【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！ 公仔箱論壇1 m# R1 B* p: W: a7 O1 `8 b3 S
# t! [ R) l7 c- ?* v9 j5 b1 x6 D" H0 r日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。
* m7 \2 y/ |5 ?; Q公仔箱論壇5.39.217.760 M8 U2 F. V& R; i
此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。
5 ^8 W8 c$ F/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ p$ {% \! v0 @6 q7 _2 I4 K% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。
+ d; ^, T9 ~9 j4 f' |5.39.217.76. l5 l- @& i6 I. {1 }( \+ V5 a, N2 o
. p: U" \9 c: N/ ?% v( G. X4 I# L% P) e" ~, U! j5 g$ Z9 B
CHECK！貧血的確認清單 5 c- u* A9 Y0 O0 E
7 x0 d6 C0 P l容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐
8 ^ D5 x* e, A/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 l+ r0 O2 i3 S5.39.217.76 # {2 _$ r: m5 M0 ]$ a1 A2 ]- w6 f! C
貧血有4種類型
; [- d& i# G! v0 }$ p7 f2 W2 o公仔箱論壇
/ W% `! ?/ K3 n3 V% I* H5.39.217.76
; D. `% f/ \ Y% N7 o7 k公仔箱論壇缺鐵性貧血 2 |; S3 E8 r! `& h
有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。
0 ?1 a2 p, h. H公仔箱論壇- @% k5 ^( @ A' C6 g
惡性貧血（維生素缺乏性貧血） tvb now,tvbnow,bttvb, x' g( t1 P; b' t0 ^
蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。 ) a4 Z; s3 m0 X( {4 ^, X
4 [3 g& I: Y" u( B4 Ftvb now,tvbnow,bttvb缺鋅性貧血
4 U# h$ T$ i7 J5.39.217.76製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。 7 h' p" \9 T: S- C/ @
5 _6 L( c3 E: E. _( _: s7 j
運動型貧血（溶血性貧血）
: ?0 T& c; T! P6 W運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。 # `% y( |9 O- o; b. D" Z
; R9 c- v7 a0 e" u3 p0 V+ n! a tvb now,tvbnow,bttvb& i' ~2 M: b- G \
) d9 l8 w) U; d/ p, c/ k4 |) ]$ o) y1 m/ M
積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血
( _) D& q \/ [' X5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M" |; z7 Q& _! ?5 `1 B
女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。 5.39.217.76$ x- v+ Z% e5 B; d1 r! ?
3 C: P1 k8 p) n' M- y8 h/ j想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。
/ @% w( w1 N- U" E' Y+ ntvb now,tvbnow,bttvb
9 `- c) f2 d9 X- ^ |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
