【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 6 o$ ^1 N8 P2 a O/ ]0 {6 n
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
) S$ c8 v4 X# G8 I1 n- Z, t% C0 |「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 tvb now,tvbnow,bttvb! ]8 N/ Q6 G. u$ _/ T
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r- j1 ^, I* U5 O
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 公仔箱論壇 {/ |; L0 q/ X" R3 r' o# ~: z7 _
. Y+ m; j' K4 c2 A3 @& b4 y5.39.217.76如何有效的補鈣？ 5.39.217.76- o% U7 }$ c; V1 U) a
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ 8 ?7 Q1 V: m1 o
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鈣的補充有幾個建議的時間點：
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3 r: r0 J: S& n. e/ e$ Btvb now,tvbnow,bttvb- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ 公仔箱論壇# {: Z$ d# |1 d4 c# n$ U
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而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N, S8 f/ V7 ?- e
/ w. n5 c: I% ?0 j1 K& O- q鎂 公仔箱論壇- T) Y/ a6 Q5 u+ {0 u( u" L+ m
& Y1 r3 j7 V Q3 B當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z+ h* O) h# y% Q, F
! }0 q$ j1 g$ N# b2 w) i8 stvb now,tvbnow,bttvb維生素D 公仔箱論壇) }% {" d6 P3 C# y/ M9 d& m
( |% l+ Q! y8 A+ _公仔箱論壇就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
- w6 m( r* u% ], G. Y# ctvb now,tvbnow,bttvb鈣質豐富的6大食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g# N7 D* q# Q
5 F8 K& x) U& d# A) r: c, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76+ H" M0 \. N. J( w
- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
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如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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