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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
$ ~0 A! h6 R/ `# G6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 & h! Y: l D* V" D: T% Y" l
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- 立膝坐著
/ w) y$ m$ g- X' i' \$ `腳打開與腰同寬，立膝坐著。tvb now,tvbnow,bttvb( |5 k) y4 I F# _/ @. R
 - 仰躺0 I1 m$ i$ ^/ N9 K' O$ o
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
, p& U' U# ~/ i( _# g$ C" ?' G5.39.217.76 - 雙手反向放在
( k& a: @# ?, O4 |tvb now,tvbnow,bttvb肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。 C( Z4 ~6 B v. k: X2 P
 - 臀部往上提5.39.217.76/ _7 P' k6 p8 t3 x# i+ b
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
; }, ^1 `1 O* S% u' C4 _+ u( B公仔箱論壇
% i; k5 i/ I/ X1 Ytvb now,tvbnow,bttvb※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。1 r+ r* {# ?( j- W
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？公仔箱論壇0 X+ G) P( G/ N9 `. L0 N
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y8 [7 X1 I4 a) s
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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1 I1 {; D' }7 q" i' y公仔箱論壇頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬
7 F/ e- W* w5 F7 p" T8 Otvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b1 ?) Q1 O) n6 _# I
* H# |8 z1 p. \/ N9 w1 \1 C5.39.217.76手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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