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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 公仔箱論壇- N, w' @3 O/ S
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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- 立膝坐著 9 c6 I* T5 |. q) ]1 W
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
* @7 O5 @& V( p5 C6 P) {2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 仰躺2 z9 C5 W' L8 G, }
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。tvb now,tvbnow,bttvb J T2 g/ r4 ~3 W& l
 - 雙手反向放在
* A( S H: H, f0 L, N+ t肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
2 I% m! Y$ V1 J5 _. V9 A公仔箱論壇 - 臀部往上提/ a# @6 x3 B, J2 ^$ m
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。6 E, D, X( V+ O7 @4 I5 i
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x* W" u6 y# D1 ^, G
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？公仔箱論壇* {3 ~1 P2 k3 o$ o Z! T5 J# h
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
7 o8 S/ Q9 y' N4 K. @5.39.217.76再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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z; p( d5 b: v2 U4 _5.39.217.76頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬
( P" o" A A( W" s5.39.217.76邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 公仔箱論壇9 X& q- I! t1 f( t, }0 t
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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