! i5 B$ ~' U6 m( a【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊
4 Y2 ~$ a1 e/ ]) P) a5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb& F+ z: o, M6 s- e0 V h
相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。 tvb now,tvbnow,bttvb6 a9 E; O- {* u
& k" |1 j) T3 h; R9 m& i: y
20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。 , p( L: k6 X d5 e
) Y& `* q* V8 E( T7 f4 h沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。
( Q. ]: D! }: j% f; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 d+ Q/ M; M4 M. w9 T3 W
理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。
+ k3 l2 W6 }1 D# ztvb now,tvbnow,bttvb
$ L% p7 P0 _* ?6 mtvb now,tvbnow,bttvb不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。 3 }5 a3 S+ V" V2 W
% b4 V/ L, N" h# ]2 J特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。
7 K9 b' Q* M- q9 ?. m8 x, p" T- o* @ 3 k$ Q n/ \5 q
而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。 " E, V0 Q+ ~6 Z2 F
骨盆底肌操：基本骨盆底肌操tvb now,tvbnow,bttvb, u/ z% t# \/ b8 W1 ?4 Y, Q! Q% |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p& E5 A: F4 V/ I0 [- s6 a
3 A% {. @! y/ x. T' v2 J深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 5.39.217.762 m( G4 I& N4 t6 l
" d( l) _. D4 H* t& Gtvb now,tvbnow,bttvb接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。
" }4 o/ p, l' s" G# J8 g9 C4 x# `6 b1 O6 T
收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。 5.39.217.766 h- g3 I+ i& T3 r) U1 L
" N# `9 U+ G* H& r. H4 {5.39.217.76- 背打直，手抵著陰道
, u+ _3 } `2 u6 K0 N* V公仔箱論壇駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K2 L+ |6 [5 X& O$ U
外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
0 p7 Z" I, F1 m5 u9 T
15次為一組，早晚各做1〜3組 tvb now,tvbnow,bttvb" p, W8 Z" y% f: m$ ]: F% q
 |
發表於 2019-3-21 07:45 AM
| 
