【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 公仔箱論壇+ P+ ^$ V/ E+ h! j
& {+ q' f+ f1 y0 w5 a" S
1個動作，只要20秒
' h, d) \& @+ m# C& ]
/ }* }1 ? b) @. O' q0 K7 A不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 5.39.217.76; ?7 @; M' r& |9 T A
公仔箱論壇# P. P# \* l+ X1 i7 P, }8 ~
只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q" @. L- r5 G" V- C: P* c2 O F
 5.39.217.765 ~0 Q9 o" p: `4 C/ g1 m n
伸展跟腱的優點 公仔箱論壇( N2 B4 I) `2 _& q' J b
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 公仔箱論壇# ?7 J E% A3 a- T
& P# v0 I5 v6 ~tvb now,tvbnow,bttvb〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
3 A' @1 f# ~/ O公仔箱論壇
. |9 c0 H( p" O% d4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& s, U; |# U2 `( j- [0 d n* P) V公仔箱論壇 公仔箱論壇 y9 m$ ?8 Z5 n6 j( @; I' ^) A
' i5 X- k x8 d$ T1 w1 g1 N9 w5 ]就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y7 _, }6 b8 g* O2 r. q, @
. c0 {! C# E/ h6 T8 V5.39.217.76
& @8 ]6 N( H1 t' q/ V2 T3 [+ p( x比目魚肌＋跟腱伸展運動 5.39.217.76! } M4 p5 {6 |& N% F
各20秒
8 O+ I$ H$ _1 ]: u公仔箱論壇
6 K6 L$ B! g4 m; [) O2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
6 a2 e! D$ {$ m/ R" s公仔箱論壇5.39.217.76' j$ ?* X0 Q) g" a
8 P6 F6 a! q2 _" W0 H u$ p1 q* xtvb now,tvbnow,bttvb- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
5.39.217.76 m6 d) f, w) Y
 5.39.217.765 b( c$ X$ g- O
Point！確實抬起腳跟。維持20秒 tvb now,tvbnow,bttvb* t6 p8 n) q, [; k0 X& ~. |
$ H4 D& T# S: s- S6 }# f2 l' e/ Z公仔箱論壇$ C" g) N4 r6 ^- `
腓腸肌＋跟腱伸展運動# I: m; t+ w9 o. b/ t. h( q) ^1 F
公仔箱論壇" {3 g; a; w+ j, X7 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s8 h" f3 H& s, t3 w# X
+ y0 Q( U# L; m2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各20秒
' A; z9 P5 o$ {2 e坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
, g+ q v/ y7 I1 }2 [8 P- F5.39.217.76
9 b% ^* ?) {$ h& @. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( f6 j" \4 c; L2 U$ F- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
2 H; X5 t' G; r, j* F5.39.217.76 6 a9 K/ `" `6 D" `, q4 c
# n8 V% d+ ?- K1 v- @4 \公仔箱論壇
+ W% V7 S. H7 u! ~' q4 d) p |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
