【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷 5.39.217.76( [$ N4 B9 ?" V# w2 ] Y
3 S7 p, d9 A3 W# T2 @* {5.39.217.76骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。 d" `0 ] _5 H1 ?7 w U( n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O& h1 {) T- |: ~' ?! ?2 `; o
會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。
2 q# s/ @+ V8 m6 |公仔箱論壇公仔箱論壇9 [: z$ {* J$ y, q6 Q# p
不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。 公仔箱論壇" T+ D5 p: a A; i0 @
tvb now,tvbnow,bttvb8 T5 o# m+ S% r8 z8 \, i
事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。
- p& X( G3 K5 s
5 ~* G1 p; X( Y: w6 \1 k/ k易發生骨折的四大部位
6 x7 F1 W5 X3 L* z1 T' o# Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% |6 P) O* \! `/ t" D
骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。 # r1 f- c2 d- q0 \5 q4 T. h
- 手腕的骨頭（橈骨遠端處）
- 背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
- 髖部的骨頭（股骨近端）
- 上臂部的骨頭（肱骨近端）
5 Q4 l: \7 E/ T2 T/ o提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。 ; t) h8 v/ A$ S- _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W& I5 P8 p3 X+ w
但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。
) n$ i# U7 F7 e3 \公仔箱論壇/ U1 S" ~7 z! j9 h0 }: l. Q6 m3 [
因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。
* [" q+ y5 [# ?公仔箱論壇先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。
. |1 }0 m8 H8 T. m- n" ]1 s, }1 e8 S0 I
可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。
! R( u# l Q+ `* x. i# Y& W4 W2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k" P+ Y" c7 ~3 V c: q
像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。
3 H) i8 I3 c. ]# T: j2 J8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; h$ s4 ~) ?% `/ {* L
這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。
]$ _: l3 r G# }0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Z% M$ l% x4 r; U6 ~' h6 ]
( k/ C& U6 q3 |( |; n) m, Z8 \骨本流失，「負重」運動可補救
# x4 k, s% V7 z/ x G- u公仔箱論壇( u& b' i) O$ d q3 q
想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？
/ X5 U% J- N4 I2 p( W
9 O1 G7 Z. T4 e5 w: M1 F* v公仔箱論壇事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。 : Y: H) `6 \3 u8 E; Z$ @
tvb now,tvbnow,bttvb3 ]" l9 |# O. K0 l! S
再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。
, B. K8 v" v0 z8 {! a0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }" R! w) K7 `$ \
正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。
# k4 W, p, g; |, _5 Stvb now,tvbnow,bttvb
D+ n3 Q7 [5 I! m9 c- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。
! o ]% W9 r: ? t# N z公仔箱論壇公仔箱論壇( v9 q$ l. n( T
5.39.217.765 a; Y0 L8 P3 J6 y8 F' W
再忙也能做的「蹬腳跟」訓練 公仔箱論壇7 L; m/ ?" ~2 M+ @) u. s$ ]
' P! v: i: s% a公仔箱論壇我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。 - }% s6 b5 e8 ~/ o" ?; t+ T$ \0 j) e
, }2 P8 @8 z6 A1 v0 ^, d* j這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。 , |$ @# s* I8 K; h n
蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。 6 Y( [0 X% A9 } [4 t
% i6 a. |7 ~# Z/ F% p1 G
兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。 " y* M: \. B5 J) N
| V9 J2 v5 }/ u/ |2 G" }tvb now,tvbnow,bttvb蹬腳跟
. V0 M- s5 r4 F- Z( H6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 r2 F u! b; E
- 雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
- 讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
- 以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
7 a, P9 z" j; D; d. W3 T, N5.39.217.76迷你跳躍
" V0 ^; U; F# f+ H3 M
/ h9 J# ~2 i: T. Z8 i" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l E$ F3 u1 B* j5 }
- 站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
- 從該處輕輕跳起，落到地面。
- 以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
|
發表於 2019-4-8 07:24 AM
| 
