本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 5.39.217.76, A- e' @& j, A% d0 ^1 [) x/ D
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【早安健康／Royal Yoga】 公仔箱論壇/ r; D2 L0 ?9 S$ A) i
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) , H0 _: x( }( f- a
6 Y* E+ P3 F7 [! S" v2 k7 o5.39.217.76「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 " W$ P/ P( m j
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益處
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
' Z1 E$ S0 O9 k# k) m/ m3 a* @2 I禁忌 tvb now,tvbnow,bttvb" Y' W$ ]6 Y- S/ g5 B7 ]8 ^5 R5 J
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" M- k9 W: h+ K5 {# ^! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
; {. X' y6 P- L8 a7 U* d# P - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
8 I) d F# Y! \ B3 S肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。tvb now,tvbnow,bttvb* Q- M/ h4 _6 ^$ v z' F
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。tvb now,tvbnow,bttvb; i) P+ F! V. n x: c
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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