【早安健康／李章智（國際太極拳教練）】 養心太極9─消除肩頸僵硬：提氣頓足 + G: E, n" H; d8 B& v, X
8 D" i, A: N3 p+ b5 X本招式是從太極拳的「沉肩墜肘」衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求。
- z9 i' l& x: h; \! Z$ ]# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; m- C5 Q/ n/ t5.39.217.76由於現代人頻繁使用電腦、手機，長時間盯著螢幕的姿勢，不只會造成肩頸僵硬，讓肩頸周圍的肌肉、筋膜僵硬孿縮，還會引起頭痛與失眠。
& B+ t* r( y$ v9 etvb now,tvbnow,bttvb
/ u/ @& B7 p% ^" v K1 Q公仔箱論壇唐代醫學家孫思邈有云：「上醫醫未病之病，中醫醫將病之病，下醫醫已病之病。」顯見在未病之前，如能防患未然，才是最好的治療。而練習太極拳，就是一種主動的治未病，防患未然的預防醫療。 5.39.217.76( A' |$ O# B, z2 V4 Z* j
% @6 ?9 H4 ~) e7 T8 E0 I5.39.217.76練習太極拳時，一開始會以沉肩墜肘的動作引導，放鬆肩頸部的肌肉，透過手臂的緩緩下沉，還可伸展原本肩頸部緊繃的筋膜和韌帶；而太極拳的精神――「鬆」，更可讓身心都獲得放鬆，由內而外舒緩肩頸僵硬。所以，太極拳即是久坐辦公室上班族最好的養生保健運動。 5.39.217.76! S2 X( J( k& }& C
' L4 H _2 z7 h0 y2 [$ S4 z1 W( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，肩膀僵硬或痠痛，還可能與我們的情緒有關。肩膀象徵著「責任」，長期的肩頸痠痛，可能代表自己肩負的壓力過大。透過肩膀僵硬的症狀，也是自我覺察的良機，凡事不一定要非你不可，學著放下，也是將成長機會提供給他人的一種寬厚。 2 i3 ^+ P( l( I' a2 w5 R( ?9 B( H% }) w
* F: u9 k- C+ c4 l1 g/ }! T3 X( N7 L
提氣頓足，帶動全身放鬆 tvb now,tvbnow,bttvb2 J; z$ E4 B) g# H4 D* Z7 s6 s6 f
) E+ z6 Q: o3 t1 {( Q
▼跟著老師的動作，隨看隨練：「消除肩頸僵硬：提氣頓足」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X& ?: V- t7 [' D6 G6 I. W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n8 ^' [( b5 O+ ^- |- ^
5.39.217.76. }$ y9 O2 q5 U, A# S9 s
提氣頓足是從太極拳的「沉肩墜肘 」原理衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求，呼應太極「陽極生陰，陰極生陽」的精神。吸氣時，上提腳跟，呼氣時，讓雙手與雙腳透過地心引力自然下沉，帶動全身放鬆。本招式的另一個特色是「吸入清氣，排除濁氣」，吸氣時，可想像能量充滿全身，呼氣時，再將疲勞與痠痛排出體外，感受身心的輕鬆與自在。 |
發表於 2019-2-25 12:35 PM
| 
