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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 9 s! M" d/ Q: Z
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 tvb now,tvbnow,bttvb, ]! \; J* {9 X/ E2 v' i, m
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- 立膝坐著
( u7 C, A8 O' N! @' U腳打開與腰同寬，立膝坐著。5.39.217.768 k. O6 |% P+ _# a# B6 x6 [ C: \
 - 仰躺
" ^3 r# a, c. K膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
* I0 j8 }* x% g q+ u7 A0 w5.39.217.76 - 雙手反向放在, v% N9 C* G. a7 G; A
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。: e, [# @% ^4 U7 E
 - 臀部往上提9 U' R% c1 m* A
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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$ Y' q% Q% b5 w" R( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？tvb now,tvbnow,bttvb1 \ \! ?! i) p% [- \9 K% Y8 E
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
$ m s; R* y; N( b5 @1 x$ ktvb now,tvbnow,bttvb再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb5 _# h) h+ v6 r
# h8 v. O; t0 `/ L$ _tvb now,tvbnow,bttvb - 頭往上抬 & m$ A2 i" l- H$ h% M( ^# ?1 z
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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