9 C" m s4 B7 @公仔箱論壇【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a" N4 Z2 ]/ |$ E- N* \: q* [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x9 w+ \- n) D5 ^( B
相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。
( E6 E; c3 j4 M% i$ V# A. d
+ Z: Y9 M% A. I3 d. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。
/ V9 Z( ~2 Y5 C) k: j
6 h) Y1 s4 c0 B0 G沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。
9 N* f4 G% {" _ _$ btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _4 r- A8 c! l
理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。
# Z/ W0 F2 V0 ], ?" H4 u7 w$ v2 O& Jtvb now,tvbnow,bttvb' I6 d; M9 j9 R( u
不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N1 E/ k$ o# @* A* i) {
, I8 F; N- y$ t! C( jtvb now,tvbnow,bttvb特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。 5.39.217.76- q7 c$ b2 w) ]' l
, k) M9 d9 c) I J: P' f. M5.39.217.76而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~& x7 G5 @# [0 }) x* f
骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
7 Q) k9 r+ ?7 h# Y3 a. R4 i8 M. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Q! |$ [: w+ O% V5.39.217.76" s: U& g! U2 @4 }# j7 {
深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。
, o$ X2 d ?& e4 f0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ q$ P8 u! D8 }% c$ V5.39.217.76接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。 公仔箱論壇/ d. A4 @0 B( x* Y2 u; z: H) t1 L
. w* A0 p9 j& U# t- _: Q/ G公仔箱論壇收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。 : ]& J* M/ i* z5 \
) q+ ]9 y. }) Q. P8 l. z* j; f5.39.217.76- 背打直，手抵著陰道
% ^" u+ d- c7 G, @+ F: v$ c公仔箱論壇駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道
2 T9 h! \ n7 k% K. _外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x" J- O& r) ]' L0 _
15次為一組，早晚各做1〜3組 + c2 g, k9 X1 h& i( H* A; P, R9 }' ~3 n
 |
發表於 2019-3-21 07:45 AM
| 
