【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍 tvb now,tvbnow,bttvb+ Z! O$ l. @) t$ V2 I
2 g9 d2 M! U; a) \. @9 q# S晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。 . w+ y- p3 X- I8 Q8 T8 i L. r& Y* [
. J" r A# ^+ s; x. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。 公仔箱論壇/ [! R4 O8 Z$ Y2 b5 _
tvb now,tvbnow,bttvb8 Q" z( m* j! H, ]7 L
根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。
) `. F3 m" }0 {9 D7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 h3 w6 z. }3 p* T: w7 s1 itvb now,tvbnow,bttvb1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。
% r9 P) C6 Z2 Q6 l' z- gtvb now,tvbnow,bttvb
, @: Z- `& \+ r8 q9 X因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。 公仔箱論壇+ F! g3 ]) {( s, P" p. ~
5.39.217.76; ]: S& D0 F* G$ D" Z3 H" ?
在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。
( ~2 x/ |4 h1 t0 a/ i公仔箱論壇4 Q: x9 e; u, a3 z; w: T7 W0 o5 B4 w
老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。
3 @1 [, N6 ~* o- @tvb now,tvbnow,bttvb
! t" ?6 } \' Z6 d. x' T) R3 mtvb now,tvbnow,bttvb即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。
) `+ N4 R3 Y0 u骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意
0 x; E8 @" H8 K' o2 u 5 \8 z, e o& d$ I+ J& h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i- O4 _+ F3 I. L( k1 \2 W6 v: B" X
接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。
' B' Y, S7 \+ g* z- ^5.39.217.76$ J* A' H2 J4 d6 @! L8 X
方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。 / V9 e! b0 T$ F) k- r+ N
, ]3 C8 O! V8 M7 d. q# |0 B這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。
) A U1 C5 \5 ~8 ?; M5.39.217.76
# |" ^( o3 s+ s+ U6 I# i( J2 k5.39.217.76一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。 6 m: O2 v4 g7 v8 Q/ D
/ g8 t- h8 @$ j3 u9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。
* f& }, @; c' p5.39.217.76早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。 tvb now,tvbnow,bttvb" s5 a' M* i. G
一天2次．各2分鐘 tvb now,tvbnow,bttvb5 r" f. P# q* _1 |
 |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
| 
