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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 tvb now,tvbnow,bttvb$ ^( V5 \2 T% @% S
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d1 X# q X3 h8 c. ]5 A1 y, f
) ]7 f" i4 e& Q3 w* X* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 Q9 S2 N( o9 f6 h( b/ a
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- 立膝坐著
. k% o; K3 q6 y) N9 P; Z9 |腳打開與腰同寬，立膝坐著。tvb now,tvbnow,bttvb" z0 }; G# N2 W) l/ t" v
 - 仰躺& L7 _# ]! F1 a9 `
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w/ D- v" K, D* m8 B
 - 雙手反向放在tvb now,tvbnow,bttvb0 l6 h5 L$ \' k# ?/ |2 T* K# u9 k
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
& @/ r1 l4 }" q3 I5 z6 g公仔箱論壇 - 臀部往上提& G" o, @4 I+ O6 W/ f5 O
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
* c: P5 L, L5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b9 E1 W ]* J/ n& v+ W: I" {
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。# g$ R! e9 n) S
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S" T6 L' P0 q, e; ^
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
8 Y( V7 G* e& o0 H2 N; b+ j9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 5.39.217.766 L% A* v$ I2 u0 v0 a* o7 F
/ M. b* s( }0 P& ]" R, \頭部仍貼地的狀態。公仔箱論壇% A. v6 {9 ?% P* @
5 ?" i0 z& z: ]3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頭往上抬 公仔箱論壇/ m+ ^$ }: \- O6 t* y8 v
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
* H5 d l6 ~0 B s1 U- t公仔箱論壇 5.39.217.767 `# [) k' D5 W [. T
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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