本帖最後由 spshmh 於 2019-4-17 07:31 AM 編輯 ; h* ^7 F, d9 i
; y" X! T+ Q* O公仔箱論壇【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！ 5.39.217.76" U; k' x% G, [8 ?. O
公仔箱論壇 v1 S6 {% w; t0 r
身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！
& K% u1 f) P7 n& s$ [" f" ?4 }公仔箱論壇
. k0 j1 d7 a( d0 a# p, s5.39.217.76日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?/ d" Y7 E! F' C) x/ |9 J3 r3 i
0 i; ?. z) Y5 K1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師坂詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r" C' W+ b3 y+ ~ v. ?# z
tvb now,tvbnow,bttvb5 \8 m3 D: z( G7 J9 E
簡單動作伸展關節
" l9 U& }$ E. ~& G4 U: |$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, H6 Q2 y. ]. `
渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果：
* W! T% o) E# Q2 m- 改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。
- 改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
- 提高血液流動、改善手腳冰冷。
- 提高代謝、幫助減肥。
- 改善姿勢，讓體態更加美好。
5.39.217.76+ F+ Q, g/ r1 e% X; w: N+ ^. {
; V7 _' S; J! Y8 P% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
6 h+ `- Q% m) y& o" Q8 f' ~, l# _4 H; o' Z9 i( [2 j0 r- z# {7 J+ x( r' U
# o. v( N/ u) \1 Z5 Z# ]9 n公仔箱論壇- 跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。
- 慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。% b0 Z6 A9 E& P$ ]/ V
 - 再將身體慢慢向左、向右扭動。公仔箱論壇7 Y) g: l: { x& w* G) s- ?- U2 K
 - 最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。( {4 b! Y6 {; z# w( J! \+ `6 f4 E. z5 {% P
|
發表於 2019-4-17 07:30 AM
| 
