【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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; ]1 O5 u; }% U# q' I! [( v公仔箱論壇沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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; L+ I% |8 N- p6 b, ?5 ktvb now,tvbnow,bttvb走路可以活化腦部 ) l+ e5 o) ]7 @! O" d5 b. r% ?' y$ o. ]
2 W) O6 }. A' ?對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 * ?7 Z; [: h$ A' j
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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2 Y0 r: _! b* U" h( C9 }4 E: Jtvb now,tvbnow,bttvb端正姿勢快步走 公仔箱論壇1 x b( _" U$ I4 C3 U
7 Z4 G2 |1 j$ w6 g& ftvb now,tvbnow,bttvb健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 5.39.217.76: U& p% s4 Y/ h+ H* `. x$ W; B
健走的注意事項
0 \6 @ B' b! W1 ~; D+ E( \* c; T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D0 c6 a6 F) D
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- 不要勉強自己# t% P2 p% ~: G4 l6 X
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分公仔箱論壇/ D. u" ]! } ]! h5 k7 e8 v0 m
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |: J; e: U: P% S9 w) B
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿6 R. D* q1 t) ^! M
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
7 Y8 a* l9 p# X% }4 t4 x5.39.217.76如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式) q4 E+ m# b: [: q P% w& u0 m% @
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
) P5 ~4 z* B2 ~$ s8 V/ }0 S2 X穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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$ V+ ?* ?$ f; S' H7 ]$ I如何養成健走習慣
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: U4 N2 T, v R; j, a7 N9 T2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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