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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
# f( t1 L/ c1 K4 _5.39.217.76現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 tvb now,tvbnow,bttvb0 ~6 ?% p ^2 T3 n( Z
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6 y {6 l) `& R4 {( F+ M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# b/ W5 z5 f) _. P' y" N
- 立膝坐著 公仔箱論壇4 }5 V( F% w. d: C7 ~8 K2 s6 E' X
腳打開與腰同寬，立膝坐著。! b: t- }3 f* q* s
 - 仰躺+ o( Y, Z$ G/ u7 w6 n. T+ n4 j
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。4 j$ s% Z9 [$ u1 _! p6 p1 n' p7 r
 - 雙手反向放在5.39.217.76) S7 `' c0 k2 o* P0 E5 p
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
) q" U) D1 O8 {6 W2 ?, S& c - 臀部往上提
: ^! M: c2 N! Y: l$ o9 X* U& s5.39.217.76抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _, b8 P7 G r- `% x' K0 X" v2 s
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。* y% m& L# B [, Q
, z5 O9 P; l3 Q5 _: z0 `腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？5.39.217.76" y8 _) ^% S7 J5 a- \
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
0 a# B: T' w; I b1 f' J$ E5.39.217.76再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 tvb now,tvbnow,bttvb F6 k) o7 p( j6 j* U
/ L/ T% Y/ I+ z! X5 Q1 l4 Q# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭部仍貼地的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A" u2 _4 U5 |+ d x
# J/ R& D5 G9 j) W3 S! V2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頭往上抬 公仔箱論壇* G$ W8 ]& z( r! }
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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