【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 5.39.217.76* g$ T. w' z8 j
% R5 ?, m* Q. {( r- [# O+ S3 Ytvb now,tvbnow,bttvb血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 公仔箱論壇. R! R: e. v9 Y, |0 d* x6 r9 r, p$ f' m
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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# b s% E3 M$ G) r& a2 g公仔箱論壇做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 公仔箱論壇( _; ^# s( O4 j
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 8 C" |: {0 n1 n* r+ M3 L0 y
' ]& @) w3 i% Y6 z5.39.217.76一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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# q+ U7 W4 K: ]0 O2 k2 N" a研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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7 d( b6 v, U+ b+ L$ l6 O( C5.39.217.76因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 公仔箱論壇( r! S7 V' t& @- j k) D+ n
' S, \/ F1 M# W9 _, btvb now,tvbnow,bttvb▸刺激腸道活動
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; B8 l9 O6 K# m! {1 A5 ]3 l$ @: z公仔箱論壇劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 5.39.217.76- s7 ^+ `1 z0 J- L; i
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 % K7 {6 R+ i. H+ P, Q
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改善腸內菌叢生態的平衡 tvb now,tvbnow,bttvb% z5 y0 Q1 w0 g
. p. x/ _* b8 [2 W% x+ S6 q公仔箱論壇最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 公仔箱論壇; j4 e% o# f# E8 V! t& l: p: z8 [
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▸髖關節的伸展
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 * @6 e: h1 i, Z/ ?* S
2 g3 p0 K* I- y! V6 D公仔箱論壇髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 / L4 p" l* s1 Q7 }7 u" @
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基本：
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& j* @ {2 W7 M$ H/ m- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉5.39.217.76 v% N' p" B* M0 b, c4 n
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。5.39.217.768 k5 q5 p+ S9 @( L Q7 T" E3 m
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。5.39.217.76: J/ Q8 I, e" @$ w
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉5.39.217.76* ^8 N9 L' d/ l+ ` F: q% I7 g
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
+ k F- ?+ N6 S, G# z5.39.217.76NG：只有腳掌扭轉+ a+ S) ~; p* J* R
5 u7 v+ f1 g+ i I8 _公仔箱論壇腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
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! W1 P' M5 T2 E- z' b公仔箱論壇✱初級：專為身體超硬的人設計
/ g) g. Z* P" v& e# i公仔箱論壇5.39.217.76( @7 Y" t6 A) E o, R1 H# w( ~
膝蓋微彎，其他動作不變 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L1 A; N$ u- M' B# i6 @
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2 ~: O I) h% I ]9 L7 w公仔箱論壇原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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4 u0 R$ G8 o# g$ w, x& t& _$ h公仔箱論壇Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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