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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
, M' H" N0 M& ^' [公仔箱論壇現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 tvb now,tvbnow,bttvb/ K T1 |& g4 N& q1 {
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0 Z4 I6 ]0 f, Y+ V6 Itvb now,tvbnow,bttvb- 立膝坐著 tvb now,tvbnow,bttvb0 k7 N) R6 C ~, G! ?9 k7 E
腳打開與腰同寬，立膝坐著。tvb now,tvbnow,bttvb6 H0 C) x' x5 G3 j8 A. g$ J
 - 仰躺
6 [( C7 J; \& r- [9 @膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
/ r+ u; t. L9 x6 b. ?6 A( i - 雙手反向放在5.39.217.76 I* i& |. Q6 Q6 ^
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v0 N. r9 U1 p" k( m
 - 臀部往上提公仔箱論壇; ]* g3 U- [% V( e6 S) }1 X4 E; j
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。5.39.217.76, e, x! ~7 b! v! u) e
! ]3 I5 s4 V3 ?) P1 E% A' B; A' ~tvb now,tvbnow,bttvb※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。6 w8 ]( h( O% H3 I, _3 C+ J& H3 n
; Z$ E* Q! q3 p$ Z l6 L# k; A0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？公仔箱論壇/ Q6 m4 j" v1 |
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
6 u% f& O8 H* Q/ o' Z' k& X9 k再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ]" P9 a( @! t# `
7 ^. M+ }1 v# H; K$ d2 f* u! Stvb now,tvbnow,bttvb頭部仍貼地的狀態。
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% S/ C, \$ p7 U# D1 w. z' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頭往上抬
. z+ a! k f/ K# {& v7 O公仔箱論壇邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 3 B. O9 l' B. ~* Y/ q! c `
2 A9 i5 e& }" ~5 \公仔箱論壇手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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