【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
: w- ~( w& A7 a+ l" Ttvb now,tvbnow,bttvb8 I2 B1 A, p" f+ M& P" I* i
血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
& y2 c. m9 W5 Vtvb now,tvbnow,bttvb5 V T* [1 \9 Z) F0 s) c
因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 tvb now,tvbnow,bttvb# @3 x, \; c( Y3 y
5.39.217.76* i5 D- G/ D7 v, l O0 L
血管的伸縮性變好，改善血液的流動 公仔箱論壇# k0 G2 f3 N5 n. d h/ `6 d
tvb now,tvbnow,bttvb/ o" d% i1 J" t D" O4 Y
做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
6 }# \( G& [" r, U2 `! x5.39.217.76
& ?) z) K7 e9 [( T* z/ z/ x8 J7 H公仔箱論壇▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
1 F8 z5 ?4 V- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t" v1 S6 a; k8 C8 u
一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 5.39.217.760 f7 M) {4 I9 t0 n/ M
n& ~: ~, |9 ~. k3 U6 n$ g) w
研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 5.39.217.763 D0 J# c+ X: z1 x0 R
公仔箱論壇2 |2 z) h3 O& F3 k; e
藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
4 W6 u; K+ x3 y L* q8 Z公仔箱論壇
8 p& m5 r+ m" R, Q因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
$ a5 I2 `& {" ~8 N2 W3 dtvb now,tvbnow,bttvb
/ @2 I" r! a9 z8 W7 X2 |& P5.39.217.76▸刺激腸道活動 ; o. p% K6 Q+ N
8 X- p9 B7 N) r% [5 o* V: P劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
# [& v3 c! r& R9 g1 Stvb now,tvbnow,bttvb# N' L) E3 N, @2 m# _
刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 5.39.217.76* z. |+ T9 N; ~9 A* i
) P& o) h# W9 I* p- I. R5.39.217.76除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 5.39.217.76* Z6 E0 R( k3 Q, t s0 c7 I. B
# T) z# @' l4 t1 Q; w5 @ L第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 5.39.217.763 U# ~8 O3 Y6 b0 C
- D* g9 ~7 V6 i4 z$ C# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸內菌叢生態的平衡 tvb now,tvbnow,bttvb2 P: [$ [( x% E& {4 L! s
1 q3 f& p* l9 L9 h/ f+ A
最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 5.39.217.765 ?- Z+ f. }' }( ]0 O% y7 ?! i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l% T3 M: W% q" _% O% }
▸髖關節的伸展
" g1 `+ c8 z! {- D$ l# F公仔箱論壇9 E9 _+ F7 `$ a
' S J. r, C2 Q1 H公仔箱論壇
! I& b- c6 k8 h" O1 J5 J6 n- I% K x+ V% l
第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
& M; _* g1 A8 U' e$ T6 U. ]+ htvb now,tvbnow,bttvb0 i ~7 f/ Y/ B/ n! ]/ |4 O2 f
髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
9 _9 u* l0 z- l( D6 A$ [$ G% m& o
$ i" ~# Y5 u4 s" \7 a4 ?; m5.39.217.76基本： tvb now,tvbnow,bttvb; s0 d: Q0 B P: s( ?
tvb now,tvbnow,bttvb4 A; p" r) G7 u: D: ?' k. L3 }
& r1 I2 `6 B1 a1 b5.39.217.76
. t7 T8 u- j" A5 @5.39.217.76- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
6 v5 f- I/ q/ O* V* ]+ b - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
' W Z/ \4 b5 P( h; S7 C( L' q5.39.217.76Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t7 \. ^$ n) V9 Z
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉5.39.217.76; f; ?! M* O/ N. u5 L1 \: w* b
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
' }, T) V! A0 [) i2 ~ v" J8 LNG：只有腳掌扭轉
5 R7 c. u* `0 h& O# i* Z5.39.217.76
0 s, a: @) o" s# z5 K1 G公仔箱論壇腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 公仔箱論壇' V6 S; }! u9 f I, p
% Y* p) t1 L5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 n- Q5 k n1 Y, A F5 R. a✱初級：專為身體超硬的人設計
% q- M1 l8 L4 n9 [& I2 o& F8 R公仔箱論壇
# B2 F6 x1 ^" l& i8 V膝蓋微彎，其他動作不變 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V! K4 K7 b- V0 f. j$ a% R2 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y# S4 g3 w& r3 S x/ c P$ a
! [" z9 X. H' R8 R; C; h
, F# H' |4 e; W/ t* G: F. W! `原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 公仔箱論壇6 A4 c9 N V. l; Q
. Z6 A% B! Q4 VPoint：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
| 
