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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
. |+ x6 U% v( b& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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& j+ U: ?. f8 \/ g4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& Z$ _) {% i: T$ O% H9 [' ^; \
- 立膝坐著
6 F+ O2 i% x* f( V- M* Z腳打開與腰同寬，立膝坐著。
" y g+ U/ ~' [/ y% [' ~6 } - 仰躺
. [( ^, Y7 j7 `9 W, W! n& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
6 u8 e0 J7 Z! c) A1 E9 {公仔箱論壇 - 雙手反向放在
& r; K1 R) k* N& R- c肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。1 W3 V- i) o* `* l. W2 [
 - 臀部往上提
8 k$ d5 N+ Z5 Q- U抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。5.39.217.76$ Y. X+ E3 @/ W, V7 e8 V7 N+ |
% r$ H+ @# r3 F, R- n※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb! g% E2 n% \0 ]* ?( {; ]
& z, m- p: {5 u2 G3 K腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？6 s1 L" O$ l) U' m' M# {
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
3 o9 C/ a, B1 T3 { U; B5.39.217.76再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 tvb now,tvbnow,bttvb) o8 ?3 j2 j3 o7 L
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頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb; V% z6 J% b0 ~
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 5.39.217.761 e: v& J+ v* N8 f
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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