【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 $ L: Q3 n& A* f
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 公仔箱論壇5 j: m8 j, h8 P ]3 l
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z* c- `* |6 n' d# U
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
2 x5 h1 p, a) @$ j+ W JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) @! r) \5 j2 C4 W# A
研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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& k+ V' ~8 A/ V* k# ?1 d. {( ?tvb now,tvbnow,bttvb不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ 公仔箱論壇5 j) D& m9 j) f) p( i
6 u7 C! ^# \+ p J# Z. B3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。詳細精彩目錄 2 m% {" A5 C# G
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i" }( H$ V8 P2 q, g- I$ V
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Part1：肌力才是你的真實年齡！
9 _1 N: u- q6 ]5.39.217.76 肌肉的好處比你想像的多更多！ 2 q; x% L$ F' r4 k2 P
& {4 L3 G" r$ u/ m ^4 xPart2： 肌力不足全身病
6 ?% d8 Q+ Z* {+ Z, R# G* A6 X公仔箱論壇■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
7 w7 f9 }& _' G' Z* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
5 B9 n M9 I9 j$ u4 h8 C8 h公仔箱論壇■ 肌少症與慢性腎病、失智
( u3 p% C5 [! X b■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
, G, A; K. E6 U! n9 B公仔箱論壇■ 肌少症與跌倒意外 公仔箱論壇* P: h6 O( H# \+ O' N! a% p
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
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4 H6 T1 b5 F# G1 m: l公仔箱論壇Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 tvb now,tvbnow,bttvb" a' V& m( l* h" ]
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
% r S/ r( |3 ]6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 養肌必備原料－蛋白質 ' ]/ S) @! t: @# U
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
( _! z) h$ S! j }, M+ i公仔箱論壇■ 節食讓你的肌肉直直落！
6 E. O; [- j0 d; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 名醫的餐桌
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間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M# ?9 d# p! n( _1 {- q6 A
* W* @; m- N6 t$ A) n) e公仔箱論壇Part4：肌不可失！運動就對了
- K+ E5 t4 y! E4 d. ` b& l2 p1 Jtvb now,tvbnow,bttvb■ 健身部落客醫師史考特： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J6 @* `( u' z2 ?
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 . ^3 M) p8 Z! s
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
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d* l4 H# F; {* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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