【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R ]+ y6 Q/ k/ w2 W
2 M5 k$ x! [# y* m5.39.217.761個動作，只要20秒
+ {% C' r9 K' b& n1 y% ^公仔箱論壇
/ b/ i" z. K0 i# \- K) _5.39.217.76不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
- M. j3 P/ n4 e5.39.217.76- k+ l4 A! r O6 b* p3 L- N, |
只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
/ j$ y" n& |& H& E; |5.39.217.76
1 |5 i5 P. K" p$ r1 Y9 {, R) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展跟腱的優點
V1 ?, ` x/ s; B9 I& ~公仔箱論壇- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
. b& k! b3 B1 Z/ Y1 J: u1 v公仔箱論壇公仔箱論壇# U( z3 B7 _" X- G r
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
6 O8 h$ w# H, w: }9 x: z' n9 h1 @& l; L9 g; g) _- A
; x. J- }4 w& c- ~" F8 Q; J+ H. N5.39.217.76 % f. h. g' j- R" C* ?( `7 {; |" L
. b. o7 {7 Q0 jtvb now,tvbnow,bttvb就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ tvb now,tvbnow,bttvb1 ]7 u+ J8 |3 a# O( f/ A8 K) _
6 b6 z! W4 |6 [1 t$ f: J
% t8 g7 C! @8 x9 N7 E( n' ktvb now,tvbnow,bttvb比目魚肌＋跟腱伸展運動
. d6 S! f8 w2 S) V& V公仔箱論壇各20秒
( m+ ?9 }* d$ }' j# D7 z' Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- h* G) e. b3 l$ b% x4 X, K* U
坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 5.39.217.76+ }& ]0 M# t3 Q% s: o5 B
$ ?& K1 L! C# h) g7 Q4 L% i* l! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! K0 m! H$ f, f7 Z+ l$ B
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
$ H/ B* I F! k5 p n7 w7 d5.39.217.76 5.39.217.762 H9 L, a4 j, S- M( d
Point！確實抬起腳跟。維持20秒 公仔箱論壇* V4 S( C3 u; x8 Z d% W8 |# h
/ q( j4 t* {& ~. L5.39.217.76
/ U: R8 J9 k- X腓腸肌＋跟腱伸展運動
& R* f0 |4 I3 _* U0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C- W( O/ j2 K: i5 Y
0 [" A6 ?% g2 {) r6 `( N7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.768 P- e+ }, T. x- D% k
各20秒 - A8 l: [# S d: `) {, Q7 L
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 4 I& O! q, r0 |$ t
- ~. B. u E" K" s ?: ^: V8 g$ Z7 z1 i3 v( v6 ~, Y
- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
# t& b) S$ h5 N
5 v) C+ J1 ~9 j4 J: S4 I" f: P5 x; H( f
$ }+ O0 g( U' e* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
