【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 公仔箱論壇3 {, u3 C S. h
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近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
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5 D) T+ f6 |5 o9 s: otvb now,tvbnow,bttvb日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
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" d5 [; x% V/ W3 ^- U. otvb now,tvbnow,bttvb趴臥搖搖體操 & p' [- l/ ], w0 `7 `$ [9 F$ U5 w
時間不限。 tvb now,tvbnow,bttvb; @, G6 j0 }' K; o- w+ O
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功效：
6 C( {7 P! p0 u8 C0 W5.39.217.76● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 公仔箱論壇) _. j1 Y, P. |
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
4 b. U' L9 T, z6 d3 c! K1 \! r: l& ^+ O※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ 5.39.217.760 D; A7 S1 M7 R
! L; ?; q3 B# d2 x. Y+ E& M5.39.217.76Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 5.39.217.76% e4 E. j! R7 K! b# b
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 q0 z% m: R% V' b/ _' Q
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8 C, y& B5 a7 d* D( O( ftvb now,tvbnow,bttvb8字消水腫體操
% ]+ e* n& M% }0 s% n5.39.217.76最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
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功效：
( K5 x0 e- Z, R● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
( ^2 c/ g: d8 B公仔箱論壇● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 s0 X6 O& a# a
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功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
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$ K2 |5 V" B1 l% Q" ~Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
7 Y4 I. t! m% g* b& V- [" H4 f; R4 W* Y5.39.217.76Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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