【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！ 5.39.217.76. u. y! A8 O5 K; r( f5 [ I6 K
7 @, r/ I, h# m8 J2 e6 dtvb now,tvbnow,bttvb人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o2 C: f) Y X: Z$ U7 z
" n% n. m( q! p' E公仔箱論壇著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。 1 P E, T# Z" R8 v. N/ j2 O- x- O9 H
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漸進放鬆法 5.39.217.767 U# {+ e8 o7 l* W# V( F
) Q# g. }9 `4 n7 {3 B% f. I; H5.39.217.76首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 , B6 s/ k5 L: k8 Q9 m( H9 \
J( I. w( X$ ~; F a公仔箱論壇1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。 5.39.217.761 q& z- U3 R- b
8 h Y5 a: X" J% |( ]% X4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。 6 l% A; R6 q* t4 P
* ~1 z7 g# ?( k, L7 E; X3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
2 R) V9 V8 n$ Z2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {' v& F% M5 m% _
要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。
0 ?, u; I/ G# T/ |tvb now,tvbnow,bttvb
( y, f3 C" v4 s+ Otvb now,tvbnow,bttvb20秒放鬆脖頸
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* w, {8 C' Z( o" g" p& G+ o: A" O9 W5.39.217.76將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
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