【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷
" q( t1 e/ b3 ~, c4 B3 v# m5.39.217.76
+ r9 H( t4 v& a* V, S, c公仔箱論壇骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。
5 N/ U' K' z9 ?4 P公仔箱論壇公仔箱論壇7 ]5 J/ s+ k0 _
會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。
' s4 J- y+ b3 R0 p: E* W
9 W& _6 e3 P9 _5 t3 wtvb now,tvbnow,bttvb不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。
3 Q5 K4 q! g) Y3 V& k5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( d5 [# n/ ?$ t1 ]1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。
3 z; a# o, e! y. G5.39.217.76
- k. e9 m& \: Y易發生骨折的四大部位
5 d2 G2 q& j6 G5.39.217.76公仔箱論壇% v+ F+ x; W1 X# \2 h; K5 n
骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。 5.39.217.76+ v% l) L7 b$ O, O1 @- j, U
- 手腕的骨頭（橈骨遠端處）
- 背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
- 髖部的骨頭（股骨近端）
- 上臂部的骨頭（肱骨近端）
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e; \- e5 f `7 y4 n( I8 v* [
提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。
/ O! Y5 W/ _' p) c1 u3 z9 Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' u: ?; l' [9 G* B! O
但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。 8 L9 c. ]9 t2 N! `, f! Y2 b
/ B! P% J6 v7 _2 t2 Z( vtvb now,tvbnow,bttvb因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。
5 Q, J9 C! y g" f公仔箱論壇先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。
1 h+ ~/ g) p; Btvb now,tvbnow,bttvb
' h. L, t( I/ }4 H/ o4 dtvb now,tvbnow,bttvb可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。
" B t. |: K& N7 ~ X) M6 k5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb2 ` q8 k5 ^( m; t) V3 F; Z% {
像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。
' P8 W( q0 B- q* T; K& i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k' i8 C/ g) q8 i4 _: C; P
這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。
3 Y9 `8 }! E N- Qtvb now,tvbnow,bttvb
3 @6 e' x7 b U" ]公仔箱論壇6 p! @3 U: D# {! J$ r$ i
骨本流失，「負重」運動可補救
" `0 p6 {5 [! N公仔箱論壇
, M/ X( l2 r( ^6 I- U0 h想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？
* B: p) {" p( x7 H8 Z/ Q% R8 X* ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) I9 f. Q. j1 @; Y) X7 e0 A
事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。 2 S, u5 l6 ]) }; T$ U% x( h/ C1 A, @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {0 B$ j. [/ J
再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。
5 g9 H5 J) |/ U& T4 x+ f4 @& v6 I; l& w# Z' [
正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。
S2 I# k0 ]2 K6 \; X! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g. b' W* d( v, e7 r- E2 u
但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j: j7 t# m* p7 d' v
4 f; d9 P( C r1 i8 c2 I: T5.39.217.76
6 p( V' n5 l" g3 W' e% j x5.39.217.76再忙也能做的「蹬腳跟」訓練
2 n+ c- Y: L( ~( @2 e; i0 ~
0 x: Y0 R/ P" {( O% k# S公仔箱論壇我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。 tvb now,tvbnow,bttvb. E! H# D; f6 n$ i2 [% `8 t2 Y
1 G) w5 q: T6 t. ]' j! t9 x/ c: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb, v- i c* }' f7 H6 b
蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。 5.39.217.76" @: t0 s9 \6 v$ [/ Q) z
% V r5 V) N/ |公仔箱論壇兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。
! i3 a; R4 |/ [$ v8 R4 S& {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j8 e: \& ~' `2 A5 G! C: U
蹬腳跟
, h" N! g4 \2 ]- [5 Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( F6 X" V9 v) `5 H
- 雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
- 讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
- 以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
 5.39.217.766 R$ ^. f- s( ]. i2 x
迷你跳躍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {; J' O' r; A$ T" m
8 e% ?1 k" C, Z) B4 U
B5 P$ O/ j- C
- 站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
- 從該處輕輕跳起，落到地面。
- 以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
|
發表於 2019-4-8 07:24 AM
| 
