【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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; G, q: z9 X) @7 P沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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, r0 h/ u1 w- j6 D. Z) \走路可以活化腦部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s& a, D; n2 v' \; v& A
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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* E+ w3 k* M- C+ v健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ?3 v7 L* A5 [! C, j
: y% M2 r, Y6 q' s+ D% x `5 h端正姿勢快步走 5.39.217.76" U8 Z: V! d, B$ y
' G+ C' a o; h健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ]( L2 H+ B/ n: V7 {. o
健走的注意事項
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) P$ n/ S- Y$ G% M公仔箱論壇
) m }( G5 `, m c! b公仔箱論壇- 不要勉強自己5.39.217.761 a6 P" P7 X7 _% o% v
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
# T: l C6 m3 V, S5.39.217.76健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
& a% b4 e) f b公仔箱論壇手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿5.39.217.76/ I( u/ f6 ]9 x3 k0 B% }, c0 |" X/ ]
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
# ~- ?& c" }9 U5 U) [如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式2 H: |8 ~6 a7 L+ [9 J
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
# B$ G1 l& L+ e4 V& M! [. l/ {" p6 |5.39.217.76穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣 tvb now,tvbnow,bttvb' c2 s2 W8 e7 v6 L' s
- O& c( U5 l% U2 r k( ?公仔箱論壇- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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