【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 公仔箱論壇. c; M: O+ {- B1 W8 [! K! j# S
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 公仔箱論壇& S& W: g- i ~
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
* `# G* N* O% B6 p& Y3 e) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 z, u4 T' t' ?# _, a加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 公仔箱論壇- W& w9 u- l% f: ]: o" J
) d' I6 T! i, Q* Q X: qtvb now,tvbnow,bttvb飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 " e2 x3 w6 _3 f
, H7 `4 R1 j$ B, T' @4 E8 U5.39.217.76服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 tvb now,tvbnow,bttvb- ?/ ~6 F1 O7 s) H( ^% V
& P K" |5 ]# \使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb1 e, V) u' q& Z& s' }
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 tvb now,tvbnow,bttvb: l3 d8 s# y: R6 d6 \) ~
- g, y' c* R( e1 y- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動要有規律
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0 t4 N! q) b. W0 T; u, {7 s7 h+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z- ] u( A( l2 E
) l8 F- W3 `# K5 E持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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9 b# e' \/ }1 N& R Q利用健身器材做運動時要注意什麼5.39.217.765 Y- s; f9 ~' `$ j1 L. l
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0 p. r/ y% M: B* r u# D) x+ J很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 ( m C5 t: f! ?3 b5 r
5 Z9 y. z) G- Z$ |/ v9 t例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 5.39.217.76, b: |8 Y% \' ?
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 3 `6 `+ t0 w& o$ [
9 A% |( l4 h1 D0 d! H9 n1 h" x t5.39.217.76分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l' M, A5 U: S4 d e1 ~$ f
# P- c, S$ E- } {( h5.39.217.76這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 " e7 U: L' u1 H% S# r! j
) ?4 A* p: z) m; A8 s6 G操作方法 ; X) T) Q, {. R" U
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 ) \2 g" b5 C- \" u9 Z9 I
" W4 d1 [( p- J, r3 ?- [ W& f8 `公仔箱論壇簡化版動作
8 x1 g& c1 b) K: l/ ttvb now,tvbnow,bttvb髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s: E* M5 v# o3 J4 U$ C' o7 Q0 i- m1 {
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以分腿深蹲的姿勢前後運動5.39.217.76' F9 e4 i% M" r( @, j% k% f; N6 S
8 {7 P% j/ n1 z9 e( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 5.39.217.76' G( R3 k( M2 Q, N7 P3 G6 |
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 : ~5 s5 w$ C3 s4 Y; l( U1 y0 ]# u
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 5.39.217.761 E g3 t# K7 g4 Y b& d
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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" X8 r* z# O0 I0 t9 p$ s深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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