本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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* E4 P& V4 H" y" y公仔箱論壇【早安健康／Royal Yoga】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D8 a' T$ o# V3 W5 E- L
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 % L7 d7 e4 V0 M# T: p7 r
; E B/ v8 m: m. B3 y3 z. L/ Stvb now,tvbnow,bttvb益處
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌
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4 v9 D. b) ]. L, z( D t A步驟 $ ~( v! Q4 t9 }) [
" m( n$ ?3 V4 D8 s- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。公仔箱論壇9 ?- J/ Q3 b- A2 ?4 i
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。tvb now,tvbnow,bttvb2 v* \4 t8 w8 `, h5 F
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
# S& i+ k( Y7 y- j% w9 o. F. ztvb now,tvbnow,bttvb - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。& |/ f* q& b4 \- S" L; a# f1 Y
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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