【早安健康／張承宇報導】年紀增長、姿勢不良讓骨盆周遭肌力衰退，或者是女性在生產過後，都可能造成骨盆歪斜問題，骨盆歪斜不但可能使小腹凸出，還可能造成臟器移位，甚至引發腰痛、駝背等諸多問題。日本針灸專家建議，透過簡單的動作調整骨盆，就能改善體態、預防腰痛！ 5.39.217.764 _9 T, Q/ F% @
$ n S4 z) O, @' d+ c2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆歪斜恐引發腰痛、頻尿、凸小腹
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/ g4 x" ?4 X& p日本倉敷藝術科學大學客座教授、知名針灸師內田輝和表示，年紀增長、姿勢不良可能造成骨盆周遭豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌等肌群力量衰退，導致骨盆傾斜移位、難以支撐脊椎而引起腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb5 }$ z9 \, `# I3 K- p$ Q& R! x
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日本美容整體SALON AquaBella代表波多野賢也更表示，對於身材而言，骨盆比起體重更為重要，透過調整骨盆讓內臟、肌肉、脂肪回到應有位置，能讓身材更加優美。
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& S3 G' ^/ `6 t此外，骨盆更肩負連結身體多個部位的責任，但骨盆周圍的肌群衰弱、姿勢不良，都可能造成骨盆歪斜，骨盆上方的腸胃等內臟失去支撐，就容易下垂、迫使子宮被推向前方，除了提高骨盆底肌群負荷，還可能造成小腹凸出、頻尿、便秘、駝背、腰痛等問題。
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內田輝和指出，他的患者中有許多人都透過鍛鍊豎脊肌、腰方肌而使骨盆趨於穩定，因此建議透過簡單的伸展鍛鍊動作，一次提升骨盆周遭的豎脊肌、腰方肌等肌群的肌力；特別是女性生產時骨盆張開，容易造成周邊肌肉歪斜，如果放任不管，很可能會讓骨盆就此保持張開狀態，因此產後更需透過鍛鍊調整骨盆位置。 tvb now,tvbnow,bttvb( x! r- Y. n: J4 Q
; \, t9 E* c, S: |! J5 Q縮緊肛門同時向上伸展，改善骨盆歪斜
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, p/ E5 _+ D/ D& r1 Y9 Q6 n9 h" r& h- 站直，雙手放在身體兩側，抬頭挺胸，腳跟併攏腳尖向外，出力緊縮肛門10秒。
- 慢慢吐氣，一邊將雙手抬高，雙手抬到上方後停止呼吸。
- 將雙手打直掌心朝內並向上出力伸展，維持這樣的姿勢10秒，再慢慢吸氣放鬆雙手。
- 再將掌心朝外後，重複動作2～3，全部做完為一個循環，每天早中晚各做5個循環即可。
※過程中肛門應持續保持緊縮狀態。 5.39.217.76; _9 z) H* Z( ^6 L1 ~
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發表於 2019-2-28 10:43 AM
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