無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
7 T% x) j0 Q/ L' P& K3 o公仔箱論壇蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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腳踝扭傷正確的處置方式 - n4 |* M% J% c$ t
n' b- f0 h# ^/ M8 E5.39.217.76- 冰敷
7 `! T) J" }1 S5.39.217.76腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
/ _2 A6 J% g2 Q7 Q |錯誤的處置方式：放血
h; r1 ^" v2 o" y8 D: h9 L5.39.217.76放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。tvb now,tvbnow,bttvb0 C* G" U {- G& H, ~
6 u/ A, f" P0 T. R5 P9 Z+ V% c腳踝扭傷能根治嗎？5.39.217.761 j1 |3 e3 A1 V' q. I/ A0 y
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。$ l7 w" v7 `* f9 n- F' K9 j
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」公仔箱論壇; z/ x3 O5 c2 _ `
+ I+ n8 x* l5 y8 y( G3 A" N公仔箱論壇腳踝扭傷能使用護具嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^6 G( j& @. L0 x0 g' w
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。tvb now,tvbnow,bttvb- l6 {5 @! S. Q3 @% m( s
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腳踝扭傷緩解運動 公仔箱論壇' M7 c. z) ?& z3 N& w# L
+ f E( s: M* V6 b0 x短足運動
( e+ m7 r/ b9 |7 r. I; o4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
" ]3 d# \% l7 G* \4 N8 R公仔箱論壇腓腸肌運動5 `! e' Z# T' U. X, Q; M
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
8 z6 N/ }4 P) I3 }8 O- I公仔箱論壇踮腳尖運動
$ `! r& S* w# t- Y0 l/ i) Q0 v公仔箱論壇- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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