【早安健康／張承宇報導】年紀增長、姿勢不良讓骨盆周遭肌力衰退，或者是女性在生產過後，都可能造成骨盆歪斜問題，骨盆歪斜不但可能使小腹凸出，還可能造成臟器移位，甚至引發腰痛、駝背等諸多問題。日本針灸專家建議，透過簡單的動作調整骨盆，就能改善體態、預防腰痛！ # [4 @) A( H1 |! T
/ r, ~ `8 r; V- D3 h* V" J/ j
骨盆歪斜恐引發腰痛、頻尿、凸小腹
* F9 A+ A% t3 N6 Qtvb now,tvbnow,bttvb
8 n' m& i! p/ n* ~9 K$ _公仔箱論壇日本倉敷藝術科學大學客座教授、知名針灸師內田輝和表示，年紀增長、姿勢不良可能造成骨盆周遭豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌等肌群力量衰退，導致骨盆傾斜移位、難以支撐脊椎而引起腰痛。
7 a9 N6 c& L( ~( ~ U$ b$ E4 q
- c" g- r! o% b, H9 A公仔箱論壇日本美容整體SALON AquaBella代表波多野賢也更表示，對於身材而言，骨盆比起體重更為重要，透過調整骨盆讓內臟、肌肉、脂肪回到應有位置，能讓身材更加優美。 5.39.217.76, A0 i4 T! D% o$ t9 n& w6 Q
) F9 i! c1 R3 t8 N2 s4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，骨盆更肩負連結身體多個部位的責任，但骨盆周圍的肌群衰弱、姿勢不良，都可能造成骨盆歪斜，骨盆上方的腸胃等內臟失去支撐，就容易下垂、迫使子宮被推向前方，除了提高骨盆底肌群負荷，還可能造成小腹凸出、頻尿、便秘、駝背、腰痛等問題。
3 Y9 Q6 r6 J; O* q- D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M0 K6 o. m: K6 }4 \4 ~
內田輝和指出，他的患者中有許多人都透過鍛鍊豎脊肌、腰方肌而使骨盆趨於穩定，因此建議透過簡單的伸展鍛鍊動作，一次提升骨盆周遭的豎脊肌、腰方肌等肌群的肌力；特別是女性生產時骨盆張開，容易造成周邊肌肉歪斜，如果放任不管，很可能會讓骨盆就此保持張開狀態，因此產後更需透過鍛鍊調整骨盆位置。 5.39.217.76( V$ E: [9 p3 E' N i! M; T6 q& z9 Z
6 O* J% q5 X' o2 ^. ]7 g
縮緊肛門同時向上伸展，改善骨盆歪斜
. Z$ k' K' \/ {. U# A8 X3 P1 {) c. B
" c ?# a& w9 D E1 x公仔箱論壇
( h# s1 g9 t' m' H% t6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 G* X5 Z- r- G7 z. p1 f0 r. A
1 e5 @% A. f' A) }5 F( rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 ^" T; j/ {* J/ I( _8 ] D9 @1 O M
- 站直，雙手放在身體兩側，抬頭挺胸，腳跟併攏腳尖向外，出力緊縮肛門10秒。
- 慢慢吐氣，一邊將雙手抬高，雙手抬到上方後停止呼吸。
- 將雙手打直掌心朝內並向上出力伸展，維持這樣的姿勢10秒，再慢慢吸氣放鬆雙手。
- 再將掌心朝外後，重複動作2～3，全部做完為一個循環，每天早中晚各做5個循環即可。
※過程中肛門應持續保持緊縮狀態。 5.39.217.76# L7 L: C) k/ e8 Y0 @5 a# d
 |
發表於 2019-2-28 10:43 AM
| 
