【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v4 V e) t- t, Q: p4 X f8 Q
4 G3 I! l* `+ {1個動作，只要20秒
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+ r- d" p" Z' Qtvb now,tvbnow,bttvb不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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伸展跟腱的優點 公仔箱論壇' [( A' q1 m' W; A/ s! ~, [
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R3 M' W; O- A! r( t0 R* j8 Y6 ?" S+ i
+ G! I w% P# D* d" C |, q, A3 ^5.39.217.76〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動( b, ~* v) z: r4 A; t
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* ^' @ v: G; H. W) v就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
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比目魚肌＋跟腱伸展運動
& s! }: s4 S3 M公仔箱論壇各20秒 5.39.217.76: P/ q& [, l4 k: p
. x% a* ^5 y7 f+ S. V9 k' J6 Z公仔箱論壇坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 " o* [3 S: i: S; H8 b( o' ?$ f* |
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" O6 J# y+ a' m" ?9 i- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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) v) r% i1 r# S$ z+ o5 q. n5.39.217.76Point！確實抬起腳跟。維持20秒 tvb now,tvbnow,bttvb: k& C- J. L# F, q. k8 C- u* ~
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$ |8 _9 r2 i2 g2 _5 F腓腸肌＋跟腱伸展運動
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各20秒 u4 r; L7 e# u# \" c" z
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 5.39.217.76: l7 s3 N. _ V: x, A& y
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& {; `0 _; D7 G# b! O( L' I+ F公仔箱論壇- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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