【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 5.39.217.769 a; e% B9 u2 I& v! O7 r& G
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c5 {& a& p% n; O. o! W9 F
7 S8 B. w3 U# ?1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路可以活化腦部 tvb now,tvbnow,bttvb' U2 m+ ]# F! G" D; i6 ~: O/ ~
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 5.39.217.764 O5 J. y. i9 b% d, e
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q& ^1 b; }) X) r3 p5 ~9 W
" l0 Y/ S3 ~0 d端正姿勢快步走 5 d* d. c/ u* ^( a% m0 B2 i
D: c0 P/ M: C) I, c& A4 V公仔箱論壇健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |& B$ a/ b a3 m2 p. \( [2 d6 s$ `
健走的注意事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?4 k0 X: P5 m, {# P
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- 不要勉強自己
# \' G" {: m0 o( h, }9 ~8 P公仔箱論壇配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分公仔箱論壇' z+ k# \0 a: O$ k- [
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {. _* b% d4 f5 N" z
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
: {& @9 B5 ?' \! c- H* u2 o& Q# R( D5.39.217.76視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度- ^. B ^- ]- v! k' H; U! \9 Z
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式6 Y ~5 N' E: h* b6 p% u; q% @' Y
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋tvb now,tvbnow,bttvb) I5 J1 T7 r1 W
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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5 N4 k' \# ]- w& M9 H! t如何養成健走習慣 公仔箱論壇 G- T$ E7 H' ?9 n* C
6 E+ t8 U% ^1 l' V) a/ `公仔箱論壇- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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