【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X9 m! I; ]4 M' U G
# u0 u5 Y+ f) o$ Z7 l' Q! Q公仔箱論壇日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。
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z6 ]7 c) X" @6 X$ u# z5.39.217.76此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。
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2 Y: K, D3 E( s. }此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。
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Y* h4 K# R7 ]/ L% r, n, `2 t1 H5.39.217.76CHECK！貧血的確認清單
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y- X( @+ Q' I' z, n公仔箱論壇容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐
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貧血有4種類型
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5 L9 E: @! B; u, `. H缺鐵性貧血 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C6 L0 r/ q& l
有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。 公仔箱論壇) G. C0 |$ g/ R& U: u! T8 ?1 ?
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惡性貧血（維生素缺乏性貧血）
; b& q" Z2 \5 w: j公仔箱論壇蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。
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' j# b& F) h! i' Y( Q3 n/ R缺鋅性貧血
9 C. S* _# B; r: A+ T6 ^製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。
5 c2 U \) y" ~8 R' T/ ~0 h: h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S; N: S) s& v3 o! Q- \3 y- d5 f+ k- d+ M
運動型貧血（溶血性貧血） 8 c/ D% r4 y) ~ i3 \4 ?
運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。 公仔箱論壇; X. v# z$ _6 c% m
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# u e7 b( U& D& U6 g- l4 f3 ~: m; E公仔箱論壇積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血 tvb now,tvbnow,bttvb9 a" T& p0 m8 z6 L
+ x. q6 h6 Z0 c" e6 n6 K女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。 公仔箱論壇8 ?7 w. p2 G% ^8 p' J
( E4 a9 A" t$ C" E1 I8 E2 K公仔箱論壇想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。 公仔箱論壇4 H6 x& S! H1 N* F4 q/ z
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發表於 2019-5-20 07:21 AM
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