# D6 N0 e% K- |1 C1 t6 Y$ e. Stvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 tvb now,tvbnow,bttvb: ~2 Q& E- v! y
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 5.39.217.76' t- ?5 ~0 Q9 j O' I9 n
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+ L& m3 ]4 E: Z; N" N+ s- 立膝坐著
, P* g5 G# k* v: u腳打開與腰同寬，立膝坐著。
# ~& T! W0 E1 H: E - 仰躺3 D% u9 V0 d+ T C( Y5 A
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。% u0 g" R. s* f- U; L5 x4 a8 ?- l
 - 雙手反向放在
* n5 r1 m5 H( ]2 f% q: o" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
$ m+ a% W' n& V/ dtvb now,tvbnow,bttvb - 臀部往上提' b7 l% L- @: S# }+ X7 @
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。5.39.217.76( M0 I; i6 z, ^. p( L |, B. W
' S4 e# r. j' f6 Q& z" N/ ~. n公仔箱論壇※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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, {2 D4 w: Z7 h3 ^+ ctvb now,tvbnow,bttvb腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？$ B+ ]1 V6 U s$ { L4 _" c i( G
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬$ Q# M7 j1 n* G9 N# r9 W, i# @
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬 + u h6 _+ W) c2 W) l, u
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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7 a$ B% ]. k6 \ u. mtvb now,tvbnow,bttvb手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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