本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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, y0 y6 d+ m: q8 y5.39.217.76吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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; ]$ z4 e0 f& b6 {. y5 L' c「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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. Q2 I. [! X0 X' p# G& l9 ?益處
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1 |0 p5 f9 e$ x' D& x9 `: k- p7 p- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
! _1 e1 }5 S; T. a禁忌
5 P0 X p( K7 j# ^$ c% n$ {( V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A2 Q0 P! u' o0 l8 r
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步驟 - a" P9 Q5 T2 E6 \
; c( c8 _; Q- D, {. M) u, ~" O- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C" T" m- L3 _( R7 N& c4 `
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
6 f7 k: M. G! l A' @公仔箱論壇肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。# d1 [/ g& _# ]0 a9 V, R' E* b
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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