【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍
3 x% N: B1 o+ `: V6 t% g2 u5.39.217.76
/ c. n/ n2 P$ [! @+ D6 m公仔箱論壇晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb+ G- S3 M1 E# i' l Q, s' [, F
7 V5 J: _2 b; j- e/ ?0 Y事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。 " _ S5 C$ O2 r% y. q T
" X+ o+ ?1 {6 E) S# C
根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。
/ q1 C6 V2 @( b公仔箱論壇
% x* m0 l# x9 n$ d& `: ~7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。
) e/ \( p, ]$ [) B$ S# r' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?& q4 u( F8 @: F- k
因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c1 S3 t: L( x u6 s) F1 [
" Q* V3 o; u5 z, W4 t \9 j4 c3 L在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。
& k9 Q" {& d- G公仔箱論壇
$ Z$ ]+ Q3 k* h3 H6 x- D. Z5.39.217.76老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y( G E$ H. Y7 O; p+ ~, d) Y
% n( Z. z: w1 m! \公仔箱論壇即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。 tvb now,tvbnow,bttvb/ t+ q8 ~" c! w- U1 k
骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意
# t/ O6 n. J7 `2 U8 I2 v$ Xtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇* M/ o1 q* i. q2 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V. B. d' o) N* H& A, k
接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。
4 a* x6 a6 N$ s$ I! o公仔箱論壇$ ^2 E& W' d- J9 \
方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。
* N$ N- B9 x5 V# c& ~- Z: V5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 c2 z9 L( ?! w9 ]1 H9 i% ]- |
這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。
8 T: [9 Y6 {) d# f# j) P) ^' N+ m5 H. [公仔箱論壇! G& Z$ P5 M3 Y* }# R: C
一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。
* A U1 ? J8 V" j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' ~; L) q) n3 m# V; j, G; L
▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。
: ^6 [ H( t6 f2 }tvb now,tvbnow,bttvb早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。 5.39.217.76+ a ~# s {8 O# f3 t! @
一天2次．各2分鐘 tvb now,tvbnow,bttvb) ^; j( J2 o6 }" D7 {, ?0 P
 |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
| 
