【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 & z% H. T/ V* t
& d" _4 g. T% g7 Q1 i( I' |' S根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 tvb now,tvbnow,bttvb( k1 Q8 z6 K5 S! l
0 [$ J$ k$ o' N不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 tvb now,tvbnow,bttvb5 O- r8 d0 T, F" H( E7 F
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研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ 公仔箱論壇 f- X9 L+ G1 C+ H+ N+ R) S" @
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
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COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 公仔箱論壇' J( `3 ]0 ~4 ]( m& B/ @# l s
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Part1：肌力才是你的真實年齡！
$ f% G5 J, H+ c9 |tvb now,tvbnow,bttvb 肌肉的好處比你想像的多更多！ , P$ _3 J- J$ o. ?2 R# P- Y2 p. }
) w+ \6 ^& o+ m }/ ]! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part2： 肌力不足全身病
9 n- _8 ?3 c- S. v- j% b5.39.217.76■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 tvb now,tvbnow,bttvb0 f# G! y3 w: I) n# O' Q1 N
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■ 肌少症與慢性腎病、失智 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X: |1 H8 ^4 W3 V7 r i
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B9 t/ X7 f6 r
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■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 + s7 G, G, o% z+ S/ C( Q9 i
5 ]2 b, C1 _1 @" K y! Jtvb now,tvbnow,bttvbPart3：養肌防病！吃對營養是關鍵
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間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
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人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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