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【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊 tvb now,tvbnow,bttvb( V3 D6 b" a7 G4 H' P" d
- x4 g- T# \5 i8 y& u2 N+ w相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。 ( B3 n7 G& }2 R8 V
: J! o1 d, F% a8 q DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。 公仔箱論壇9 M$ q* S2 O( R H: U- s. c
6 q) w# j) y* d$ P( m6 ^% N& a沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。
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$ V) U1 j# n. S$ s, v8 Ptvb now,tvbnow,bttvb理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。
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3 O1 m* Y& G2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。
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特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。
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% v n4 W' s/ }- j公仔箱論壇而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。
: y' P2 f7 `3 Y2 u$ _) w骨盆底肌操：基本骨盆底肌操/ ]; x2 T0 {" f! G9 p$ V) y6 u
; G; M! O$ q0 `' }1 J$ I+ Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 b7 ~# _& c' P- k& M5 M* P
深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。
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0 [# s' b- {- e+ J, W" k5.39.217.76接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。 公仔箱論壇; p) i0 j, j, j2 u$ r
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收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v3 e6 \* Q) p6 ]! g/ O) |3 n. @% r" w
3 W! ?$ k$ h/ w% T- 背打直，手抵著陰道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p4 @5 j! t; _
駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道
/ l1 @2 }$ \! d# O9 q7 ~公仔箱論壇外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
' Z& J* o Y# `; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15次為一組，早晚各做1〜3組
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發表於 2019-3-21 07:45 AM
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