【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 5.39.217.76 ^! Y/ |- d$ D
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
3 u$ X, v" t3 P1 t3 ^( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" f" m! u1 N0 J+ o7 }1 e1 x; `" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 7 W1 w" a* j2 O$ w
- w4 a% D3 c- |' L( d4 `: _! n. I研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ tvb now,tvbnow,bttvb4 \( z3 D( r* _- b+ ?
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ 4 `5 V4 w) B+ l- S8 a
5 _; d/ X1 D @" H詳細精彩目錄 % R! {+ k' G# b! ?
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G8 C% [* P+ x7 E
& C2 `0 n* G. k9 ?' ^! S' |Part1：肌力才是你的真實年齡！
7 @1 R6 s6 |" F) K1 N6 W4 d! j* S& k$ { 肌肉的好處比你想像的多更多！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {2 e/ J5 g0 S6 T7 u
2 N4 S* D$ U3 h! y _6 f9 P& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part2： 肌力不足全身病
3 w. B" U( v- f. U3 T1 t0 m/ F" B■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 tvb now,tvbnow,bttvb( q* k2 Y% K! [4 T! P
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb$ N5 d5 `9 W8 f. @2 }; `7 K
■ 肌少症與慢性腎病、失智
5 U: y" w0 \/ f: J; t- S■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
. }" i" d; F' B/ G$ `& ]8 k公仔箱論壇■ 肌少症與跌倒意外 ) W! a J& W& b
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~3 ]: O& O' F j, [7 B
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
3 E: _' |1 j# K8 w* N■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
1 v' f& T4 s$ Q7 Q) X公仔箱論壇■ 養肌必備原料－蛋白質
) W* e! @0 @, N5 W" utvb now,tvbnow,bttvb■ 養肌肉！6大營養素也不可少 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n" J( _0 C7 j7 [; J6 O
■ 節食讓你的肌肉直直落！
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■ 三鐵醫師侯鐘堡：
4 U- E' |' {% U$ X公仔箱論壇間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x3 ]) ~% T% p0 }$ ^& K
) ^$ i+ N4 |- r: e6 F1 wPart4：肌不可失！運動就對了 tvb now,tvbnow,bttvb& b9 K- @& l' E4 y
■ 健身部落客醫師史考特： % R. E8 q- K5 ?& O( e
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 4 F, ?- k, [" z+ N
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
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■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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