【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 背肌強化，保持無痛狀態的祕訣 公仔箱論壇5 ?& j9 V" \. u1 d. L8 Q
' J: f$ f& J) L' }tvb now,tvbnow,bttvb我們的生活太常讓人體一直使用單一姿勢。這當然隨時可以調整，但請捫心自問：即使你每天一早擁有最強的決心，是不是到晚上多半會發現「保養背部的想法並沒有實現」？一天的行程太滿，工作幾乎都做不完，那麼暫時將事情放下，來做背部鍛鍊如何？沒時間、不方便、很麻煩，總是會有很多藉口。
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7 n& {& ^; K) L- E; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，如果是這樣，你之後就要再用針對特定部位的運動，處理這個時代常見的背部問題。 tvb now,tvbnow,bttvb- Z9 J+ k [. a; c( w$ b# V0 K, C
' |0 a/ ~& w8 i ]" O5 R. ~$ R- T. q }公仔箱論壇增強肌群，改善協調性 5.39.217.76. D8 v# @! K! y3 W' }2 \
- { Q7 [4 @7 g& H8 k& z( h公仔箱論壇單一動作、久站、久坐及錯誤姿勢都會給背部帶來麻煩，但有時運動也是造成背部不適的原因。多半都只做單一特定運動的人會不斷使用到相同的肌肉群，因此必須透過其他鍛鍊動作來平衡，強化肌力。
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9 o/ p( V/ {0 W# p- w8 G5.39.217.76頂尖運動員也會執行平衡訓練，大多是在沒有比賽的時候，或跟他們的運動並行。這有很多優點，能改善身體狀態與肢體協調，幫助他們長時間以無痛狀態進行運動。 5.39.217.76/ v' a$ r, W+ P, t( J% L _- M
s3 V, @- W, `+ _8 J: a9 Xtvb now,tvbnow,bttvb如果只訓練一個特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就會流失。背部和關節不但會因此受害，最嚴重的情況就是必須放棄運動生涯。 5.39.217.76$ u2 u4 _1 }7 h1 t) @9 ^3 w
2 B/ \7 S; F8 b2 r$ V* [! T. e坐姿不正使肌肉萎縮 tvb now,tvbnow,bttvb1 M5 x* f1 g) b
4 W, a. i7 M) Z如果你想要為背部健康做點什麼，我認為足夠、多樣的動作非常重要。在日常生活、遊戲中、運動期間，都有很多可能，我們只需要振作起來。
$ g3 m7 d C" }, E2 {, I2 n) W' B- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p& k* v6 K* [$ A. J
長期來看，最能成功的方法是你覺得自己的個人鍛鍊計畫很好玩，而不是因為有人跟你說：「這個對背部很好。」 + q. r2 a7 s9 o( u+ f8 b
- _5 ^$ H8 k9 W E9 F6 ?公仔箱論壇無論是在車子裡、超市收銀臺旁或辦公室的椅子上，只要我們長時間弓背坐著，背部、臀部和腿部的肌肉就會萎縮，而退化的肌肉就再也無法勝任支撐身體的工作。後果會是產生錯誤姿勢，進而造成背部疼痛。如果我們是坐在電腦或電視前，另外還會使頸部肌肉緊繃。因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z7 x7 G) J* Z
`3 \' h$ i- U, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用更好的方式處理緊繃tvb now,tvbnow,bttvb; @1 Q( R, `% `) A5 ]% a
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1 d5 L" p% ~( [* _背部得到強化後，不僅疼痛會減輕，身體其他部位也會受益：身體強壯靈活時，就能更容易處理緊繃或神經刺激。一個好的練習動作可以協助減緩由肌肉或骨骼引起的疼痛。 6 B& A: `5 z+ g# Y9 g7 ^' Y
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一般的運動者也是一樣，騎腳踏車和游泳可說是很好的輔助運動。游泳會強化手臂和軀幹肌肉，騎腳踏車則是腿部肌肉。結合腳踏車和游泳，則能適度加強肌肉負荷，又不會對關節造成過多負擔。 公仔箱論壇1 x$ x t9 m3 _, z
* d7 m* f2 |( I* h# \3 T+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他針對各部位的重量訓練，則是要讓每個肌肉群都能運動到。不管你另外有在做什麼運動或進行什麼鍛鍊計畫，介紹的這些動作你還是可以進行。有急性疼痛的患者應該要跟醫師或治療師討論，如果有必要，則必須進行調整。
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驕傲的人面獅身 5.39.217.76% ~8 ~" }. t2 u; ~7 g# k
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預備姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h: D" ]% |+ F
呈俯臥姿勢，下手臂貼地，手肘分別放置於身體兩側，眼神朝下。 5.39.217.766 F) B7 c, j- ?9 ]- f' ]# o
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+ L' [' p+ q; X+ i: `- Ntvb now,tvbnow,bttvb緩慢將上半身往上撐起，骨盆保持貼地狀態。如果手肘更貼近身體，動作會更困難。此動作請進行10次。 ' h) W, O8 c* H/ Q: w& U- I
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緩慢捲腹 公仔箱論壇& y, ~- e$ b* U9 u# i, P. E6 t
6 c: K' p1 W0 H5 y; M" R預備姿勢
- r2 e! w0 R4 \4 F6 H" _% q$ Z呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳與臀部距離大約與腳同長。指尖放在太陽穴，手肘指向兩側。 公仔箱論壇/ c) q7 ^+ t' }, k( F
4 f7 b4 S5 C3 B$ W. e& |公仔箱論壇動作
4 J& u. {* F9 ~0 }tvb now,tvbnow,bttvb上半身緩慢坐起，注意是要使用腹部肌肉力量，不是頸部，維持這個姿勢約3∼4秒後緩慢回到預備姿勢。重複做15次。
( L% ?4 q% D1 K! f# H3 x/ H# M公仔箱論壇0 Z' c! a- O# X) _( M% R1 L! ], \
小技巧 2 Z; _: c( \3 j6 `- a# H6 p
如果雙手沿著身體兩側往下伸展，上半身會比較難挺起。 5.39.217.76" `! A6 x5 R* I3 K5 Q5 I
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發表於 2019-4-21 07:00 AM
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