適當規律的運動
" E, n& s. q  W/ N* r6 g
7 v0 n9 u8 S2 i/ K9 m& P5.39.217.76運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
8 H) G; w5 b' h( }$ Z2 W  X2 W+ E6 n6 W; q) P
２．不喝含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N$ t2 b' C" O/ O' p

/ G8 ^7 ~3 `5 ?" A9 b' m( G; u+ \市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。5.39.217.763 N, t# y8 x  p0 v; x, x

& ^9 r2 X4 v& K& {' x. S( D3 K3 v8 B5.39.217.76３睡眠充足( U8 A5 R$ q6 G( Q

6 B  j; [9 q. \培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。3 \3 E3 z) w( z1 u( \* z

  ^, J! a# t+ S7 I; `! i４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物. g% q0 j$ z% x
5.39.217.76$ d4 t% `3 p5 f, o
此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。* n7 |' o* |6 x: [

) r6 |7 g) s, X2 ~tvb now,tvbnow,bttvb５側睡. j5 A, B, S' j; F0 O) V
tvb now,tvbnow,bttvb5 t9 e& G; L- }3 t, g
仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。9 \& C* |* {: o! ~5 [
tvb now,tvbnow,bttvb6 n) x6 _" G/ B! ^) p  v. B5 K9 Y% ~
除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。