[冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

spshmh

' v! j+ G. K' H9 v$ ^1 Y# j2 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [' G) T; P, I3 y3 N
【早安健康／Royal Yoga】
* {4 z3 C8 g" F( Z吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \. n: f  u& j; I1 u: p+ h
9 ]; Z( J! k2 p# H' o3 C  }
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 5.39.217.76( h0 h1 v, h* W* z
tvb now,tvbnow,bttvb2 n6 M7 |, B4 o- X; F5 E, o+ t% }1 {
益處 5.39.217.766 u0 ~+ N! M* m

" z4 j9 Z  W, ]

• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

- Q! t1 [& z. u( s- T; J* c5.39.217.76禁忌
3 Z1 \2 E! n/ h, @8 }! L0 i5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, e1 [+ _/ q& i, e  q+ s

• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

$ T5 p+ k! o. Q; ~
步驟 tvb now,tvbnow,bttvb5 }: \/ G- ~! D) ^! a4 }

0 {. z6 v7 r: k! S( y( Q" V- f" }公仔箱論壇

• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
  $ M* o4 H$ m' d. E$ xtvb now,tvbnow,bttvb
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。公仔箱論壇, }8 Z% ~$ \# W, B, m% z1 e
  肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。5.39.217.766 V2 `/ u9 i! a0 a2 r
  
• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。公仔箱論壇" ]9 K9 Z; g; H/ I6 ~& C8 \