本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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' Q) e: w" K- z7 l& V5 wtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／Royal Yoga】
~( J7 S% C# t7 i. w8 ?tvb now,tvbnow,bttvb吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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- P8 A( n) _+ S. r \+ I3 Q公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 公仔箱論壇7 e$ ~- l' Q0 i9 [* u5 U9 e, r
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益處
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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5 x" r L% u; `" S" h; c5.39.217.76步驟 5.39.217.76 \, S: q+ K. ~* y5 K& R
& u* L2 S4 c1 F6 wtvb now,tvbnow,bttvb- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
# q3 \' r7 c. v8 o/ }: ?/ ^ - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
1 k( A1 c' \/ Y) l公仔箱論壇肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
! p* @! u" g7 ~6 \6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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