【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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1 g/ |5 m/ I( \$ S運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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/ s0 j& X! g8 _加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 公仔箱論壇* H* Z W1 a5 Y3 p( E- N
5 t. o, I3 K. k" B) ~$ ptvb now,tvbnow,bttvb飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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! u. f1 K& p6 {9 W- ?; j# h5 i4 l服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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; u! l' x; R u! r+ U使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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8 J4 f6 ^ }8 h$ y5.39.217.76例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 tvb now,tvbnow,bttvb) ?4 F; v' P1 |4 b/ _" `8 I. K
" O& j' N E& F, b5 U' I5.39.217.76運動要有規律 公仔箱論壇" H& ?6 p: L5 K& D7 V
: ]& N, g- ?5 y+ _+ e1 O- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 公仔箱論壇$ r7 W: e! O& ^
* u7 b0 _0 |( o" f: w9 x; R9 L0 W9 Dtvb now,tvbnow,bttvb持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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7 t* k9 I% W1 i% Jtvb now,tvbnow,bttvb利用健身器材做運動時要注意什麼
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7 F) Q, s4 G! b8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C; I* l% u( _' E! Q: h
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: p, U! p+ N, C9 @. L. I" l Z5.39.217.76很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb& k# s, l: o7 U$ j& u/ ~8 V
3 f$ G2 C; Z; K8 T$ g$ u% g( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 ) r# m9 l' s0 i/ g
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 公仔箱論壇% u% v8 ~2 {' K7 b9 E+ A4 i
5 P( r0 @- H0 P, n0 K* v* H分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 3 y" l6 X7 r/ _- J: x' r
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操作方法 + p& ?4 i5 o3 {; D
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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簡化版動作
9 |' r$ ~% M4 ^- n$ }( L0 L5.39.217.76髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 5.39.217.76) L6 X# Q7 h; }- B- G
* v6 G7 w s4 X) g: r& s! Q/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( D8 j8 J M# C4 ?
' o* n5 p" c7 D/ H0 J5.39.217.76以分腿深蹲的姿勢前後運動
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) u u$ X2 i+ @. @) N; }+ F1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 8 ~* W0 w% f( q9 V Y X& t4 a
1 [* s$ z2 f. Stvb now,tvbnow,bttvb2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 公仔箱論壇, k6 }7 Q6 q& G/ H. ]2 J) j
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
! G* O# v! a1 l( a* C* v5.39.217.761、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇8 A6 G( z9 w) R7 ?$ v
! a( X* h9 e: l. w2 {+ z" j2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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