【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 tvb now,tvbnow,bttvb( h/ D: a4 x6 V0 C
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 公仔箱論壇. ~/ S+ c$ ]# [( L! Q
8 I6 ~0 d1 }, R; l& I; w0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
) U5 `- n p3 w# J: n8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 s' X$ o, j# j# O; E1 a* btvb now,tvbnow,bttvb不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
, y9 Q1 g7 [4 T a+ u$ c) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o5 {4 M& v, Q0 y
研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ tvb now,tvbnow,bttvb& a' U I- F& ?+ g6 _( i- b
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
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5 M2 ~! B3 U5 t* \9 gtvb now,tvbnow,bttvb詳細精彩目錄 公仔箱論壇7 s+ J% Q- u7 t: l6 ~; W2 }0 v( T! N
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
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7 Q- L z) f' P+ cPart1：肌力才是你的真實年齡！ tvb now,tvbnow,bttvb( n1 x) ^4 _, v- r0 D0 f9 N
肌肉的好處比你想像的多更多！
! H! Q! x6 R: r6 R: J2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! V% h8 f4 M1 X# {
Part2： 肌力不足全身病 5 ~2 Z8 }3 O# \' c
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 & }0 N1 D; D3 t8 d( N1 }; I
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 / D V% N9 m% t s/ d& S) j
■ 肌少症與慢性腎病、失智 5.39.217.767 m0 X2 G: q0 F) M( E& e
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 4 v. _. G& L3 e5 C
■ 肌少症與跌倒意外 公仔箱論壇" q, V3 n' N# G. u4 x' ^# j' B
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 ]: r2 U. j8 n0 }
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
6 |# u- F/ i$ o6 dtvb now,tvbnow,bttvb■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
! ]3 M: f7 k0 _. ~! Mtvb now,tvbnow,bttvb■ 養肌必備原料－蛋白質
( s d" ~6 u$ f+ `& l■ 養肌肉！6大營養素也不可少 ) y* R# a& K3 g# N
■ 節食讓你的肌肉直直落！
. e, ?$ r7 }* `+ @7 p7 H7 Ktvb now,tvbnow,bttvb■ 名醫的餐桌
' g* @" l. B& h" m6 i' e( l C) `5.39.217.76■ 三鐵醫師侯鐘堡：
Z N- _* G! ~0 {% T5 i8 W) A2 htvb now,tvbnow,bttvb間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
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Part4：肌不可失！運動就對了
1 B x% z1 t y. k j5.39.217.76■ 健身部落客醫師史考特：
' K2 ?, D- y( Z7 k8 _5.39.217.76 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
y; h3 @6 b5 l2 Q/ n9 r, c0 s5.39.217.76■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 ! [9 s2 q# K% R% f; _
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 公仔箱論壇- l$ W# Q: L. V5 K3 W
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
: F, p, N2 O4 F6 v1 {$ H9 n公仔箱論壇■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
|+ R7 v0 I4 X+ l4 `■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
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