本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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6 N4 ` a) \+ w6 q% b7 Z& p4 N3 A公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 5.39.217.76/ i: ?" ~) t1 w' n
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益處
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
6 |- M/ I# H, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。禁忌 5.39.217.764 p$ b% U$ ]( M1 }( ^
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$ Z5 \% v0 h% X8 C) ^" y4 m8 E步驟
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) a/ E5 ~" z( g) |1 L5 v- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
1 O* t; Z8 `: Z1 w- h6 K6 q3 Vtvb now,tvbnow,bttvb - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
2 y9 _9 g5 O. @3 |* i$ Stvb now,tvbnow,bttvb肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。公仔箱論壇. S% [6 B4 B Z$ x" E4 }/ j0 S
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。5.39.217.76' Y2 F$ s) o3 a' B d- V- E
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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