【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 5.39.217.76* u# w8 ]7 H" ~+ `( Y3 q/ Y
# S& ~1 U+ b% j5.39.217.76因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 tvb now,tvbnow,bttvb2 c* B( F/ Y. h( Q' M) l
* U6 S& S- F* p- E7 Z. D血管的伸縮性變好，改善血液的流動
: D/ A" |- y% v/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, T7 q$ U, ]% T3 s2 R
做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 公仔箱論壇! g% x) Y" J4 l+ `
/ a0 D4 J( {5 D公仔箱論壇▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 tvb now,tvbnow,bttvb4 \" v/ Y, g+ p1 q
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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/ P" b2 b1 h4 O$ F. S0 o藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D9 l) b/ p9 @# v5 O( Z
( v5 B N' I9 Y/ F5.39.217.76因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 5.39.217.762 h# I3 v& P. B7 ^( t2 v
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▸刺激腸道活動 3 f2 o+ j7 y; X* D8 B( B+ S. J( g
# _0 r* }0 U I% `tvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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( {* ?, d% L1 \% g, Q刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 公仔箱論壇: M& T4 u2 r0 j
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 ( Q" [! M" e; l/ s3 F
( L0 T$ \, |, K- Y7 E公仔箱論壇第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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: m0 k8 c0 d4 j8 M/ T改善腸內菌叢生態的平衡 公仔箱論壇7 `; ?5 t4 Q1 o6 P3 d1 a
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 ( k- T8 h& V; `2 }$ s+ u% ~5 c
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▸髖關節的伸展公仔箱論壇; \! _0 W1 q, w9 G. {8 h$ g
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D6 b% A1 Q2 J w9 [
5 m6 X4 N6 Y9 w3 R) f5.39.217.76髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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# M8 y% Z; K4 a- [1 E基本： 4 k8 u' R, N1 ~5 w7 F
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# F) G6 @3 B* D! _7 x1 C" x5.39.217.76- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
( J# l( N- o b& R4 {2 _8 Y; i! B5 t5.39.217.76 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。5.39.217.76% a5 d/ \6 ^: H6 o: q
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
; @. G5 p% v' [3 f: X3 f公仔箱論壇 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
* P. Q7 e, z, T5 I1 B+ |- w5.39.217.76 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG：只有腳掌扭轉公仔箱論壇# I( }) Y! u- g4 J' S4 L
: f% d4 J D G* M' z, I6 Z腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
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& R4 `' ~# h8 c6 X1 A k1 g✱初級：專為身體超硬的人設計9 P3 x p- [ P$ ^; {1 |7 A
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膝蓋微彎，其他動作不變
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 & t" p; _4 J( Z
- d$ D* a( w0 ^9 v% C6 i- W$ TPoint：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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