【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 tvb now,tvbnow,bttvb& i* a3 E" i1 h. Q7 b
* V, |6 Y, q1 a6 T! D1個動作，只要20秒
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& O4 ]5 i9 T1 J2 l" q" I9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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o. u2 I( c. d' @3 ~: j伸展跟腱的優點
! @: ^/ c8 m3 d1 R4 htvb now,tvbnow,bttvb- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 公仔箱論壇2 }" M ]! k/ V- y
3 z5 A' s& b/ m" |8 j0 [5.39.217.76〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動" N! j- L" `1 I0 z$ ]
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就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
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: Z Z' K' G3 P9 k; T U1 l* o+ `5 Ctvb now,tvbnow,bttvb比目魚肌＋跟腱伸展運動 公仔箱論壇3 j A" S9 [# f1 O9 |
各20秒 ) ^; e4 I {) `9 n2 x
* f; W. e+ b C. E( {8 U% s; q- y- a5.39.217.76坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 5.39.217.76: h. P; [( J" v3 o
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0 ^4 G- V1 J2 d/ ~3 W6 Z. W公仔箱論壇- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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Point！確實抬起腳跟。維持20秒
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! r9 [6 ], A9 B- U: x& _公仔箱論壇腓腸肌＋跟腱伸展運動
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各20秒
$ u2 N$ `4 Z+ r3 @2 L5.39.217.76坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 tvb now,tvbnow,bttvb/ f8 f' ~" e* U
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- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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9 r3 r( T/ \" {0 G: C0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* M( j! }* L" S; k! y( q
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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