【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 公仔箱論壇, {0 W3 b7 F7 @; {5 L3 y' m2 h
( w& c8 a/ P) t7 f5 Y: [: w6 C; u5.39.217.76不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
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! B0 ~- J. w% L3 n" `% b. w# ?, Ltvb now,tvbnow,bttvb不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G o& a' A( W+ C4 O* ~
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研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ 5.39.217.760 C, H* o/ [! i( z3 }: \9 r- k
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
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I( g8 Y3 q8 _* r3 c公仔箱論壇COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
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Part1：肌力才是你的真實年齡！
- C, ~4 L8 ]2 r t3 R( F 肌肉的好處比你想像的多更多！ & k' x5 E: f* ^
+ v( x4 b- o4 P6 a* P, P' c, |5.39.217.76Part2： 肌力不足全身病 5.39.217.76) Z0 y! ?) r8 l J& x& T9 E
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 $ H& X1 m* ~3 r$ K: E! B
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■ 肌少症與慢性腎病、失智 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G0 N6 r" W$ N. Y1 R* A
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 tvb now,tvbnow,bttvb5 s$ _0 X. Z- \' {) z
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■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 4 R7 p9 T- ]* i0 S0 [5 o
5 k8 m8 L* o' a5.39.217.76Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 公仔箱論壇2 M2 F- H+ h" @; e* `3 q: ?1 d: }1 v
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
! w* n' `! Y8 J9 G■ 養肌必備原料－蛋白質 公仔箱論壇1 C' H9 V6 c+ i, n9 Q1 h
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
- h: r& m- N+ c6 j( R( e5 o5.39.217.76■ 節食讓你的肌肉直直落！
2 Z% \' r8 B6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 名醫的餐桌
9 \: W6 _0 Q" h3 e0 C4 N公仔箱論壇■ 三鐵醫師侯鐘堡：
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Part4：肌不可失！運動就對了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v9 c8 I1 S+ g( q. H
■ 健身部落客醫師史考特：
( M% o% p2 K3 `: r; E 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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