【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
1 L+ m+ ^, ?- F4 ^' W* p5.39.217.76
) ~5 n+ j6 b+ q血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 tvb now,tvbnow,bttvb1 c" B# _/ z& H7 H5 J8 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |4 W' p/ i" M7 Y) J7 k( _! q
因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 公仔箱論壇! ^# X" D- p7 b. P6 S
$ R$ E& s7 D+ V$ f2 @. ]! d. f血管的伸縮性變好，改善血液的流動 ; A2 i, j8 M& A% h
h9 D$ |9 U* C- p* o9 t$ e8 D% N' y) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 公仔箱論壇. }/ G/ V( W9 `% z2 z8 C
8 q. V1 i6 o' x0 d5 Q9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ tvb now,tvbnow,bttvb! h8 l0 e K& o/ ~! \
1 }2 O* J1 p v3 v8 Z2 U8 s N
一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 5 `+ A, q V# ?- S( p- @+ M
公仔箱論壇 O* \) O3 x: J
研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 % Q6 H5 }7 v) R$ e L5 b9 ?+ C% m: a
5.39.217.76% F" ?/ h$ s- ]- q5 E5 Q, X
藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
& G% n; W0 i* H" V公仔箱論壇
, d0 R8 c/ @$ o! r" p* \( h) z5.39.217.76因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
! O; j6 u* z m) V4 G: ^/ c
/ o) c, A% M6 s I5 z# ]4 G TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸刺激腸道活動 ; R9 f- [6 {" `
, J! ]- P; i' jtvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
% L" k7 _3 m: l {( c公仔箱論壇公仔箱論壇2 @& R9 O3 \: N3 @+ D
刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
7 n- |, v) [' W# J公仔箱論壇: G/ f4 P8 Q& e
除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h1 X) ~: g- |/ x
1 N5 q' `+ _. o, y( b第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
/ u8 a* K; Z7 Q2 z6 P公仔箱論壇4 V- |9 S1 z# g
改善腸內菌叢生態的平衡 公仔箱論壇* n& u9 a7 w0 d# }3 Y% w- p: w4 y$ G: N
公仔箱論壇& h0 Z5 }8 j+ q9 E F
最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 - A9 n; b* y7 L" G) ?
0 w6 Z5 ]5 Z L0 `6 G b" [tvb now,tvbnow,bttvb▸髖關節的伸展
" y4 z: z8 q5 Q7 X) L' Y) N5.39.217.765.39.217.76! A+ _* _/ u5 _1 X4 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q1 X' J R& u' W1 V
' y* `6 K! \) [+ y, M
tvb now,tvbnow,bttvb1 G! E7 o$ U5 k0 V3 r
第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
3 D6 e5 l7 S# v; c7 r8 wtvb now,tvbnow,bttvb
& T" k0 ]8 l0 c7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 5.39.217.767 f! v: E4 f3 S* x l
( b1 J o: M, X8 g$ wtvb now,tvbnow,bttvb基本： 5.39.217.766 z# \4 m# F0 x1 e( E
5.39.217.76- K- I1 z7 x* o* A3 X/ Y
公仔箱論壇2 Z0 P0 Z6 a; c: f9 O, F4 \. i Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O+ Y% ]. Y& e
- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
! T H$ k; M$ |7 S7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。: c' _7 I4 q( n$ I0 E& ]
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。公仔箱論壇: e9 k4 Q% ~" ]( O5 M5 e1 c4 h
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
1 z& _8 E2 f7 ^" J公仔箱論壇 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
V+ ^+ N, R' A$ B) O
NG：只有腳掌扭轉
- c" O$ Z' }4 s1 I& x
7 I5 b2 z/ A' ? k公仔箱論壇腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J. L i) N0 Z, A# u' [" B
( Y# w! V% L9 G/ F3 [公仔箱論壇
7 Z! l2 p. M3 _5 r7 ^/ l✱初級：專為身體超硬的人設計0 f- _ P! R! _+ ]- m# _, c
i4 m* a) B/ X! E公仔箱論壇膝蓋微彎，其他動作不變
( @8 g' V$ V6 J7 S; A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T" h; u5 S0 i6 h z3 y, @
% s/ ?/ a* Q1 G$ h, K
. p) @3 f5 U0 H4 d& K; {8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a0 |( N. l& \& F4 v; y
- ]' v/ B: [7 T9 [( I( }! J0 ~% EPoint：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
| 
