【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
5 Y2 ]6 H6 \) S/ K7 x( E. c3 B" S9 N3 q! {$ d8 F9 }, f! e+ E( T$ v
不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
) @# O) m' A u' R: f: b- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" t" S% p& D# [4 e! b2 h+ ^根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 . g7 K; b6 |! U5 v9 l
. X9 D4 e4 I- e# G, U' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
8 C/ y; u0 u+ W4 \# e' a$ n% p" d* S2 }5.39.217.765.39.217.76, c% c Y) |& c" D
研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?% x* S$ o$ m b" p( ^) a4 ]
% G* J9 T7 ?# e4 Z: j$ y不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
1 V0 N4 R, O$ [& [6 _! H5 Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 ]2 W/ `1 K% I
詳細精彩目錄
) k: I5 \7 \- ^1 P9 x( @* Q% _公仔箱論壇COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
$ e! u0 @# x& i9 p+ `. `, F$ d1 K
7 z* T! w" J, G s$ b8 D2 U) D5.39.217.76Part1：肌力才是你的真實年齡！
, E( }* S$ D2 C% t& ftvb now,tvbnow,bttvb 肌肉的好處比你想像的多更多！ 3 G9 C) V1 I; k
( m2 K( t/ `' q% X9 A1 x) G% MPart2： 肌力不足全身病
1 \0 `. h7 ^( H6 F" wtvb now,tvbnow,bttvb■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
( p+ u0 {! x& Dtvb now,tvbnow,bttvb■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 公仔箱論壇6 K% a8 N- Z) z6 Z% f4 S' a b. _
■ 肌少症與慢性腎病、失智
: Q) j1 z" J u1 K■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
& q. `- l" E% e- ?: `' W: stvb now,tvbnow,bttvb■ 肌少症與跌倒意外
& O, R9 A; J1 }! k5 s5.39.217.76■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 5.39.217.76. D+ S' S7 w* N K* x. t
/ \9 `0 q4 r: y2 v% x; B8 m
Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
, `1 X1 U% W" n; L' F2 _$ [公仔箱論壇■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
) B8 q; Y" o2 \* R4 J% M* j# a■ 養肌必備原料－蛋白質 公仔箱論壇) v5 l& v( e# m
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
; ]5 b! G) I( O/ g. x■ 節食讓你的肌肉直直落！ 3 H, l( i7 t9 k1 u
■ 名醫的餐桌
: Z! K# ?+ n& J5 g, |tvb now,tvbnow,bttvb■ 三鐵醫師侯鐘堡：
1 G; I! t/ U8 o- `1 e5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D/ N4 _2 b) S* I* G
& m' Y) f* |# s1 U' F) qPart4：肌不可失！運動就對了
/ w, I7 A" E! G" v; }. D5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 健身部落客醫師史考特：
0 m' _: j$ n$ @+ A) u公仔箱論壇 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 tvb now,tvbnow,bttvb- G3 R6 ?: R% [) K! ^0 X
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 公仔箱論壇7 l5 A. D2 Y) r" N9 b
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 5.39.217.76' E0 x q) {( J7 Z
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
. ?+ g z2 a* ^4 P! _2 C0 L■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉 $ H/ D5 `5 D* s; ]* Z, ^6 Z* o" ~2 Y
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
| 
