【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 - G/ {5 P9 U0 ^* ], F
$ [$ x* }/ L* Y% c0 K$ w運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 公仔箱論壇+ V- J. C* S8 {( G- p
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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: Z ~0 s* x# M5 |1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 公仔箱論壇) K" m- J L9 A8 N
' m4 S- } l% Q- N0 G0 q服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 ! O/ F; f3 B5 m" {( H' {) b
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 2 i+ ^$ y5 R+ U/ ^+ a
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m. t( y: [1 i/ P. |
2 [6 a' K, G: O' \( {4 P- e, d% {運動要有規律 公仔箱論壇* Z2 w4 W$ b" m" }! P' }. a8 ^0 Z$ ?
; V3 Q) e1 |: x, @* J6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 5.39.217.76. u5 F1 h- l' u) l' D
6 h9 S9 z( G* ]持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 ' u3 L) _" L/ x* t( v
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利用健身器材做運動時要注意什麼: R3 }6 s) i& u% R, v: Q" D1 t- ~7 B, |9 L
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! n& d8 n/ M) D很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 8 Q7 l. L, O7 l7 b7 l
5 k( k6 d8 T: Y! r' ]tvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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& v0 J1 k' M z8 k* H8 Z公仔箱論壇這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p5 [+ h+ V6 m5 `/ ?; N
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操作方法
5 [- v% _" t4 O- e. Vtvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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+ g; v) N: d8 F9 D簡化版動作
# r5 A8 h; @- D" g3 Mtvb now,tvbnow,bttvb髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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7 R& x" b- o, p, F* ?8 e: N8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: `* K4 l' x) {( s# Y' U2 u
( z1 r, Y* n4 Q$ l# O5.39.217.76以分腿深蹲的姿勢前後運動5.39.217.76( \. S5 O/ V d# ]
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' C* m; `& q$ k: M公仔箱論壇1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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3 C* A% B$ `% P5.39.217.762、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
& A! w( x* W- ?" l- ~1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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7 |, |5 s" a' r# n8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 2 k4 q6 q6 x3 q. d- G
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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