[健康資訊] 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

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【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
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1個動作，只要20秒
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+ @/ F7 M2 J! x不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 5 H  m4 N9 b( `& m

% Z( S! o1 ^! ?) {8 d9 |, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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伸展跟腱的優點 $ c* ?2 M" a( t. U! S" ]- q; O

• 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
• 提高肌力、代謝。
• 改善血液循環。
• 減重。
• 改善虛寒體質。
• 改善肌肉僵硬，
• 更容易維持良好的姿勢。
• 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。

※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb  c- L# j$ d4 Z  h# u

+ [+ w( ?; O8 M, }/ W; d( k  ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 O. x5 D. K$ u7 h& v公仔箱論壇就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
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比目魚肌＋跟腱伸展運動
1 t' z7 n9 \8 a& Q" e* Q/ U7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各20秒
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& z) |, L% [* }: C公仔箱論壇坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 公仔箱論壇1 O6 @7 }2 ^  v* g: ]( a, o: k4 K

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• 鼻呼吸
• 直視前方
• 膝蓋的角度約為90度
• 提起腳尖
• 腳跟貼地

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  k4 f# _+ k6 `1 C1 n( M  h+ L3 ~5.39.217.76Point！確實抬起腳跟。維持20秒
  A" U  q  B. v& M) O; g公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e! r% E% h. c2 Z5 p3 S! @4 F
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腓腸肌＋跟腱伸展運動
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各20秒
* k- u1 D6 B. Q. d; m公仔箱論壇坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
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• 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
• 維持20秒
• 鼻呼吸
• 直視前方
• 雙腿併攏，膝蓋打直。
• 提起腳尖
• 腳跟貼地，腳趾向上勾。

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• 伸展腳背，維持20秒