本帖最後由 spshmh 於 2019-4-17 07:31 AM 編輯 公仔箱論壇; E/ |- w7 ^: e; x# }9 e
: |6 P5 P4 I6 N3 V+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！
D1 `) g( q O* D* Y* }' Z公仔箱論壇% W" r/ u5 f/ X+ l* N# c; M3 ^! C
身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！
! _: c1 K, A: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ u- J* u* A0 M7 O公仔箱論壇日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。
5 G3 `: ]" U' h& { Q5 ttvb now,tvbnow,bttvb$ C }* s/ m' J
著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師坂詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。
4 E! f E5 a1 S2 P7 p. _
/ O' }" s7 `9 Q/ W! g公仔箱論壇簡單動作伸展關節 * j+ c0 \* E: u7 @# T! L# h" `
' R6 z3 S7 e* t4 M% W. A渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果： , ~: F# n- \ A$ R) R) k% _' }
- 改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。
- 改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
- 提高血液流動、改善手腳冰冷。
- 提高代謝、幫助減肥。
- 改善姿勢，讓體態更加美好。
3 l4 {$ C1 @ U8 h
公仔箱論壇7 | M+ `, ?$ M+ y: c% `+ ]
步驟
3 K( n: M# N8 }) n: f2 D* X0 A) \5.39.217.760 a4 A0 O6 \2 j
3 u3 W0 {" V% W' e: u公仔箱論壇- 跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。
- 慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。' a3 k# m) ]' i$ u9 ?
 - 再將身體慢慢向左、向右扭動。公仔箱論壇! [( O" l* @8 H- Y y; y' h$ b7 W
 - 最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。
e4 w/ r2 }+ ]% J0 b! Z/ D
|
發表於 2019-4-17 07:30 AM
| 
