本帖最後由 spshmh 於 2019-4-17 07:31 AM 編輯 9 i5 w) j* ^, m& L1 c
' g1 l) j9 l+ `) z: `) S5.39.217.76【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！
& T! ]# U% \( m, k4 n. m! N! w3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ j) b% ?8 H, _. R' F* @身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！ 5.39.217.76$ _: L" f' T b
9 |7 ~" T' I$ t- E* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \5 y: F5 q% q! G5 K, ~. c, [
, F: ?/ j; F8 _! g5.39.217.76著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師坂詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。
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5 O/ [- o4 x+ A( K1 I. z" m0 \簡單動作伸展關節
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* W2 m+ ^" F% otvb now,tvbnow,bttvb渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果： 5.39.217.76' U# @+ N1 u+ s2 ~( B3 M
- 改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。
- 改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
- 提高血液流動、改善手腳冰冷。
- 提高代謝、幫助減肥。
- 改善姿勢，讓體態更加美好。
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2 W: F' |9 V& M+ t9 Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟
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6 Q8 \9 K+ q$ W& S4 X1 u( Q5.39.217.76- 跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。
- 慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。
2 r! Z0 F7 Q: ]5 v2 I3 o7 \: X" k - 再將身體慢慢向左、向右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb& ?) ]4 z& K \0 Y9 G8 Z3 s
 - 最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。公仔箱論壇+ W2 L9 s- g/ G# z* z% d) c
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發表於 2019-4-17 07:30 AM
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