【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
+ S- S: b, r: s+ ?% A9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j. a8 a3 }' R
1個動作，只要20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v* g) a7 I. y
公仔箱論壇6 U9 [$ l/ Y* V' R; U3 G" S. J8 j( B
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
]3 M1 E5 c1 E5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ `: a7 Z* ?$ _, F* D& i
只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
& l: y' f; B- U5 j Q* u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L" o# M0 `- W2 X' k7 s# B
伸展跟腱的優點
! |4 r3 j3 |* T* F2 C5.39.217.76- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 5.39.217.76 a+ A9 _7 Z7 p! W4 r) L3 J$ o
6 p9 C7 S2 D; z2 ]
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動5.39.217.76, O) l7 V* B3 f$ p; S" K
tvb now,tvbnow,bttvb/ W) L+ g$ W+ A6 S' A
公仔箱論壇 p; l( ] T! U0 V7 B P, x7 ]
& \$ V* y( ^) e V# q
# n: X; B, }6 Z: q5.39.217.76就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
3 N/ [. O0 O3 }# ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y E7 j4 c4 \
+ K- A+ [# C& Z. W1 R# E# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比目魚肌＋跟腱伸展運動
) c) G& a( D' ^各20秒 ! q* O; f2 ]; o, b3 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g t+ C/ L8 `3 j" \
坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
. E! M( V. @ |* C% m- @; rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 k8 m! J# n( o5 y
3 p9 q0 v# D' K- O* P
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s8 f) X: Y/ E$ k( ~$ x
?( X" D; |4 B' @$ l A, K; ]! c公仔箱論壇Point！確實抬起腳跟。維持20秒 6 g8 |) J" @& W, c! p4 X6 g, F
 tvb now,tvbnow,bttvb" s* L c$ j6 a) {
5.39.217.76; p3 ^( P* M0 ?( Q7 p
腓腸肌＋跟腱伸展運動
0 K3 ?- K& x' l$ k
: `/ W& H0 a0 E8 \
+ `) p4 B+ G+ g) W# d' E 0 [; V8 w: I6 c$ W* R: f! m
各20秒 0 O2 l: Y; B$ M# T& l; K
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
0 t& F8 t& `5 b& V0 w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?$ B; w) S& A- ^& u$ E O4 [
5.39.217.764 e# p. W9 O4 h; z3 P7 [) m; D! A
- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
) h# K$ O6 I# {: l) H E( s& M 7 {+ X* C* R" a" s' T1 d0 {$ c: _4 s1 ], O
0 X& `- O6 r% d
! v1 x+ u+ V" v6 `1 H! {) a9 } |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
