【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u& f: j. I( t! a% Q8 e
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 4 U* E$ j4 V; }9 @) I, X# r& g
9 T1 L4 g7 ]: T9 }4 f( w/ [1 qtvb now,tvbnow,bttvb運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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; Y( D/ V4 M0 E5 A `加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 7 A. s& ]/ f1 |% |+ T, L
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 2 ~6 R/ E7 C4 G) Z, S
3 W$ ~" S. J* ?, q0 M% N& s7 H使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 # v+ s( l k+ n4 t5 T# _* J( U
" R: B7 @$ o- N* Y* x例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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. g7 \! [4 K0 k+ ]% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動要有規律 tvb now,tvbnow,bttvb* s: U& d/ P. c$ X/ _
5 f+ K2 d; `5 S) @5.39.217.76不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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3 ^( G& D" o9 F持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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. A5 f; u! }, ^$ M' F利用健身器材做運動時要注意什麼tvb now,tvbnow,bttvb8 W, z' e2 b4 R2 W
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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; w/ M; Y# }% x: Q! U例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 5.39.217.76% i2 q* a! K: x% K$ M- l1 _
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 % n2 ?: D, L8 e! A* f* G
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* i3 M4 j( N9 r8 `" y' ~% `分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
" n( k& [ v, W/ i0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 f& S" x+ B" m; |5 C p
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
* N7 P/ Z2 m' o9 F( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K7 z. O" s% J
這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法 6 Y( R n# W" D! l- t
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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+ z, i# p6 h, a$ b) Q1 ~公仔箱論壇簡化版動作
4 C. M1 i; F* o髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 - A7 M; K* i+ X$ t: v0 O2 _
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7 k1 j8 }4 v$ n K U! htvb now,tvbnow,bttvb以分腿深蹲的姿勢前後運動
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6 v+ E. e/ Y; |" h* j% U7 o: S5.39.217.761、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 5.39.217.767 n. w5 ]" S e g5 ~- f, t! h1 f3 z3 k! C
" ?/ e b3 \0 X" O: T以分腿深蹲的姿勢左右運動
) p0 ~* |1 h, h+ ^+ ztvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 ( w9 o6 \9 H% R. w! e) a* q
: g, C6 W( U: o4 P: z/ Z* q5 u, f5.39.217.762、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 5.39.217.764 |% Y4 U: p$ L
" ]4 t3 e/ m$ O6 I' U' ?$ I( F9 D5.39.217.76深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W7 I" b) s2 g
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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