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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 tvb now,tvbnow,bttvb5 w* K1 f1 ^7 h. i- a
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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8 |- A8 }9 f7 K) ~. x3 ]; B( O3 D公仔箱論壇- 立膝坐著
* G8 Q( t+ i$ V4 g* N' S( s4 X腳打開與腰同寬，立膝坐著。7 Z" n1 _1 F1 p# x
 - 仰躺6 ~. F5 V1 J0 R( h4 [
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。. j6 r# {3 G( t* n
 - 雙手反向放在5.39.217.765 u# g ]& n. H5 W7 w
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇" A' ]! `6 p) h7 H% c$ y
 - 臀部往上提
5 {* T3 Y" D& _0 Q/ f公仔箱論壇抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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2 }3 I! a$ E1 }" T$ Y# o公仔箱論壇※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。5.39.217.769 e2 v* P% F+ _
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？. l. @) o9 d% `, w0 V6 R' N
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬公仔箱論壇' F$ R) h/ i: N1 i$ l
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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3 u0 N/ |3 C- ]) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭部仍貼地的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb# n, g1 \1 C1 p* U6 J
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- 頭往上抬
3 |$ E+ O0 T' G0 Q邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 tvb now,tvbnow,bttvb/ [0 k0 l+ A5 O; c9 @3 v
% G9 e! O7 q. U) U; X: I手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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