【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！ 公仔箱論壇- m. n- R2 B, j8 b; J+ S4 K6 w
- e& j( _+ k/ T; L. @人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。 5.39.217.761 l( m6 o2 ^7 ?3 S
" K" A( n7 i8 X$ Y3 Q8 A( n* a3 } Q5.39.217.76著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D1 P2 I* r/ H5 E
8 R2 W6 }2 b( T$ h0 L+ rtvb now,tvbnow,bttvb漸進放鬆法
4 T4 `% r2 R. ?2 w- g# S7 y( } Y. c% }" M5 [; T+ A
首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 5.39.217.76. B' W! E; e5 n# ] B! x
# c' G- }4 V) w+ ]3 j% ^% I& B
1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c$ J* I! D% V9 n$ Q9 ~$ ~
2 t- d2 s, I, Z! V* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。
& A3 h& ~! C4 l& o. }, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z3 x9 j( ? j
3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
$ L9 Z( x) R3 v5.39.217.76
$ G2 i$ u6 T k: K1 A5.39.217.76要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。
; f; T. H% X$ ^# c* z9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( \, b( G6 Z( {; U6 h# |20秒放鬆脖頸 + s. p% ?9 f0 f6 h+ F% s5 W
9 e/ o. r6 q# mtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K' R) S$ }$ s( U# s3 W
將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
| 
