【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍 公仔箱論壇 F/ [& ~2 D( J7 F" s+ T
公仔箱論壇5 \3 T& A9 V+ x( G! I) L5 Y
晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。
2 U/ ]7 h" C6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Z, h' P8 D% `- M3 a2 _公仔箱論壇事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。
4 v/ g, z0 \" g7 R; X0 j& c. n+ V( I3 ]) B1 `# o1 m6 V
根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。 公仔箱論壇( P1 Y( j* w% W
5.39.217.76/ a9 r' c# S& X. z1 \
1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。 公仔箱論壇; J Y' [3 v5 P+ Q
tvb now,tvbnow,bttvb: ~9 g) l7 `1 H1 y8 X; j3 ~+ I
因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。
/ U, X2 {/ u' M. j3 }& l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c B, @7 `# b; K
在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。
: E( l0 Z) f! \; B( D! M0 S公仔箱論壇
) \6 L: n' Y/ N2 L% M. F5.39.217.76老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T' l. _6 k3 ?2 @% {
5.39.217.76+ j; Y2 g6 H% b+ y9 |
即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。
0 @/ Z( [9 [% W; d+ Z骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意
% h( M. R6 y5 @$ f. f
; v8 Q, d! e% x9 U- U: X5.39.217.76
3 h3 j5 A- H& o5 M2 i公仔箱論壇接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。 tvb now,tvbnow,bttvb, p# t N0 H, D) ^# V* \: }
4 w+ `; k! r! o8 a
方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t& n- z7 C: h) s# B0 K D+ U4 D
" o- a7 c/ g( Q( ]4 D
這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。
& a1 ]% a$ S. X* V, X
1 B, H n M) a$ E5.39.217.76一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。 D: }- b& t' }; a: A# |( P
1 G2 g3 Q2 S- ^8 V8 A& F1 P▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。
# S% ~; L# R( `) X2 N" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。 tvb now,tvbnow,bttvb! A( I" j1 o8 F" h$ L- M
一天2次．各2分鐘 公仔箱論壇* y# [% s4 c0 l0 ^( q
 |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
| 
