【早安健康／張承宇報導】年紀增長、姿勢不良讓骨盆周遭肌力衰退，或者是女性在生產過後，都可能造成骨盆歪斜問題，骨盆歪斜不但可能使小腹凸出，還可能造成臟器移位，甚至引發腰痛、駝背等諸多問題。日本針灸專家建議，透過簡單的動作調整骨盆，就能改善體態、預防腰痛！
2 l. Y1 v6 i; B" `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* A5 {0 n; Y4 |/ l2 i5 k# U& j# q
骨盆歪斜恐引發腰痛、頻尿、凸小腹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I6 S0 B5 m+ b7 J( X% P: n
tvb now,tvbnow,bttvb1 K, @0 C3 d$ k5 d1 Z- ^' u' A
日本倉敷藝術科學大學客座教授、知名針灸師內田輝和表示，年紀增長、姿勢不良可能造成骨盆周遭豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌等肌群力量衰退，導致骨盆傾斜移位、難以支撐脊椎而引起腰痛。
4 i, y5 ~ r2 b: N, O( k( V- o- x
$ S; X3 S0 Q! j. P" F日本美容整體SALON AquaBella代表波多野賢也更表示，對於身材而言，骨盆比起體重更為重要，透過調整骨盆讓內臟、肌肉、脂肪回到應有位置，能讓身材更加優美。
# _$ s; j. f R; s2 }+ [/ w5 q$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; t' ~' K6 n" X5 Z% t4 X+ ]1 c9 k
此外，骨盆更肩負連結身體多個部位的責任，但骨盆周圍的肌群衰弱、姿勢不良，都可能造成骨盆歪斜，骨盆上方的腸胃等內臟失去支撐，就容易下垂、迫使子宮被推向前方，除了提高骨盆底肌群負荷，還可能造成小腹凸出、頻尿、便秘、駝背、腰痛等問題。
6 N+ |( v$ V4 n, Y3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 S4 N& ^1 S6 N. `6 o! w" M: Z9 Y- i內田輝和指出，他的患者中有許多人都透過鍛鍊豎脊肌、腰方肌而使骨盆趨於穩定，因此建議透過簡單的伸展鍛鍊動作，一次提升骨盆周遭的豎脊肌、腰方肌等肌群的肌力；特別是女性生產時骨盆張開，容易造成周邊肌肉歪斜，如果放任不管，很可能會讓骨盆就此保持張開狀態，因此產後更需透過鍛鍊調整骨盆位置。
; {6 R+ P/ \1 U7 D/ b t/ j公仔箱論壇7 r( g0 B/ M, i8 _( @
縮緊肛門同時向上伸展，改善骨盆歪斜公仔箱論壇3 o/ D) \& t9 P o
% \' C9 G4 C+ |/ l8 u4 Jtvb now,tvbnow,bttvb
2 o+ P; e. j. l0 c9 Y; P# V5.39.217.76 公仔箱論壇+ ~" R3 a c; f8 U% z$ G/ z; ]
tvb now,tvbnow,bttvb3 k$ t8 ?) D! I+ K
5 a, V S2 D' P; P1 h, @公仔箱論壇- 站直，雙手放在身體兩側，抬頭挺胸，腳跟併攏腳尖向外，出力緊縮肛門10秒。
- 慢慢吐氣，一邊將雙手抬高，雙手抬到上方後停止呼吸。
- 將雙手打直掌心朝內並向上出力伸展，維持這樣的姿勢10秒，再慢慢吸氣放鬆雙手。
- 再將掌心朝外後，重複動作2～3，全部做完為一個循環，每天早中晚各做5個循環即可。
※過程中肛門應持續保持緊縮狀態。 5.39.217.76+ `+ ]- h# i6 v U6 u0 Z
 |
發表於 2019-2-28 10:43 AM
| 
