【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
, z1 B; P4 d3 @# F* o4 U: K0 Z5 p/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
`5 x! H8 H# B7 B6 D/ k; ytvb now,tvbnow,bttvb近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @2 ^$ ]4 e4 ^9 q( c5 H' e
. |0 a6 y6 ~ F% I* s. [" \8 s5.39.217.76日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ tvb now,tvbnow,bttvb5 M; T: V: @9 G$ h* h/ w
2 W5 n6 k- J; |( {: \) u$ O5 q趴臥搖搖體操
$ `8 A6 K0 `9 o4 }5 _- ]$ U時間不限。
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1 U% d+ v5 T8 k% O+ n, Vtvb now,tvbnow,bttvb功效：
3 m4 u4 o4 n: A' O. \tvb now,tvbnow,bttvb● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
5 n4 o3 r0 L s" B& r) J- Atvb now,tvbnow,bttvb● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 公仔箱論壇8 c% u" {% @5 Q4 z! \
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
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Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
' E2 {& z' _6 h, X, J5.39.217.76Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
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( U* }! p/ d# l# q+ C) C: u- a9 ^公仔箱論壇8字消水腫體操 5.39.217.761 |( Y( q9 @0 n3 S
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
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 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W, i5 z U; N, f a
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功效： tvb now,tvbnow,bttvb8 j ~ {2 h5 }3 g
● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 : [4 z8 V. P4 l2 a
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 2 u; g! x0 W) `# P) M- |( Q3 C& w
6 O9 {6 |9 h+ Q- h1 e D9 a5.39.217.76功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 tvb now,tvbnow,bttvb2 k; {6 P4 c, F( O
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Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 5.39.217.767 x) V* V0 D$ I2 N( A4 m/ O
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 # h% U1 ?' P! H/ f {
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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