【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！ % a+ d) V; I# `, k4 |8 y
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人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。
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- n1 \8 F, _: d3 c* ~% J3 l著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。 b b( I% d& {: v' W+ r k8 C
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漸進放鬆法 6 n) G" C! q' c2 @* x+ R9 |. |
8 c$ d0 x b8 ]% D$ }# s* u首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 5.39.217.76+ c4 R: ^2 W! B" v& Q6 L. C3 C g
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1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。 公仔箱論壇. G2 Y+ e' [! X/ u
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2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。
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5 `. P, X. V* u8 x5.39.217.763.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
* O4 M P0 s6 N D' m5 t6 ~5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E+ t1 v- }4 l* i) Y8 z, T$ ?
要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N+ |0 Z! P5 p
% N7 w; `4 X+ b; `8 r8 D公仔箱論壇20秒放鬆脖頸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e/ |$ W# o+ O
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* f; z! {# b8 r6 W8 a7 ~2 C* Z2 c將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
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