[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。tvb now,tvbnow,bttvb3 J- |* u: W/ u( m% q

' g0 Z% R0 }/ ]( s$ L! ]' S1 D: V& Atvb now,tvbnow,bttvb耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
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造成打鼾因素5.39.217.768 _  ^0 p# ?3 d  J& F- n
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鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
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7 z) e) b$ e0 p  l2 {5 @口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
- t( g$ w& ^8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& m& R% o8 x9 C5.39.217.76喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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7 i/ a& g. l. O; u減鼾的生活小處方
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, ~0 J. H) a4 z5 i9 E4 {公仔箱論壇１．適當規律的運動
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. X! p' @- M% h8 \0 m  jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
: I5 r$ E7 O6 y: O6 N, u2 {6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Y  e2 Q# H$ d２．不喝含糖飲料
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, S/ `; y8 h* M" Z) D2 }0 D3 K市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
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4 p: s6 L  \& _; n9 p" D* Y8 e３睡眠充足5.39.217.76- v: j+ F/ O3 E3 n. }. k- H0 u2 a- N
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培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h% |1 X6 |2 c7 i% Z

+ n* F2 x3 j, W+ z0 M$ Q$ G2 Xtvb now,tvbnow,bttvb４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物- l2 L- d9 r3 ], R. }

9 l: h5 w4 ^2 O$ f( X/ K, z" P此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
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５側睡tvb now,tvbnow,bttvb- `. m) {4 L) D9 V7 F# O( g! K
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。. Y# d4 U; i+ d* @3 F
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。