你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
$ ~ G* Z+ r) V9 H# stvb now,tvbnow,bttvb
" f8 M1 {; K( w7 M! T! p: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師的足部保健法 5.39.217.76: v- z2 e; B- P4 |5 O, Q+ @
tvb now,tvbnow,bttvb7 L- r Y2 T& S6 i* A
穿五趾襪
& _$ k/ h A6 w) e% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 L) W, P6 G' ~5.39.217.76侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。* | s$ t5 Q- x6 Z
7 ]/ o. ^2 B0 p% D: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充維生素及微量元素 tvb now,tvbnow,bttvb% J8 ?6 j- F( P5 R
tvb now,tvbnow,bttvb/ e5 m6 V2 g. q
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」6 m, C, B) c. s( [: z$ ]
- [+ q4 w/ M9 G3 `) t1 R
赤腳運動
- K5 I# u a9 W1 O$ t: q公仔箱論壇
/ ]7 W+ x& p) f1 i* b- s公仔箱論壇侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
, j7 _3 ]% K/ S) M0 Utvb now,tvbnow,bttvb
# r/ O- E2 ]- P; o3 s4 |) p9 j足底筋膜炎的緩解動作 5.39.217.76* [5 B' u4 d% L% Q8 ^
1 K* i/ Y/ I6 ~5.39.217.76侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。! n- h& e) B, R* s; J; ?! }/ T
5.39.217.76 `2 j3 X: ~9 Q
足底筋膜炎伸展 公仔箱論壇6 |% w. W( D6 J. s
0 U, ]- t& c0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
* h0 r1 P8 d1 a8 {公仔箱論壇- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
& Z7 m* K9 H4 S足底筋膜炎按摩
! I* E( N- \& S. ~# htvb now,tvbnow,bttvb$ w: m* u! m3 i. S8 C
步驟：
9 V0 Y( `4 O1 {% R2 u. {+ C5.39.217.76- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
9 }# f- G& c: [8 n" Y( S
侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
- F( w6 Z- `1 j8 d7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 P9 L; d' o0 K" [8 Y
肌少症預防運動 5.39.217.761 Q9 e; `$ @ G6 w9 j$ ^+ S
1 C2 m) ^, f: i- t6 z
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb! W, q5 Q/ l8 m3 u" q6 k7 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m% n7 }% V* c1 w/ n
深蹲搭配二頭彎舉 tvb now,tvbnow,bttvb* S- z5 ^$ W3 v3 g' f
( y8 o9 O& s' G& t3 U" j2 A
步驟：5.39.217.76 d" O( P8 s& y6 _8 Y! O6 l: v
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
公仔箱論壇3 f, Y$ j1 T' K1 F6 s- W, S" N* T
弓箭步搭配雙手上舉
; O: o. d" q! u, p5.39.217.765.39.217.761 d1 s4 f: [; _( A" M
步驟：. d& a: ]+ q/ ~2 ~7 ]0 V) d
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
$ L0 s/ \3 `/ H" z! K' C. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。, q9 }( m5 ?& l+ s0 ?. X7 b6 D
5 y( A. |& h" r7 m Q深蹲 tvb now,tvbnow,bttvb5 z' z* @; ?' C8 D
tvb now,tvbnow,bttvb6 V: X+ k0 ^* k/ z* \$ G( [
步驟：公仔箱論壇- {+ J& |" n5 T
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
公仔箱論壇; m( d5 {+ v2 h9 e5 W& Z
硬舉
@/ m' {+ m9 a; Z- P5 I' Dtvb now,tvbnow,bttvb
2 _: a2 `+ V: i' c5 ]( B& \公仔箱論壇步驟：
% |9 A+ c3 y0 N- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
|
發表於 2019-2-16 05:25 PM
| 
