【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！
& Y$ {" f) |* h9 O
# P0 g- h5 j4 R4 `+ y% n日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q& Z% d& g' G& E4 O
/ i5 w- y, Q/ N! {. x* P此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。
3 Q1 y1 N9 B/ D% t' T
. K! }2 M; }1 l# B8 t3 x- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。
5 ~3 z) L2 R# ~" K, g8 wtvb now,tvbnow,bttvb
, Q3 w7 {2 G1 I4 d8 T. O( ?
$ s" u! H; A; Q2 r; i, O1 W" D5.39.217.76
: b S* p/ @- r& d: T6 \tvb now,tvbnow,bttvbCHECK！貧血的確認清單 tvb now,tvbnow,bttvb+ C1 [" k9 g# d) {
; |3 u, I/ v7 n: [! S8 i( Q1 M5.39.217.76容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐
' I( O# l' N4 A5.39.217.76
+ e0 K0 Q0 n. a) I, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# r8 c7 M- r7 d! Q 貧血有4種類型
2 o) ~. j, s# f6 O tvb now,tvbnow,bttvb: c# f% _$ v8 u! o" ^) K/ u
( [9 A9 n) E2 \% o9 J' n
缺鐵性貧血 公仔箱論壇8 c0 a" j$ k) f
有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。 5.39.217.76' `9 X! V( | r! K2 n6 s
- v% ~: ]! f& [" _2 f- Q! X R/ T
惡性貧血（維生素缺乏性貧血）
" Z+ U2 g4 C- k% y% W) ~% Qtvb now,tvbnow,bttvb蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。
( {# E) A. r/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 h9 Z7 I# ^+ H( C缺鋅性貧血 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F9 ?- S* X& i' z
製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。
3 f: Z8 L4 Z x0 E/ V4 Ttvb now,tvbnow,bttvb
9 t2 {. T" \( u- ]' j1 Ftvb now,tvbnow,bttvb運動型貧血（溶血性貧血） + C7 b7 O. G) I v0 d
運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。 5.39.217.76; s' B- `0 G% R% `! H' @
( n. e2 S3 B! \& k2 f& ^
; i/ @) n& u0 o$ w" t7 U O3 \
" M/ S+ @. h ^: x$ j, y: I公仔箱論壇積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血 5.39.217.76 s6 x7 ^- X( a% ?% z" V% K6 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^ j7 D, H6 {: |
女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。 tvb now,tvbnow,bttvb# W O% m+ A, W% _
tvb now,tvbnow,bttvb2 T; n0 }' s( G' t U
想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。 tvb now,tvbnow,bttvb/ _; j, T. |3 `$ o0 U3 \
+ t2 l' A/ |# btvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
