[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H) @/ l! M/ X: ?0 Y- {; H
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
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$ I) ^( k8 e1 N& _. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成打鼾因素公仔箱論壇) l: I& b( ?5 p* v( X: t! M

* w( F4 w9 m7 J) e8 k- {鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。tvb now,tvbnow,bttvb- i6 ^7 O+ k, E. L2 C7 w+ v; d' h8 B

* ~  Q4 n: |; j3 m7 ?公仔箱論壇口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。公仔箱論壇4 p1 B+ |$ B: t6 F' {

- k1 X. E4 d$ ?$ D7 U- ]tvb now,tvbnow,bttvb喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。1 ^2 g' ?2 o- d3 |$ d, B' U2 q; ~

5 T6 K( E' G, J  H4 V( |. t& ]減鼾的生活小處方8 B- Q) J0 W! f' D. h) ?$ I+ Q

: E4 w2 B3 x+ {! U6 ~公仔箱論壇１．適當規律的運動
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# U) J: z7 j: h( Ntvb now,tvbnow,bttvb運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
1 q5 H3 @' F" F; L* A2 O6 I- A' \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A0 x; q) n" C* o8 I4 [" x$ I
２．不喝含糖飲料
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市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
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３睡眠充足
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, h* Y8 e; }4 s- H  n- P7 g2 o. J0 ~培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb& ~4 H' v! {7 w

# ~7 a+ J& _9 K# ~% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物4 }& z0 j/ p: I" j4 J: r" Y$ U) B
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
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* H/ b0 M* z& ~9 K4 o, u: W& G５側睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w( a" K# p4 i
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。5.39.217.762 C9 o$ k' Z3 d" _6 ^' @# ?; O

& O- T/ F7 j/ [6 E2 D( }3 ~* S6 H除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。