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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 d: F @! m- h( S- U* H' e
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 ( d2 J8 p' d% ?; X+ @5 J; [: \
' l% p) p, A* J5 e8 ?6 { 5.39.217.76, Q, o8 J2 w1 u. n
3 j0 @! B0 X6 c! @2 ^- 立膝坐著 5.39.217.76/ R: u$ ^# m( }' c
腳打開與腰同寬，立膝坐著。5.39.217.76* q2 P7 X( T( c: r8 K7 P$ {& ^
 - 仰躺! P4 F: s8 I( J2 R7 w& P$ l
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
3 @; ~; l- s% D/ {7 o8 l# `3 e, S5.39.217.76 - 雙手反向放在
$ f9 I9 S* ^, \& L* g( {- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
7 r$ R3 Z3 `% T' c q1 |* e5.39.217.76 - 臀部往上提
. C' d' w9 ^7 k: {4 W! F) W% j5.39.217.76抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
4 e, j/ S1 l* O/ p, j( g公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @' i( q! t' B/ I- \
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。; Y2 O0 g' S0 m3 i( O& N5 a% n
; O F3 J5 l- ]% m$ Stvb now,tvbnow,bttvb腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？: x$ X5 B3 Z& }6 k/ z
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬' o, c* G3 D. [. J9 ~& f' _" J- u
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 5.39.217.76 J+ F3 s0 Y0 ~, g! `" E
& F. {; d" i1 c% Y$ |, ?, }1 e# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭部仍貼地的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb; ]! B6 p0 L s% ^' e
6 u- {" i& S& d$ T' R1 ~tvb now,tvbnow,bttvb - 頭往上抬
! I* [( U( Z5 t8 |. f; D邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 tvb now,tvbnow,bttvb0 W9 F' w K% R# C, `& V* P% ?
* w8 n. H1 k8 G3 x: O2 W; m Htvb now,tvbnow,bttvb手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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