【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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& D2 `6 G; X3 ^4 u3 M! J$ \, E, Q3 P5.39.217.76只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m) u. B1 ` Q/ g2 z( D. T
6 z$ p( V0 |$ n1 ]* \ S+ r) \4 f我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： 5.39.217.76) C5 |9 | p% y, n
% `4 a) n* ]+ ^/ N2 Y a4 o$ g若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 tvb now,tvbnow,bttvb6 R! W: z. H% O- d3 v
; U* ~* g1 V# C7 g- ^. b% `2 P8 \% Y你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 5.39.217.76# _* G' ]0 I: t0 B* S# @5 \
7 {- Q( }0 E/ ?4 o# f; I肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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% j5 R" Q# c# t, \0 d站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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LIFESTYLE指南1
7 s+ N% ]& O" k7 w( n- s5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 {7 V/ a5 Y: ~/ d7 h0 a
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3 |: e( \6 ^5 v& c4 ctvb now,tvbnow,bttvb不低頭走路，別急著坐下。" B9 v& [" l) ^. o, z2 q$ o
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& Z J8 b! T' o/ A* }6 ?" T. _公仔箱論壇- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
- P3 p9 D' ?. m. {. \0 O公仔箱論壇
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t2 U* n8 ^5 o, S J
( Z% | O3 S4 `( _6 x當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
) ^" L% a1 D8 ^: p/ y* B; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 w; M t9 i4 q" k2 k: u0 E; O: a. s
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 tvb now,tvbnow,bttvb; f! U- l) N. X* A( w
' z6 u# l0 ?3 s; l/ N5.39.217.76建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） tvb now,tvbnow,bttvb: F1 m1 o: j3 }+ H
: {! c! m5 D, F$ w& U" V# S公仔箱論壇左右各20次，2～3個循環
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- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。公仔箱論壇1 |3 F; \! F, @7 f: d% u V
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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* }) }% N: F7 K4 i; c; ?8 ~8 ]5 B5.39.217.76 公仔箱論壇3 P3 ^- y0 b! C" S% l/ O+ ?3 x
擴胸伸展操（胸大肌）
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2 t- y" z' Q- k; x5 [ p% y: C) S20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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2 {; T8 f! N* ]5.39.217.76- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。: ?; c+ z% e) |0 ^* W; j
0 d) U. y3 p7 y* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。LIFESTYLE指南2 tvb now,tvbnow,bttvb) x; l3 n% O- L, S/ @2 Q. V
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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