【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ - j' t. \6 ?: v
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 7 w, z8 _$ D- _3 w, l- R0 E
; h' g' F) h7 i' B) Z公仔箱論壇飯後1～1.5小時是最佳運動時間 5.39.217.76; D. Y' V8 z! w
! C/ z: q0 |* _ atvb now,tvbnow,bttvb飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 ( u! _4 x* x* h- \- _. K
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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2 e8 \7 r$ Q: |! o2 j+ r使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律 5.39.217.76, L! g/ i |9 V) S$ i3 r6 F
" Z, ~ g: M- g" j不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 * d2 q+ ^+ C" }, r' w0 U$ E+ l
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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$ ?& M) s+ d: e8 h4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用健身器材做運動時要注意什麼
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5 `0 ? o$ @9 _- L3 w! j0 }很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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9 y) R _2 L; m公仔箱論壇此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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" y$ R5 }3 ]7 l分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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3 C1 j# a1 t% c' J' n: j' W5.39.217.76分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 5.39.217.762 c! Z9 }4 O% `" n' o- C+ y4 `) ~8 g
9 g+ j% }# L5 u+ \* M這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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2 g9 J! Z9 b4 q! I" T) Q: j# z% s操作方法 公仔箱論壇) a) T$ x( _4 ~8 I+ S3 \: T+ F% f
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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) s* J$ V) T& h5 o4 U$ Z; h- r* Otvb now,tvbnow,bttvb簡化版動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a$ u* R$ g% Q3 E% B( ]" z7 D4 b2 z
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q- w# Z, f" S
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9 U0 X) _/ }% \% N+ c; s, }- x以分腿深蹲的姿勢前後運動' s( C! t. C% d- H% i
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3 \% k( @ e+ b; z9 ?( r! r% P& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 tvb now,tvbnow,bttvb: ~+ [0 u' b# D) y$ T2 j
# U1 b; w$ `2 S) ` i5.39.217.76以分腿深蹲的姿勢左右運動
6 O* ]) L! u- X; f1 X5.39.217.761、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 6 i; d6 p& c( z, ], I
* v! g. v+ C M9 F2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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6 a5 L8 ?: k4 ]公仔箱論壇深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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