無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
1 g" f% ?# }1 Y1 A8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z4 J x r p0 m% C& m) w0 s
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ 5.39.217.76% M2 Q! h& K6 I5 `9 n# l
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
( p8 O1 y& Z! Q5 u: [3 J, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P8 ^ K6 I: {- X1 Q) e
腳踝扭傷正確的處置方式 9 L+ z* U$ W* c" U8 E; k
4 h7 {# ^8 t$ y& I0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 冰敷
% v/ _$ N% b# u8 |/ g) Y腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
3 x4 e _: Q7 z7 O. J5 U錯誤的處置方式：放血# k: Q* j$ W2 K8 i0 ~7 d* E
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。tvb now,tvbnow,bttvb8 s/ T) p9 Z" x8 I) j4 d% H( f
% [* x% j* t1 u& W1 Z7 }6 s
腳踝扭傷能根治嗎？
5 ]. U) u0 u- Z蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
7 a1 V, N8 q( z+ N- d) L) u5.39.217.767 U) w# r& r: j9 ?# ~1 r& o1 ~
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
3 U! U P2 s5 @4 d/ Q公仔箱論壇
. d! I8 a% `5 J3 i0 v公仔箱論壇腳踝扭傷能使用護具嗎？
" L5 W. f6 F& i4 B; P$ J1 u蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。tvb now,tvbnow,bttvb% ]( ?! V. b- R3 ~0 R' y7 ?" \* n. N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j8 c) {* x( V( L: t- W6 G9 j/ N: [
腳踝扭傷緩解運動
$ Z) C7 C, P" W3 z% E5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. p j2 b" @ q$ g4 V: H
短足運動" p6 j" c, I+ i" n& `
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
' w, n( x; p$ H& A( a2 t7 F
腓腸肌運動
% I' K$ Z5 I2 H# F6 ^) j- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
% K: x9 ~2 a, p7 R# Q踮腳尖運動公仔箱論壇, x, N% }- }" F9 g; z
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 