【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！
' n5 t" P6 M1 \' F: {公仔箱論壇
w( ?7 Q7 W) \8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。 / Q# I2 N* Z8 o
, W# T, ]! h) F" Q7 K著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。 5.39.217.76- b) P6 m" W7 O5 X% i" ^9 D3 @! M; t( }
: M! {* G# s0 B0 Y6 X漸進放鬆法
$ q/ u3 q7 }7 L5.39.217.76
. C. B# N1 J- a) E- }3 Otvb now,tvbnow,bttvb首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 0 u; _: |$ a. J6 x# M' k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?: W! i$ b# A! z
1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。 5.39.217.765 m; W5 q# `/ O4 `- m, l
tvb now,tvbnow,bttvb$ X, V. `1 @ \' o, h; h& W
2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。
" [! B$ k; X, P j
% K6 b6 @& T2 X. C/ \1 H& t+ w" d公仔箱論壇3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。 公仔箱論壇4 |: a4 n0 [" Q; F
5.39.217.76: A+ ?5 ~6 c9 H
要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。
+ M# c. P: n2 d+ o: Z6 u3 l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- A6 S8 e& T6 a7 i1 i
20秒放鬆脖頸 tvb now,tvbnow,bttvb- z2 o! E; \) ]* k, B' r
5 X$ ~( G9 ^' K2 r { C
$ B5 X0 t8 ?. l+ l公仔箱論壇將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
| 
