你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！公仔箱論壇! Z# T7 k/ j, Q
' M' t1 `$ X9 w3 z9 r2 i: I" @侯鐘堡醫師的足部保健法
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穿五趾襪
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侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
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4 A" |5 [8 b* F* W補充維生素及微量元素 tvb now,tvbnow,bttvb! \/ N& Y4 v8 V3 Q p- y! u4 d
8 b3 j; M/ S4 v- B8 X公仔箱論壇建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」tvb now,tvbnow,bttvb: w5 |3 E t% Z" m
6 H+ m. b6 U8 P2 \6 K赤腳運動 9 k! D# U( N9 c
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侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
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. f% `! D8 _, L- B* }tvb now,tvbnow,bttvb足底筋膜炎的緩解動作 公仔箱論壇$ z7 a6 C+ O2 v# I, C* o
, C# X* M" z$ W1 o0 e! ~2 t侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
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, ], j; S9 \- l2 T4 Q3 F4 R公仔箱論壇足底筋膜炎伸展 ' X' Q7 f% W3 n
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y5 Y" {" ]2 @6 b5 L
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
9 t7 Q- b1 i, i8 x足底筋膜炎按摩 ( ?! j8 }* W/ F* Z2 F1 \; ]' h, O
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步驟：
, |4 D7 T7 t; A4 L- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
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侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u: V+ q/ T+ k* N
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肌少症預防運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b) R! \: k3 d+ W
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侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
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深蹲搭配二頭彎舉
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步驟：
1 m$ `; n# N1 f0 q; l- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
6 y* [# m/ N( k" C" o) Stvb now,tvbnow,bttvb弓箭步搭配雙手上舉 ( k! {) M E2 [4 O
% M: `2 [% c% y; j# z! v& ?tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
A5 m9 y; Q3 I7 i5.39.217.76- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
$ f! S5 S8 Z* ^- M ftvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
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# F+ m3 A9 b1 x9 |. z深蹲 公仔箱論壇$ e, Y. T9 w! Q7 t' J: j% C
6 `0 g' a5 v/ X5 q公仔箱論壇步驟：- C9 g4 C6 J% m3 \0 e
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
/ w6 o( E7 F* j5 Q @2 C$ W) A公仔箱論壇硬舉
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步驟：
_7 q$ K% J- }* Z3 A- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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