無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
8 R; H7 S1 i1 ltvb now,tvbnow,bttvb
# _* ^. q' \5 s9 U' t- P1 k腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ & z4 g$ ^8 @+ F
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `; e# s3 P& D* V% E
/ p7 C) ^2 L8 W* W% b1 W _腳踝扭傷正確的處置方式 公仔箱論壇5 Y/ S' D9 v# A
% J9 R3 ]( G7 D+ } `
- 冰敷
+ |; m6 Z- l! F2 Z2 z5.39.217.76腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
5.39.217.76$ r4 _% [/ p0 e2 J
錯誤的處置方式：放血5.39.217.76& I: S- O# @# W6 [
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
7 t4 U9 q% F" Y$ n" H; |2 f' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ q5 N8 ?4 d8 y+ ^* @3 V
腳踝扭傷能根治嗎？7 Q( G. N, n! p
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。 t& q- [ Z2 K6 w# @/ q1 q k; ~
5 V6 F5 {) Z: Y6 o5.39.217.76若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
! Y* K3 Y: p+ C3 I8 k5.39.217.76
1 u6 a: b& `+ O+ t- i/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷能使用護具嗎？
/ I6 N; t' R2 k3 Z( a蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。tvb now,tvbnow,bttvb- ?% ~8 _/ r- r- s; c2 m
tvb now,tvbnow,bttvb% j, b! j9 T& y3 o4 ~ Z5 K
腳踝扭傷緩解運動
' Z3 G4 u2 N4 r+ r+ X; X6 m3 Q2 u
& b$ z# O4 Z5 U! Ktvb now,tvbnow,bttvb短足運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z7 T; ]0 ]$ o# l1 e7 U
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
7 {- v. [" t) P' p" E
腓腸肌運動
* U) B( b. O e; v公仔箱論壇- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
* t; \) S& K! p! B. K% A
踮腳尖運動
5 h+ o4 ]: ?& s* X/ |. u/ u5.39.217.76- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 