【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！
% l8 a& g+ B8 I' h# l% q% `* Etvb now,tvbnow,bttvb8 A. @/ M4 o% Q, }; [- ^) R; N
日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。
h$ P8 b2 P0 b% n7 L公仔箱論壇公仔箱論壇1 S8 l; R! ~( v( ], j5 c; R0 l
此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。 tvb now,tvbnow,bttvb1 [. K; o! q! G
/ J3 H$ k5 g0 U0 Stvb now,tvbnow,bttvb此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。 5.39.217.763 V; }* r8 u: X) o, V) ?
5.39.217.76" _" k) E, x! C3 L, y: p6 B
 ! j5 [+ j# b( \% c0 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D6 e2 ~7 u4 |' L [7 ~
CHECK！貧血的確認清單 公仔箱論壇! b6 N, B+ O& ?/ Q
0 F$ S [, g2 u0 ?5 Q0 v* f容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \4 T0 [9 j1 H# _* w; W' L- |
) t! t8 ^/ X8 W0 {6 F+ ?) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! x9 d4 {! T. y4 {5 |( G; g公仔箱論壇 貧血有4種類型
8 X# e7 V* K5 i2 g
1 k/ o& I+ k5 n2 p5.39.217.76公仔箱論壇0 U( ]9 z7 u$ s! _
缺鐵性貧血
* a* I$ W. j. B) ztvb now,tvbnow,bttvb有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。 tvb now,tvbnow,bttvb7 x: e! @% _' ^ Y! h0 a# s
5.39.217.76+ l' y/ N/ K# H# P. t
惡性貧血（維生素缺乏性貧血） tvb now,tvbnow,bttvb" P! K5 \. P. v8 R1 X
蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。 5.39.217.76+ K2 Q, ^3 Q; H* G" m6 j
0 {* j. W6 P& ?5 _9 Y; {! }3 @
缺鋅性貧血 公仔箱論壇3 O' f( _3 q/ {' ?: F
製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。
$ m, ]0 B& H/ J0 G公仔箱論壇9 ?4 o& _; ], D; E
運動型貧血（溶血性貧血）
) y3 m& m2 ~* z4 _) o% d運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。
' L* \ O. q M- |( J1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! F; M! z" D$ ]. `9 V* B5.39.217.76 5.39.217.76$ b2 Y5 A R- o3 T5 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T# l3 Z) K2 _+ I- P' Y
積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血
% i+ Y+ w w4 i# q' n
- ?* m, M7 o$ q, q; J! a# ~公仔箱論壇女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。 3 U+ {$ q. ?1 ]) ~: E
' Y; N/ w' j4 g+ Y+ L想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。
3 b' T( c, y0 ]! }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k( D, P" }# W0 a
 |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
