【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 5.39.217.767 ]! V$ l2 A! `
5 I8 O2 q% ~- I. w e研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ 公仔箱論壇9 d: y0 R5 x" N+ z/ r
" x0 u0 d" e, y% M1 c: i- N: ?6 \不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
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COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 tvb now,tvbnow,bttvb& D- C0 f' n+ U
. u& F. f4 q( L! H2 @5.39.217.76Part1：肌力才是你的真實年齡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B( P# Z/ F) ?0 \" D" F
肌肉的好處比你想像的多更多！
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Part2： 肌力不足全身病 6 p2 G5 B0 s2 A3 k2 k* W" M, o$ c
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■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 5.39.217.76; J. j/ H2 m$ i9 K- \
■ 肌少症與慢性腎病、失智
8 d( B/ V2 a9 l5.39.217.76■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 0 R1 ?7 x2 i! \: R, G$ m! I7 w( L; p) S
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
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Part4：肌不可失！運動就對了 公仔箱論壇 A: }' R% n$ Z$ G
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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