【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 公仔箱論壇, ~9 L1 M! f9 V& B
. J% N4 j/ H# `- ~# gtvb now,tvbnow,bttvb對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 9 l/ E6 D) \2 N3 W1 y) I
. }2 f9 h1 Q5 Z3 j8 i2 ^飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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* l0 ~. c4 J' a% Y) X, R4 y5.39.217.76使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 公仔箱論壇: H" _1 ~$ W4 I! e4 }& o
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 5.39.217.76& K2 W8 ]& m }; |
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運動要有規律
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. b7 a; H: C/ ^& y2 w9 K5.39.217.76不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 5.39.217.76: O7 q6 ]6 [6 M
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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! m4 K; ^" H2 h1 ?- G5.39.217.76利用健身器材做運動時要注意什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e! r3 D& K; z7 @/ F
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. k; T4 L' }" y* U5 {/ _! u' ^很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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5 K5 y" M# H( K此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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' z3 X+ }+ c$ Jtvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 5.39.217.763 Y- N: z1 M7 u5 k$ Y( P
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 tvb now,tvbnow,bttvb+ q/ ]: I: Z) _# z
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 5.39.217.76 O. ^/ o+ S W, m3 y; G' j; ]6 H
+ Q$ i* a2 g5 F3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作方法
( V" N1 v) W' Z公仔箱論壇分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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! O. t0 p) {. e! U0 i& p+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡化版動作 5.39.217.76. D# r' k! U- q2 d, |4 ]" y8 P
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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+ [0 D1 Z2 t' d; \% r% f/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢前後運動# P" K* Q7 s v* z
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 * z0 p& x' T7 X" @+ n' \
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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' A* }" U4 w; ?2 f4 p以分腿深蹲的姿勢左右運動 tvb now,tvbnow,bttvb6 A. e# y' K) J% S; x# F6 F
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 % S( {8 L1 J6 p2 V7 g7 N
* l% I! }1 h: f0 x4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 5.39.217.761 z. y2 z$ M5 D, Z0 a$ {
& w, M5 f7 p2 d/ R& d# x: J I6 Wtvb now,tvbnow,bttvb深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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