【早安健康／李章智（國際太極拳教練）】 養心太極9─消除肩頸僵硬：提氣頓足 , z" S1 G9 p; d( M; @: n
) Q s+ S5 N4 e5 O/ l
本招式是從太極拳的「沉肩墜肘」衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求。
, F/ G7 K$ k. b. o" ~4 Q7 q2 Y3 c3 z+ y/ @$ e
由於現代人頻繁使用電腦、手機，長時間盯著螢幕的姿勢，不只會造成肩頸僵硬，讓肩頸周圍的肌肉、筋膜僵硬孿縮，還會引起頭痛與失眠。 5.39.217.76& o- W1 F. Y3 y" @& g
& g: _% r% m2 k; T9 j唐代醫學家孫思邈有云：「上醫醫未病之病，中醫醫將病之病，下醫醫已病之病。」顯見在未病之前，如能防患未然，才是最好的治療。而練習太極拳，就是一種主動的治未病，防患未然的預防醫療。
- m: L1 Y$ @2 l0 E: y5.39.217.76" x( \2 r/ {5 E# O
練習太極拳時，一開始會以沉肩墜肘的動作引導，放鬆肩頸部的肌肉，透過手臂的緩緩下沉，還可伸展原本肩頸部緊繃的筋膜和韌帶；而太極拳的精神――「鬆」，更可讓身心都獲得放鬆，由內而外舒緩肩頸僵硬。所以，太極拳即是久坐辦公室上班族最好的養生保健運動。
. D3 d- G4 e( K3 |: V+ @tvb now,tvbnow,bttvb
9 Q) A0 K& s" h8 F2 x1 }5 h' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，肩膀僵硬或痠痛，還可能與我們的情緒有關。肩膀象徵著「責任」，長期的肩頸痠痛，可能代表自己肩負的壓力過大。透過肩膀僵硬的症狀，也是自我覺察的良機，凡事不一定要非你不可，學著放下，也是將成長機會提供給他人的一種寬厚。 - e N6 R( S+ S4 M6 _
公仔箱論壇+ l4 X7 O2 [/ j. Q8 E U) o
提氣頓足，帶動全身放鬆
7 H5 V% l' b8 W4 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [ N! b( f0 k3 j7 |
▼跟著老師的動作，隨看隨練：「消除肩頸僵硬：提氣頓足」 tvb now,tvbnow,bttvb( k! ^) @3 [+ B5 b
& D/ n; G1 G$ T/ |
+ [7 _5 o6 c# p; \& k) g; v# I
提氣頓足是從太極拳的「沉肩墜肘 」原理衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求，呼應太極「陽極生陰，陰極生陽」的精神。吸氣時，上提腳跟，呼氣時，讓雙手與雙腳透過地心引力自然下沉，帶動全身放鬆。本招式的另一個特色是「吸入清氣，排除濁氣」，吸氣時，可想像能量充滿全身，呼氣時，再將疲勞與痠痛排出體外，感受身心的輕鬆與自在。 |
發表於 2019-2-25 12:35 PM
| 
