2 V, t, r3 a3 M9 J$ J公仔箱論壇【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `2 P8 R% K# b
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 公仔箱論壇) G j, P& A. X2 W. b
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- 立膝坐著
9 N0 h0 I7 [7 i" ?腳打開與腰同寬，立膝坐著。
) H/ R$ s& b) T- k' I; r5.39.217.76 - 仰躺5.39.217.760 U7 L9 s$ D6 ]5 A, R
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
e7 [* R, }1 @ - 雙手反向放在
( J* j( z F% M9 P. [6 {; i肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
6 D! a$ ]1 f( K2 ?$ J4 Y- j - 臀部往上提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z. [% i) A O+ z# e0 z# Z! X
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇4 V, Y8 h# a+ n$ N9 j: i& Y
/ q; b" Y' n9 e7 C; H+ z& V公仔箱論壇※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？, }1 k, d8 W; I# j% e7 g8 `
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬' d8 W$ q. ~) K5 T4 j% N: [5 N
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [# }6 g: o, U- i- y
& E' @2 ]' }- Z3 _. K/ A p公仔箱論壇頭部仍貼地的狀態。- m7 g0 F* b! V0 ]
! c, F- D% ], z/ `$ @6 Etvb now,tvbnow,bttvb - 頭往上抬 - P6 A, V1 o) f1 y; p. C6 J
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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' L& L6 q' |7 z7 Z手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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