你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！5.39.217.766 K! N: [! L: w9 [
/ d6 O- \& u" ?* k' @9 {tvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師的足部保健法 tvb now,tvbnow,bttvb" H8 J0 m ^& `3 [1 K
( m' l$ c% X1 H5 Ttvb now,tvbnow,bttvb穿五趾襪 " W8 n( h& U S4 p$ c! V4 E9 v
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侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
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補充維生素及微量元素
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」公仔箱論壇% k5 v' U2 _, _# H) f: K
7 _6 r2 a2 O/ s" b, P) J6 d赤腳運動 公仔箱論壇1 X% c5 k$ _- L4 K
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侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
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足底筋膜炎的緩解動作 - w6 J# O9 @' r- z2 n" Y
2 O4 b- L" M1 y s0 qtvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。公仔箱論壇. ]8 [% N* R! Z1 Z# I) z
3 a2 o0 D" ?" A { v3 |5.39.217.76足底筋膜炎伸展 C+ i) H" x9 A4 Y. x
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步驟：公仔箱論壇3 r' b, F7 D0 m7 I
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
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足底筋膜炎按摩 公仔箱論壇; J% s5 ^5 e: a7 V; x1 M
* @9 A5 c7 K) F% [tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
! G" C8 @( x# z( r- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
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侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d/ \1 ] ~3 D% w
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肌少症預防運動
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侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 U- x% ]- J* w- ?
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深蹲搭配二頭彎舉
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步驟：公仔箱論壇$ l6 ^( h; H& U" Q5 x; n; G" O
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
( x: e# q7 d& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。弓箭步搭配雙手上舉 5.39.217.76- x* e2 v( d3 {2 L+ a! J3 Z
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步驟：3 m$ [8 ]5 a9 n2 T& E( P5 J
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
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侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
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; D5 _) T9 H8 o a& Z8 _1 d1 u深蹲
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. i( @" M E. h! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
( @' v& r; E+ v2 b* K8 z5.39.217.76- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
1 M5 I5 g3 M' ?公仔箱論壇硬舉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f) O; @6 u7 s* R$ B; Q
: n5 |5 {* {+ B; @步驟：
( C* c; v; i! c* R% c) ytvb now,tvbnow,bttvb- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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