無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
' o2 J( n+ v& l# }
|: b. D, g. G; F8 R' I腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
`5 P y J8 Ttvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
% N' m1 B, Y! r. @6 V公仔箱論壇
( Q: C$ _% m, m& S腳踝扭傷正確的處置方式 公仔箱論壇9 w+ u2 T* m8 p
0 \5 D% F2 y3 `# t0 }" S# j
- 冰敷tvb now,tvbnow,bttvb0 }. H2 a. n8 g/ @. K3 Q
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y9 w/ n: @$ y/ Z8 g) @8 V% j$ ~
錯誤的處置方式：放血
' m& O8 c% r. L+ r# ?放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。公仔箱論壇& \3 `+ O9 H3 `( U7 q7 [
+ o- C7 k ~' w: w: T7 |- Ntvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷能根治嗎？3 G* T, W* \- v
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。公仔箱論壇& h& ^1 [/ z( ~
1 P- c% Q+ V p% w u9 R7 W公仔箱論壇若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」5.39.217.76$ u. ?: m+ L1 l# E" d9 l
+ s7 M5 Z+ l F* \, o腳踝扭傷能使用護具嗎？
9 D; k, c" o* U# o公仔箱論壇蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y4 ^7 y$ n3 l/ f. ^% `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~; d$ g3 }# R- `
腳踝扭傷緩解運動
- @% K# E+ L2 a1 E r5.39.217.76
; [2 \1 ?, f0 ~, E公仔箱論壇短足運動tvb now,tvbnow,bttvb/ S/ Z. V0 W- }) N
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
# I5 F" G/ W% A0 A9 ?$ C. s
腓腸肌運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R: K3 i& k, S0 z- G
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
1 Q4 `- C# h1 u5.39.217.76踮腳尖運動
' R9 Z: h. [, t% g3 O/ [* Q- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 