[冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

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【早安健康／Royal Yoga】 5.39.217.76. o0 y  b; |3 y- e; a/ X6 Q
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)   V- f8 `, O3 Q& q$ l$ S4 K
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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% Y) j" S8 J$ W益處 tvb now,tvbnow,bttvb, ]* _9 F: }7 O3 A/ r2 s* I
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• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

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禁忌 公仔箱論壇. y" B" u+ u8 B4 C) o
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• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

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• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。tvb now,tvbnow,bttvb7 p* v* w9 s" |4 p8 @
  
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
  % r1 Z7 O' ?  G5.39.217.76肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
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• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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vi6091

very good thx