【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v; M$ R- P3 | w+ j; c, f$ r: \
3 W1 c! a! L2 p8 b; f" e「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O! {* E x. p4 x- ]
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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' B6 M& `) y% Q公仔箱論壇失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
% d9 T+ z+ A/ c6 f7 @( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d+ {+ t# [4 [! N7 k0 g+ j
缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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7 F9 i, \( ?6 C: F: i缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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9 Y. H: x/ d* j6 ]( Y3 z: F7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何有效的補鈣？
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# \' J) D# G6 C/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ ) T9 g: w- y) w# F: j
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鈣的補充有幾個建議的時間點：
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5 N/ @9 r: P2 J7 U5 j5 a# R) E) Xtvb now,tvbnow,bttvb- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
/ @6 E8 ?% r* n$ n; F5.39.217.76當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ & J! J/ y! U* k C
2 P/ q" R9 K6 K j! x. W7 I9 D( `5.39.217.76而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ 公仔箱論壇9 ~9 \ Y9 _: a. f6 @ Z
& z; A+ T' T5 d2 _. q鎂
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: _+ h! n! H& k2 g) y當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ j& ~- K2 Y2 U* F: L5 g
$ ~3 W- ]' j, L3 F# @5 q. z5.39.217.76維生素D
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+ \: P7 J/ O" w* U; r2 n) Y! W就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ - s+ V- s% f/ x- e2 p
鈣質豐富的6大食物
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& `0 Z b; J0 t6 i9 L1 ^ A9 f" b5.39.217.76- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
/ E/ M' o/ n5 g如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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