【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 背肌強化，保持無痛狀態的祕訣
/ `/ J# a( v" L& t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P1 K' l. k' R
我們的生活太常讓人體一直使用單一姿勢。這當然隨時可以調整，但請捫心自問：即使你每天一早擁有最強的決心，是不是到晚上多半會發現「保養背部的想法並沒有實現」？一天的行程太滿，工作幾乎都做不完，那麼暫時將事情放下，來做背部鍛鍊如何？沒時間、不方便、很麻煩，總是會有很多藉口。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {; H0 C% i% ^6 a8 z# f
/ D% i$ ^! V: w# z
然而，如果是這樣，你之後就要再用針對特定部位的運動，處理這個時代常見的背部問題。
* i$ f) P# Q% V( q; ?$ h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 q" k+ E1 y* |
增強肌群，改善協調性 2 k0 J( u) l2 }/ i) o, u
9 c& i" `: I, W7 u* F單一動作、久站、久坐及錯誤姿勢都會給背部帶來麻煩，但有時運動也是造成背部不適的原因。多半都只做單一特定運動的人會不斷使用到相同的肌肉群，因此必須透過其他鍛鍊動作來平衡，強化肌力。 公仔箱論壇6 h& r' I, A% W [$ R
tvb now,tvbnow,bttvb+ D7 }8 y, h$ F$ P3 `
頂尖運動員也會執行平衡訓練，大多是在沒有比賽的時候，或跟他們的運動並行。這有很多優點，能改善身體狀態與肢體協調，幫助他們長時間以無痛狀態進行運動。
" l% ]2 I2 N0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Q6 L5 o$ P' |3 q; F( |tvb now,tvbnow,bttvb如果只訓練一個特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就會流失。背部和關節不但會因此受害，最嚴重的情況就是必須放棄運動生涯。
- Y# A6 D) k! u) t. g5.39.217.76公仔箱論壇: n' P0 ^& E' d$ h. K" K& X* U
坐姿不正使肌肉萎縮
" B5 w1 F5 q2 N5 L1 h. \ k9 n/ _; \
: u, r3 f5 u+ \4 b; B' D% u6 a+ V如果你想要為背部健康做點什麼，我認為足夠、多樣的動作非常重要。在日常生活、遊戲中、運動期間，都有很多可能，我們只需要振作起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X3 F @# e8 s0 Y; m
! `' i) j9 [. ~6 f$ q) A1 rtvb now,tvbnow,bttvb長期來看，最能成功的方法是你覺得自己的個人鍛鍊計畫很好玩，而不是因為有人跟你說：「這個對背部很好。」
! w8 ]" s3 w% m1 `9 m! J公仔箱論壇; L$ O$ ^ n) \/ i% H- ?
無論是在車子裡、超市收銀臺旁或辦公室的椅子上，只要我們長時間弓背坐著，背部、臀部和腿部的肌肉就會萎縮，而退化的肌肉就再也無法勝任支撐身體的工作。後果會是產生錯誤姿勢，進而造成背部疼痛。如果我們是坐在電腦或電視前，另外還會使頸部肌肉緊繃。因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。 公仔箱論壇& Q$ ]: l2 v1 j# @' Q% Q
* Y5 ^. n9 g( X+ I
用更好的方式處理緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B: |: ^% [: M9 v
公仔箱論壇 O& a* Q5 b2 i- Y; N' `( m6 `
/ q1 [# b. q4 M1 B# {, q 5.39.217.76) Y1 c8 e9 e$ x# Y" }0 `+ M4 u
. F% u5 K5 j, Q' x$ r) x' w
背部得到強化後，不僅疼痛會減輕，身體其他部位也會受益：身體強壯靈活時，就能更容易處理緊繃或神經刺激。一個好的練習動作可以協助減緩由肌肉或骨骼引起的疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m# z( d& u* R+ O D: t! s
tvb now,tvbnow,bttvb, g6 V) Y8 _- f
一般的運動者也是一樣，騎腳踏車和游泳可說是很好的輔助運動。游泳會強化手臂和軀幹肌肉，騎腳踏車則是腿部肌肉。結合腳踏車和游泳，則能適度加強肌肉負荷，又不會對關節造成過多負擔。 5.39.217.76! X Y2 ?4 u7 V' f8 ]3 V
A& h8 ?& T; d; k: A3 R其他針對各部位的重量訓練，則是要讓每個肌肉群都能運動到。不管你另外有在做什麼運動或進行什麼鍛鍊計畫，介紹的這些動作你還是可以進行。有急性疼痛的患者應該要跟醫師或治療師討論，如果有必要，則必須進行調整。 # E, e% d) G, @+ r& Z
r( r ^; W2 x# L( k
驕傲的人面獅身 公仔箱論壇/ H* Y* J* q' q" W( ^+ ]. m
' K" ^; r. I1 z4 D) itvb now,tvbnow,bttvb預備姿勢 公仔箱論壇" [! C/ f, N; N$ j
呈俯臥姿勢，下手臂貼地，手肘分別放置於身體兩側，眼神朝下。
, Z4 ^6 o& S7 O+ w* f+ @6 V) P 5.39.217.765 F# ]" b$ u' y: }
動作
( H% B! l o# y* x* t: e, _緩慢將上半身往上撐起，骨盆保持貼地狀態。如果手肘更貼近身體，動作會更困難。此動作請進行10次。
# Y X: N2 W \tvb now,tvbnow,bttvb
+ L. g# g. L2 C+ o5.39.217.76緩慢捲腹
$ B8 \- S+ Q2 _) ]# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [4 i( B$ @# X$ U( q0 I% ^
預備姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M# T3 `1 W" z! _8 V- _
呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳與臀部距離大約與腳同長。指尖放在太陽穴，手肘指向兩側。
# u7 Z3 r2 V3 {1 ?1 p* n 公仔箱論壇# [8 \& I$ f! u* ?- h
動作
% x$ m: A F! p+ ?" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上半身緩慢坐起，注意是要使用腹部肌肉力量，不是頸部，維持這個姿勢約3∼4秒後緩慢回到預備姿勢。重複做15次。
; B4 m5 i& j% u7 N- {# v公仔箱論壇
: J9 R# Q5 u/ P$ X小技巧 % K' `$ H. M0 u2 Z4 g! z. t
如果雙手沿著身體兩側往下伸展，上半身會比較難挺起。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b" ]4 t# e$ ^) s
 |
發表於 2019-4-21 07:00 AM
| 
