本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 0 `* ^; \. t: }: u5 i5 ?
公仔箱論壇. V" j" m$ n; J8 p# A7 I0 C
【早安健康／Royal Yoga】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m0 P7 g" \& O5 K$ ~( v
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l6 p; }1 `% L4 w7 T: Z
5.39.217.76; I1 W* [3 a1 t* k% Z! y/ h1 f
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 tvb now,tvbnow,bttvb7 G+ L( z4 u: V/ D+ U0 i4 y6 e* O9 X
7 y/ W+ K8 _/ ?$ F5 z公仔箱論壇益處
5 D) \: [) X* Gtvb now,tvbnow,bttvb
+ f/ I& ?, G& k( jtvb now,tvbnow,bttvb- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N5 ~/ ]$ H5 Z3 k. i1 ?
禁忌
. }! q& @( R* H6 `- [+ `5.39.217.76
# o8 o7 Y: x' Y0 d9 gtvb now,tvbnow,bttvb
+ l6 @+ T! O. ]! x5 B5 P步驟
% q* f1 k; I6 ~3 f% E* {5.39.217.76公仔箱論壇5 E7 D L, `/ ]8 J
- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。- ?6 h# ?1 S1 {; N2 o/ y' g
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。公仔箱論壇- o' [ w4 m( \$ R) T& P
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I3 _, A) ^' K: m, z; S( M
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
- Y, y4 {6 x$ ]7 \7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 