【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 tvb now,tvbnow,bttvb' Y/ ~2 q' l# T. @ t
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 5.39.217.76( }9 K: G& a7 ]
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 5.39.217.76 b7 P; x9 z; v3 ~9 p2 {( K' w4 O
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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+ D+ Q& G+ P! [0 V+ M wtvb now,tvbnow,bttvb研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ tvb now,tvbnow,bttvb, l7 x, m/ P# ]2 l4 ?/ }! Z; Y
' }; g! P$ t9 K1 [. O8 [# U2 u6 z1 Z* F% _詳細精彩目錄 5.39.217.76, j4 ~* e7 t2 M
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 9 s/ @/ q3 a: W @
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Part1：肌力才是你的真實年齡！
( J: {" m' s- \$ I7 ]0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肌肉的好處比你想像的多更多！
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Part2： 肌力不足全身病 5.39.217.76; Z, a) ~5 h* _' h3 b0 f8 W
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 tvb now,tvbnow,bttvb% I3 u# @3 J9 X) }
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v2 ^" j L' b& V2 C) J
■ 肌少症與慢性腎病、失智
2 ^( V+ ]# @* w0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 tvb now,tvbnow,bttvb. k, M: X6 w: l R
■ 肌少症與跌倒意外
5 w" {& B! j5 h% X& o* Z" g: rtvb now,tvbnow,bttvb■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
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9 P6 X1 K" P3 b1 J( a, i( aPart3：養肌防病！吃對營養是關鍵
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■ 節食讓你的肌肉直直落！
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間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 公仔箱論壇# S2 L$ f4 ]/ X! f; R
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Part4：肌不可失！運動就對了
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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