【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！
: Z1 W/ q# y3 a/ p" J8 M* w5.39.217.765.39.217.761 N/ _; ~: S$ \" ~3 q8 W o( b1 G
日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。 tvb now,tvbnow,bttvb* s9 @, b' X, I! S% p4 e9 v
, z1 k. O1 j& V5 f, O1 M+ ~tvb now,tvbnow,bttvb此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。
- H; [7 `1 V2 S) [5 t& s5.39.217.761 k# V7 p3 z8 I+ s* B' _ E
此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。 * ^0 [. {* B# Y( u, f" N3 m
: X' ]1 K2 }' Z( R A
 tvb now,tvbnow,bttvb9 w" o4 S1 w6 A. i- l5 v7 r
/ j" D) O$ i0 C& {! DCHECK！貧血的確認清單 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v4 `) o8 a$ }6 z: I
; f/ J1 t$ G8 ?8 i! G6 q容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐
6 h2 O( G# Y" ]tvb now,tvbnow,bttvb& u9 ?: R, W$ Z
 ) d7 t) }( [3 {, s1 M
貧血有4種類型
6 `1 s9 R A3 d6 M9 G2 x$ d! \$ f h 1 ]6 K6 G; h$ |- ~
" i: b, d7 W8 @$ {; T; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵性貧血
. |: t9 O6 W2 a7 n0 ~. l `5.39.217.76有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。
' u+ \4 P Z! w公仔箱論壇. s" P7 n% a0 F! y& \# [
惡性貧血（維生素缺乏性貧血） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L. C0 [8 E/ K* j! m
蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。 5 W4 U0 {: g) [7 G D& x
% l% n( u6 V2 P& ^2 `& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鋅性貧血
8 k! ~" } a' O1 R: w, t公仔箱論壇製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。 ) K0 f0 {$ c e5 G5 Y( K( }
& Q5 M( b) r; E, w# F7 O公仔箱論壇運動型貧血（溶血性貧血）
" J7 Q+ F5 S' T" e" B+ \5.39.217.76運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。
% o% l/ @+ p8 N7 j1 V$ Ntvb now,tvbnow,bttvb
1 U1 l! [2 f9 z1 u6 h1 {0 r
! O$ O0 D" K$ z# A w- }5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 Y9 L$ S: k" y x3 L5 O
積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血
4 m- |$ P2 q; J' u2 o; Z" F' F
: h: j+ b; L) D% d4 g女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。
% N9 R; ?* H7 s7 n& L( j! { _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ g% Y# G/ z/ C) j( ~% R/ H想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。 ) Z, F# S: R; V
) ^8 [* L( H7 o3 d7 B) p |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
