【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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" P, \ |4 L2 ?. z' j% R對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 公仔箱論壇/ d" i' _2 ^9 e7 P0 H, f
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； $ Y0 f1 j; D( r
# U6 k5 N. c5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 tvb now,tvbnow,bttvb2 t% Q, N2 C5 ~" H' P! M
4 \! q, ?; m& ^' {* a( W) w飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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8 h. l" D+ V' L3 O, g9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 5.39.217.76+ e' A2 B' g) \+ ]* K( o4 ~
- G" l" M: U! r' s. n8 S4 v5.39.217.76服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N# e. \- k8 P) Z- c7 Q
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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4 a: ?9 ^9 `+ Y$ c5.39.217.76例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律 5.39.217.769 @! E% n1 K5 |+ o+ j0 K' Z
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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f7 B& i0 e1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼tvb now,tvbnow,bttvb A2 I, p, O2 k5 h% y; Z% ~1 E
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- N! i; x& ]( M( ] G& J' `公仔箱論壇很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇: w4 e8 t; Q2 z; q6 o
?- p# V/ `' }" x K5.39.217.76此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 + ?1 f3 b/ P7 |2 y# |
# C4 Y$ H& ~+ [) b! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' k- X4 ~/ g1 e9 J0 [
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 ; ]& m/ J; t% {& o+ C
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 5.39.217.76: G; P: c, b* ]* P. I- W/ e; \" H. l# C
/ M2 }+ O! P+ s/ }, Y6 I7 u5 ~6 |* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 . i% D0 j+ n: Q$ D; k9 K! K' k
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操作方法
5 Q) u( P+ M+ B! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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5 p9 n+ |4 {" X' a+ r# g% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡化版動作
C/ Q* P$ R0 ?) U' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
( H! L$ Z+ o/ p5 o. A" g2 e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~" |" Z) n2 R* o" J8 ?7 g- y
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以分腿深蹲的姿勢前後運動公仔箱論壇2 M2 m! g9 Y/ p
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: ]. n, A/ l& A# j: f4 c# S PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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* o9 f6 a0 X4 O# s9 m2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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* D" a) L5 F, X1 M8 J! o) \' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢左右運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y/ }3 x# T9 G$ i: n6 i
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 : m" S" X6 {$ i+ o
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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" v0 T( J7 u/ k6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 3 [) m7 w0 w- O9 t8 k& U& h
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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