【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 4 P# B- R: P( q1 U# Q: ?
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
% \, ~, q/ @* a1 ]6 j& d2 ?4 N& F「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 0 w& s/ }) w. h+ O: H# t6 a- b
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb; }" X! w& R* \9 D5 |
# t [6 ?0 F7 Y. L公仔箱論壇缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb0 \) e5 G2 L" P. M, A3 u
: }$ `, G( [4 c( e8 {2 ^4 Z缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
: `8 `; J5 L* b, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O& L* x5 F' F9 J
如何有效的補鈣？
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1 r# p' ~$ [" l3 z2 {* f公仔箱論壇既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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% Q( F5 J' Q; A6 i4 h8 }4 q" g- Z9 Ltvb now,tvbnow,bttvb鈣的補充有幾個建議的時間點：
: H: R6 g3 t' x( o B" b3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ?7 R: v K; T, j" V5.39.217.76- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
# I6 d7 b% S0 {, e9 ^' w. d當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
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8 p, y" ~3 Z- K1 `9 r# K$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n9 A. r, a( H
9 l7 I9 }, b3 k- y0 @7 k0 m! ltvb now,tvbnow,bttvb鎂 5.39.217.76* V/ |) K4 |7 ~# b! C8 Y
* Q) l: r0 M) n+ U7 F公仔箱論壇當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
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* L" D9 i a5 h9 I$ ^9 K! x0 p5.39.217.76維生素D
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- Y3 _3 H# o% t: Xtvb now,tvbnow,bttvb就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 5.39.217.76- G0 a5 l. q* J+ |
鈣質豐富的6大食物/ f' P6 Q* s, _# H% K! N; s
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- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
- e; r! _) i* C% `公仔箱論壇如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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