【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 5.39.217.76" K% j0 C) h+ [! A& x
4 U$ M" p9 p0 x4 J! U. u1 P- @- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 tvb now,tvbnow,bttvb* h6 [1 V- M% B. u# e& O* _
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 公仔箱論壇/ W. K$ \ L* Q+ p
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ ! ?! l7 h# N6 q* [
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
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' g9 U4 w' \; p+ T; r( wCOVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
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Part1：肌力才是你的真實年齡！
9 O; ~# M5 c& \0 V# E1 k! V; S( `tvb now,tvbnow,bttvb 肌肉的好處比你想像的多更多！
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Part2： 肌力不足全身病
3 z9 K- }. g6 F& @( T3 z1 g+ B7 D■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 公仔箱論壇+ y0 R0 l: n; b
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 5.39.217.76: w8 Z1 e' \# s/ N
■ 肌少症與慢性腎病、失智 - i3 e; A% ?9 v, Z! W* H( m$ y
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 $ k# M) {0 u) D) U' m& X
■ 肌少症與跌倒意外 5.39.217.76% X: j9 g" w% R0 Q
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k" R3 P; c6 g, M" x1 B5 f
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 1 _9 t0 z0 [& y6 H
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
& T& a' R/ s. V( l" `0 H( H5 H7 T0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 養肌必備原料－蛋白質 / C( k6 W. e! q8 m6 A& |: D
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
4 {! l/ c* h( J6 d4 P5 x9 O■ 節食讓你的肌肉直直落！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U1 i& `1 |3 q! x
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間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 4 y1 i9 V! @- U% Z9 q" a) q& ?
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■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
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