本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 ' {2 [2 ^; Z: `, i
; d& I1 a$ ~) R, c【早安健康／Royal Yoga】 . i# Y% A1 ?" V4 `( z7 L& u2 r
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) # i4 Z' l. {' @+ A6 T
, k2 b! i9 `. i/ u( |, u「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 * T! m( \$ V! B) T3 d
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益處
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. g; @' j& i' O; T公仔箱論壇- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 公仔箱論壇' g' {( m0 Z+ D, ]& f% ~& q; R
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步驟
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" @7 B z6 G1 V4 U+ i9 V6 ~2 v8 k; C5.39.217.76- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
6 m7 h$ ^" R, k% y - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。5.39.217.76/ W0 ` i. B2 t" b, G+ [
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p6 j$ f, z+ ^ L, c# L% b+ o
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。2 z$ p! x9 t2 F5 G8 h: g/ x
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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