【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 tvb now,tvbnow,bttvb6 T6 ?) ]0 O r5 a! T1 R# a6 M
, s% ]& e9 u( K) A4 X E" m5.39.217.76沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B% E, { S9 y; \) F
. H/ c5 a' D/ D! ^' [7 p& c% f走路可以活化腦部 . N7 b ]4 l; Z
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 tvb now,tvbnow,bttvb: T$ x0 T \( }2 b/ f: g4 j
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x2 V) m9 `% B
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端正姿勢快步走
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. J& _1 P: X& C ^6 V. e5 Q健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
" e4 G& c8 i& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的注意事項0 x% R d3 S& N# Y( W6 ]
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配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
7 b6 B% y" C$ g! Q# J! @ R健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
" b/ D% s; O+ e9 C手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
' h* r( B6 u* @8 g4 V# H2 W8 V公仔箱論壇視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
# F/ l" E ~/ i" B' ^8 otvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式, [$ K; k" @9 }8 ]& k
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
! {6 r- I2 [8 L3 K) d8 D/ n穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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. a- H( b( \9 F& qtvb now,tvbnow,bttvb如何養成健走習慣
" N: M- S$ o9 G/ s1 R' o+ k公仔箱論壇% f. X9 M+ Q: t% |
- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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