【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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" [+ O" K0 k- ~( r- K9 b4 ?tvb now,tvbnow,bttvb對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； tvb now,tvbnow,bttvb- u! ~# f, |* ?, f/ q5 _4 A
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 5.39.217.76: T0 z6 W' t! @4 l8 j) {
8 A) W4 Q9 e! L/ H; D飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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- T4 `1 M3 n& i飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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/ y" i9 }7 }$ q( w5 Y3 j使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 5.39.217.76" z+ w @$ L& Q9 f& U, g; Z; \
: @' L; b$ Q! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 $ Z6 f6 C& \5 s: f7 A
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運動要有規律
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# |, [# S4 A# r( W, d" P$ x" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
$ I: \! x& }9 l1 j2 S* S6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u" _; o+ H t \- X2 P( L
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 公仔箱論壇" d' V7 N0 s, [; q8 Q7 T9 z3 d
+ ?! F/ \; y; ~9 A# T公仔箱論壇利用健身器材做運動時要注意什麼5.39.217.76- L2 Y: t9 ]* X v! Z! G
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 公仔箱論壇9 o) ~& U1 w# \# F# ?
% q3 J) }9 i3 F, H" V例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 tvb now,tvbnow,bttvb; Y; p2 I$ v7 {# i/ O# c
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( R) [) X8 ]4 t! V- q0 L1 K. c/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 2 C* e- {* l: Q$ l" {
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操作方法 " A6 `/ e# T' {& z" H8 d
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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/ ?8 |3 {8 ]. v* X4 q簡化版動作 公仔箱論壇& r3 Y" {/ z- s& f \7 {8 I
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 5.39.217.76/ A4 I2 n- V/ u. r" t
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 tvb now,tvbnow,bttvb! i/ V5 g9 K1 X
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
' p! W% S( b: m7 v& u公仔箱論壇1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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# H# w& ?+ K8 K9 x: w2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H' ]" x1 ?, z+ q- y5 H- k$ E; _
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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