你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n, T% O3 u6 q! H+ f5 d, ~
5.39.217.76! G: l$ T3 ]% n8 m; p& y" j
侯鐘堡醫師的足部保健法 公仔箱論壇* Y0 w! ]7 R: W! N& B
; Q; A% m# e, S+ e8 x1 S穿五趾襪 5.39.217.76" {/ v; ~+ C( k( g* r
tvb now,tvbnow,bttvb1 j: I4 c( I& ]. C/ C
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x+ P' n, }" M. \2 _: l
. E% W% U$ x4 }6 @7 M, S" l" ^tvb now,tvbnow,bttvb補充維生素及微量元素 公仔箱論壇' M D+ f" V5 J# S( k
% _/ O4 J% j) H* I. \
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
& J; p6 r. d j/ d# ^. h3 V5.39.217.76
7 x7 d: x& }4 \3 w公仔箱論壇赤腳運動
) @& v& S. [7 e$ C% B J: B: G5.39.217.760 ^! C+ U5 g( \% b; I7 x
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
/ K+ F1 ^- ~" W9 z; b( e! a7 g" W! n( o; E: F& `/ h% @: ^
足底筋膜炎的緩解動作
* B1 \; _9 o+ {% e6 w3 Y5.39.217.760 Q3 u( o4 s% v, j2 ~' I @
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
1 Z; Q4 I. y: C9 r: _/ \公仔箱論壇4 m4 `( {; `5 ~. ~8 ~6 `2 O
足底筋膜炎伸展 公仔箱論壇# }- i4 L& z; c3 X( X6 J$ |; t
. D$ K. d% J% f- U. R% k步驟：" s; p( Z9 Y. Q: F+ w
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
5.39.217.764 t! A* v& h2 s7 u8 ?' U" C9 V
足底筋膜炎按摩
* a2 z' a1 c" |( t! v, u% v/ ~8 e5.39.217.766 f% l+ p9 V1 w0 z& `
步驟：! u6 h I/ ?' e, Y; |% D4 z! _
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
; r I. z p" I6 m7 k5.39.217.76侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
6 q& _) D5 j% B4 s% b ~- stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# ^$ W" h0 \8 t. |5 |& m
肌少症預防運動 $ x9 \- i) x! w9 r8 W3 ^1 }3 u
) `0 G+ f* g& z0 z% ?4 |0 X
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
+ S. q8 m l- F* Z% \* \' @% o
& ^) f# K$ ], m. p! k& e# r5.39.217.76深蹲搭配二頭彎舉
' I/ j+ C' w+ o# X: M; [' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 c5 q6 ~& H \4 t( i) `8 |步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^( f# `& \6 }0 p
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
8 L8 q* K+ [/ v( M9 t l
弓箭步搭配雙手上舉 5.39.217.76. x( ?+ T: p" X l" p6 U
4 `- p/ H5 [* l5 t4 G
步驟：
% H. Q% c6 O6 K# K" E. B/ _tvb now,tvbnow,bttvb- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
5.39.217.76& }/ S! d+ x' I% e% D
侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。公仔箱論壇0 @! u8 _ @2 t+ p
* `% }" v. y j! Q4 i* T* ]6 P公仔箱論壇深蹲
8 O8 \( p; M3 X" u) A5 m! B jtvb now,tvbnow,bttvb
4 C. j* v9 ~7 O' i. Q9 ]7 p( W公仔箱論壇步驟：
! k$ _$ D! G, n& S8 y+ R5.39.217.76- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
公仔箱論壇; h2 [$ Y. ~. P9 v+ p8 O
硬舉
' S- S4 k/ J1 k! m5 htvb now,tvbnow,bttvb
" d9 w. n$ I: v( s: ~; qtvb now,tvbnow,bttvb步驟：& ?) z9 R. [, C: S: S, b+ Z
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
|
發表於 2019-2-16 05:25 PM
| 
