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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 公仔箱論壇; |+ `3 m1 S q6 h% _: J: O$ t
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 tvb now,tvbnow,bttvb B- n/ r# g( |$ z2 [ s7 Z
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9 m+ `. ^% u3 @+ N- ^9 D: l- 立膝坐著 公仔箱論壇( D) |( B. \9 @$ p: j
腳打開與腰同寬，立膝坐著。9 ]; Y! k; P4 s
 - 仰躺5.39.217.767 H( P; r4 C' t: d
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。tvb now,tvbnow,bttvb4 t. }) z; E6 I3 O ?1 n0 d" x! G
 - 雙手反向放在tvb now,tvbnow,bttvb9 P! G0 C3 W/ ], t( U: a6 ^7 o
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。7 X+ @: O9 u V1 t$ [
 - 臀部往上提公仔箱論壇; ]8 m( \! { A! y$ E& G
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。5.39.217.76" L3 l }$ p" }- x: F9 z1 I a
& x& p' Z! ^* {1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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6 Q' w4 N& v& t3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？6 Q' G9 C8 H: U3 @7 r4 ^
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
. a/ {8 ^( N+ @8 _3 W# O5.39.217.76再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。
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" w! b2 z3 l5 ]. [4 T公仔箱論壇 - 頭往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H. [$ c. i2 ]- Q
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 ( H) Y, u% z1 V e
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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