【早安健康／彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師 邱政凱】 肩夾擠症候群知多少 ) y+ C* P, S* q- `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }% |! q0 b( v
臨床上常常遇到個案會向我抱怨：「我的肩膀好痛，晚上睡覺會痛醒，睡眠品質好差！」或是「我把手抬起的時候肩膀會痛，放鬆的時候會比較舒服，我是不是有五十肩？」等等之類的，其實他可能就是罹患了常見的「肩夾擠症候群」！ 4 X, _5 }. H. f" q/ I
5.39.217.761 {8 \$ b# s# k8 i! X$ @8 K) b
所謂的夾擠，意思便是軟組織被其他地方壓迫而發炎的狀況，例如肌腱被骨頭擠壓而產生疼痛，而肩夾擠症候群在所有的肩關節疾患中，是非常普遍的一種，和五十肩最大的差異，主要在於五十肩會導致肩關節多方向的動作角度受限明顯，例如側抬或是旋轉的動作，嚴重的時候甚至休息不動也會疼痛，而肩夾擠症候群通常會有以下幾點症狀： 0 C- Y# n& [" B5 V* \, j) W
公仔箱論壇, H1 S; n- c* s& P; M' T/ X# \. v
- 做活動時容易感到疼痛，休息時症狀會減緩。
- 發生初期肩膀角度受限不嚴重，除非已經有明顯的關節沾黏。
- 將手側抬時在某個角度下（通常是40度到90度）最痛，但是側抬超過90度後疼痛會減緩。
公仔箱論壇2 ?$ c4 `* Y$ K7 S
肩夾擠症候群的發生原因 tvb now,tvbnow,bttvb3 y s! k- E" ?0 C: [7 { u; G, |
5.39.217.76$ K+ s; I# S6 W. p
而肩夾擠症候群的發生原因很多，其中有一條肌肉最容易被夾擠，那就是棘上肌（supraspinatus）。
& R0 q- ~' B. ]4 ^; [2 K5.39.217.76
. W9 a1 o d, h' k( z R8 {. btvb now,tvbnow,bttvb棘上肌是負責肩關節穩定功能，由於它身處的位置，剛好通過肩關節骨頭間的小縫隙，因此在做重覆抬手時，可能就會壓迫到它。故肩夾擠症候群好發於需要常常做高舉過頭動作的人，例如投手或是游泳選手，或是常搬運重物到高處的人，另外駝背而有圓肩的人也常有此問題，而臨床也常遇到因為重訓不當，導致肩膀疼痛的民眾前來治療。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `% |9 X4 ^& C8 I% D( q: o
, w: Q% {* A4 l6 O
還有一種族群也容易發生，那就是肩胛骨周圍肌肉較無力或是肩胛骨內緣較凸起（外觀看起來就像是天使的翅膀）的人，也易罹患此症候群。
+ [4 u0 o/ A u9 G0 V/ R6 ?6 Z& [5.39.217.76那麼若發生了肩夾擠症候群，該如何去處理呢？以下幾點建議可供參考：公仔箱論壇1 j/ ?1 |. e& a4 }
公仔箱論壇/ b$ ]0 E5 }8 b
- F0 u. t' {8 Y- m! T8 k8 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z! T9 G' `( g {( @
! [3 M, C4 W; U& w( a% n$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 避免駝背：tvb now,tvbnow,bttvb( b$ ]) G6 n% t! O! O3 v
公仔箱論壇$ A/ r+ |: J9 f! Y# c: ^5 \
駝背的人會使容納棘上肌的通道更顯狹窄，因此更容易發生夾擠，且駝背會使得肩關節肌肉失衡，甚至導致在做活動時，肩胛骨無法維持穩定，產生夾擠的可能性更加提高。 - 伸展胸小肌：1 D; Z$ b+ q4 o
& a3 B. A2 o" v* f1 F+ B5.39.217.76胸小肌太緊時，會讓肩胛骨呈現內轉及前傾的位置，如此也會容易發生夾擠，故可伸展此肌肉，減少症狀。- A+ D, l# j2 F T: z7 ^ n. P/ e5 r
% H6 C& \* d* W' M2 V' _/ q1 k0 ~公仔箱論壇將手輕扶牆角，手肘微彎，身體往另一側旋轉，注意不要聳肩，感到前胸靠近肩膀處稍微緊繃即可，維持10秒，共做10次。 - 強化肩胛肌肉：
5 Y$ P& Y: h% U- O1 W Z: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
T. J0 ~3 d+ |; \/ e6 K7 g5.39.217.76強化肩胛骨內側和下方的肌肉，可以有助於維持肩胛骨穩定，維持良好姿勢。
: A' d# `- }& F, ptvb now,tvbnow,bttvb
0 F# E. d+ m0 i6 ?: ]6 _雙手放在牆壁上，將肩胛骨往後夾，帶動手掌稍微離開牆面，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩。若肩膀無法上抬到這個高度，可視情況將手掌往下放低。 - 強化旋轉肌群：
$ i8 E. G7 C, y: K; h) z公仔箱論壇& h8 h$ P1 z) d( W& K
手肘與身體間輕夾毛巾，手肘維持彎曲90度，手拿1KG或是更輕的物品，將手外轉，並帶動肩胛骨後夾，如圖五動作，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩，或是上手臂往後導致毛巾掉落。
8 p) V- I5 X# Y9 m- u# ^2 m 以上是臨床常用的運動治療方式，提醒您如果發生肩部疼痛問題時，請立即就醫尋求物理治療師協助，經由專業的評估，利用徒手治療或是運動治療處理病灶，讓您肩膀不再有「說不出的痛」！
2 ]- g) g/ w& C, p3 _- N5 Qtvb now,tvbnow,bttvb. U3 B5 Z. G" ^; _) N L
物理小叮嚀：tvb now,tvbnow,bttvb8 R9 |" Z0 C {) n
8 {/ [2 r2 k; p3 k
# m$ O& w, u D0 C 5.39.217.762 J* C( V0 c! J% `5 H {: L
神奇滾筒按摩，您做對了嗎？ 5.39.217.76" S0 v5 @- k8 ?4 Y
( f* K2 j6 E# e! {5 ^3 R# O% H" c( A
正確的使用滾筒，將會是您放鬆身體的利器之一！ 5.39.217.76& [ B+ h j" F! P
2 j4 ?+ C! k5 \" z. w5.39.217.76- b ?" T: P2 j, N
動作一：放鬆小腿肌 tvb now,tvbnow,bttvb# D/ n, S4 b+ B
雙手後撐，將小腿放在滾筒上，另一腳踩在該腳上適當加壓，在緊繃處附近前後或是左右滾動。 公仔箱論壇) D# m- [+ ~0 t8 X/ U1 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y3 G5 w8 f, Y% N: X3 b
8 K2 B# i6 y; o' p. ^: P1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作二：放鬆臀部肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u% M% q3 e: N" k9 P* h! k
雙手後撐，翹腳，在臀部區前後或是左右滾動，可將身體靠近一側加壓，加強按壓力道。
1 @5 E0 T; {+ ^: }5.39.217.765.39.217.76- c1 }& H. X' N
5.39.217.766 t3 u6 l8 n4 h6 i
動作三：放鬆大腿前側肌 公仔箱論壇$ O3 n! a4 [0 F7 t
趴著雙手撐著，保持上半身直立不鬆垮，前後或是左右滾動大腿前側緊繃區，勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。
7 p1 r) G0 N) G# o
; P8 T: n$ J3 ^$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N( F0 `! y1 j9 i7 M- U0 |
動作四：伸展胸肌，矯正駝背
/ D2 Z7 ?8 O Z" F/ P5.39.217.76雙膝彎曲踩床，雙手抱頭，胸口打開，後背靠著滾筒，原地吸氣，吐氣身體後仰，胸口打得更開，再吸氣回復姿勢。動作中慢慢進行，也不要過度後仰而導致胸椎壓力過大。 |
發表於 2019-3-1 10:44 AM
| 
