【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 + Z$ ]" w4 ~7 t* n$ F" V
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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走路可以活化腦部 - Y% o; w4 P& H; r- h* Q0 m) _
1 x1 ~ v5 L! j; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 5.39.217.76$ X/ R/ {9 r1 M" e- o1 q9 z
. m, ^: L/ a, j. Z; Atvb now,tvbnow,bttvb端正姿勢快步走 tvb now,tvbnow,bttvb. i+ [( d2 X$ }4 g' y, z
# v* C" }$ W& e4 o% r( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
& B+ x2 I7 R* M3 e7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的注意事項
2 D1 B$ x5 @1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76" Y6 h' k. Q- |$ j4 }# C9 P, E
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- 不要勉強自己
0 T# n/ c! w( T% b8 H9 U配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分/ k$ ~- A; p5 @: G, O" f
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動4 |4 l9 y6 H- l- x0 X0 A' M9 U
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿6 M) O# y# M" T6 X' g. i% q. h# }
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度公仔箱論壇( t/ P* X/ h; s' v2 U& S- b0 s
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
! ?2 e3 I' N( V" C4 E2 u以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
3 C# n" {& H5 f& ~ [( G5.39.217.76穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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- s- e8 n$ @8 j# J公仔箱論壇如何養成健走習慣 tvb now,tvbnow,bttvb2 M% Q: d# }8 \# A: n! H1 U, o
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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