[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

lovelymickey

在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
  M: B" O8 ~4 k4 v7 L, ^1 F: A6 J5.39.217.76
/ f$ ]& Y8 n# g6 N, K公仔箱論壇耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
1 A8 N% v6 [" \4 V0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Y3 |# D; r. i  L& f  V& @) ~5.39.217.76造成打鼾因素
9 ]" Y: m5 N# x; j" V1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; \- k) M* J. X3 z- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。5.39.217.764 l' X2 H) d8 _! l6 U- S4 K
4 h% Q! G) n4 G! w. e- x7 M; v1 h
口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
4 @) E+ b1 k- q* D+ e- X/ c# {* b3 k5.39.217.765.39.217.76) p) j; v; J* j' P; f
喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
8 d1 s) n* F6 f/ Q: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V7 ^$ T; ^" `( {  [, T
減鼾的生活小處方
' }! J1 f3 x# f/ t" s0 V# C0 P0 y5.39.217.767 M3 C6 Q0 _* o3 Z
１．適當規律的運動
! A' y0 W: b( n5 C7 @  w8 u
( c& V4 F, N) j& W) b公仔箱論壇運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
. A7 B7 f( @& r* ?2 ~1 f+ _5 C: @* b7 F6 q
２．不喝含糖飲料
" l* E$ b- e3 g1 ?/ e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I$ g" X3 _& h# ~" \+ |- w- _8 Q- {
市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。$ I8 l& V, ^' c

; B: v4 ]7 r4 E4 Z; Ytvb now,tvbnow,bttvb３睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _% I& [3 N& X9 R9 R
0 y; a! h; R! d& C
培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
9 }5 x/ o  E' R" y! K+ A* A1 X; A公仔箱論壇  F+ S. t, Z- m$ z8 r
４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物
0 C/ y; |, l1 H# ]$ q2 Q" A6 E: l. c+ Y' G7 `
此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
0 w: [! q5 G  R  aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U4 p. w- S0 S2 q5 ]2 i0 H
５側睡tvb now,tvbnow,bttvb$ L/ F* e! K2 B' z. w/ E4 `: f/ [
5.39.217.76" y+ V* t( @4 H% H$ e
仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
9 z" ?) V) \4 |- M2 q1 ]: b5.39.217.76
1 }5 a: u. ~' C2 P1 ~5.39.217.76除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。