【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s9 d3 @$ O0 m& c* k& j5 U) H
* v- H% r. U( a4 L公仔箱論壇對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
H# s7 e3 A8 v2 c. B' y) Y+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z9 ^' c5 z* f3 u# Y" C' |
運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； * I9 A5 O$ ?! A# {3 e
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 2 ^7 E+ q0 I: o( | x& O( S
, o+ J5 f+ |* T9 B! O7 R( u: ?/ `tvb now,tvbnow,bttvb飯後1～1.5小時是最佳運動時間 $ J, Y0 }" D" e x. l$ o
7 b& l H" h: z飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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& a7 U& t( |# V. D# V服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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4 g$ K. I8 b9 E8 c9 Q4 Y8 _+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r+ e& i# ]; X: r: t) z& s
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 5.39.217.76! o- F( J& m! C; r+ w9 p
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運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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: H9 I7 S' V0 g. ]( J z" h5.39.217.76持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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. `( Q' K ^/ a( l利用健身器材做運動時要注意什麼5.39.217.76* H* [5 u9 _7 [3 G! L! i
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4 H* e! f. x* ~' i5 F! u公仔箱論壇很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
# E2 y, n- U6 }! @: p3 e6 D2 C2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 d' P0 j* @5 V
例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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/ v7 _; v+ [/ ?' @4 Y& }8 \此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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! U/ y1 w& l4 n7 ]. ?6 k. `: C分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 公仔箱論壇: Y4 i8 g. @6 Q" o; w' X% ]6 L
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 公仔箱論壇; m) I. v( s2 U/ A( m8 f+ ~: W, b
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法 5.39.217.766 B' c k8 u: a) Y& A# ?7 s+ [
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 + E8 n# t4 p$ A* v. o
5 C4 P& ?: X( n! \* z6 I# m* v簡化版動作 tvb now,tvbnow,bttvb- B6 H. z2 J& w1 m4 f. y
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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$ i* |" N M+ N, J% A以分腿深蹲的姿勢前後運動
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 1 T" O2 R: m( I9 j2 E
. ~" j% T. O! o. z( a公仔箱論壇2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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7 c' \" T' I' L, k9 m- C# C5.39.217.76以分腿深蹲的姿勢左右運動 5.39.217.761 z' F L2 d9 g( t/ Z+ W$ o0 k
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 ) a7 w& |' M" E: k; ?
% E% Y' M# z2 o5 o0 y5 \: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 5.39.217.76' q# L* {# M+ R
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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