【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷 * t- Y1 m t5 d- j+ L0 n. |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f1 i8 C' x0 R% f- Z5 ?) W
骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。
3 V$ o/ h' |$ p* {8 m1 b5 _公仔箱論壇" Y& R, S' W# `& C
會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K3 d7 v8 c6 I0 H2 J4 b
9 R; p0 r3 [$ A不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。
( G! {2 h5 _# W/ @) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 g( R$ k1 p1 N: K2 h. A9 x5.39.217.76事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。 5.39.217.769 s6 q/ @) I# X: r7 \
, q. t) m5 g! K公仔箱論壇易發生骨折的四大部位 公仔箱論壇1 W5 a8 _" V3 g; |
5.39.217.763 [' `* t2 b/ t7 U' y
骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。
- P+ A" k2 P" T# @$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 手腕的骨頭（橈骨遠端處）
- 背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
- 髖部的骨頭（股骨近端）
- 上臂部的骨頭（肱骨近端）
 5.39.217.76: ~, J* t$ ]4 H: b5 l: b
提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。 5.39.217.76/ d( S. c5 _, S3 r. n& D
+ j! }; ~6 v5 M# j+ H公仔箱論壇但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。 / @" W# K) u% k+ x* |
tvb now,tvbnow,bttvb/ z" D% O" e+ Z
因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。 公仔箱論壇) y. {; @% s/ a! o1 r. Q
先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。 5.39.217.76+ m" h8 p, u/ k; T& k% }4 C7 {
+ Z) N u# `6 e! S) }) L9 U2 }可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。
/ H2 p7 R2 c7 M" r9 z' ktvb now,tvbnow,bttvb. q" v. s( ^. F# [
像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。 tvb now,tvbnow,bttvb) J. G* P1 q6 ?
7 k! u1 [! b f4 O, v% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。
4 z7 T5 D1 i* a8 C7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e3 N" B" ~: ^+ t6 @
% a8 z% Q% E9 |" X$ q6 `# ?tvb now,tvbnow,bttvb骨本流失，「負重」運動可補救
/ p- D1 f* j: q; @- S5.39.217.76
3 _# ]8 H7 r* ?! `) Q& Y5.39.217.76想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？ 5.39.217.76, Y5 G6 G5 H8 p3 g% q
6 s1 f3 k. t% V( @9 B+ Z g事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。
4 z, a/ ]( B5 ]1 w k/ X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `" j' E, Q/ L+ f7 ~" d% L9 i
再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。
# R2 x7 M; g- w! \1 x& g0 Q公仔箱論壇
* M- K) X8 Q: P, ~8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。
2 G. `; ~( V, \' _! q公仔箱論壇" t- J9 J$ _# Q# V) }0 r [/ C
但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。
`: E5 [: e! j3 R: w9 m5 L& y n
* _) \2 V% K) @8 b ]tvb now,tvbnow,bttvb
7 e7 w$ {3 I6 o7 D; c; D3 e再忙也能做的「蹬腳跟」訓練
) a5 J/ T* `9 a4 ?; H3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ~6 J5 g9 l* y) \ ~: ^) O公仔箱論壇我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。
0 M% q/ }% S& Z1 \7 A7 `
4 C# Q0 w/ Y3 E& j6 E$ |tvb now,tvbnow,bttvb這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
' T/ X6 m! h/ X4 G5.39.217.76蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。 5.39.217.76% C8 w m/ T: K) `9 k! t4 m3 x
H$ b8 o, z# F( J9 C7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。
0 n1 G9 D' e# A* K公仔箱論壇公仔箱論壇, u: X! h5 W! ~' l. ~' z
蹬腳跟 8 s5 c* m6 Y' @
+ I- P+ i/ S8 c$ }- ]% ?. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
- 讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
- 以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
 tvb now,tvbnow,bttvb+ v) ~9 W( W! m( \5 L
迷你跳躍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H7 q. ~* [+ [! V; i( r/ \
; L5 r! h7 ~: M$ e# t& T) H5.39.217.76
5 \! f% S6 n2 D2 v& o' \2 x1 i( [$ Vtvb now,tvbnow,bttvb- 站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
- 從該處輕輕跳起，落到地面。
- 以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
|
發表於 2019-4-8 07:24 AM
| 
