[冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

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7 {$ a( l1 \4 Z3 [' O6 f5.39.217.76【早安健康／Royal Yoga】
: F+ A0 R5 Z; k& q/ s7 A/ z  h5.39.217.76吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) tvb now,tvbnow,bttvb. ]2 ^7 n. o4 O0 u# \2 K# a

. c5 s1 J* W& d, ~- O' J! ?1 f「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 2 z8 g( e3 S" x6 }. g$ T* |

* |0 d: a8 l- o4 ?! C+ z益處
5 ~9 i( M$ q' V5 U& u- w4 g2 T: w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [& K8 n) U) f2 R

• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

) _% t- Y" K. u% @禁忌
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• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

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步驟 公仔箱論壇3 G  M6 u1 `* W

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• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。tvb now,tvbnow,bttvb/ P! C/ h& h. S. h8 ^- }
  
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
  8 Z) v% y1 A: ~! L! ^5.39.217.76肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
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• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。6 C( f  t5 q% P! _- S- j) p
  

vi6091

very good thx