【早安健康／林勝傑（延勝）】 八段錦第5段：五癆七傷往後瞧 % G% n b; ~8 S# Z1 w
7 ^3 K" U" n; T# m; `) ptvb now,tvbnow,bttvb- 每日保健：5次／回
- 日強肌紓解不適：12次／早晚各1回
- 鍛鍊肌群：臉頸 → 胸肩腹側 → 脊椎
- 特效：循環系統．頸椎腦頓．慢性病勞虛寒
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「五癆七傷」整體指身心作息勞動不當，使循行身體前後的經脈阻滯（任督、胃經、膀胱經等）、筋骨失調，造成疲勞早衰、腦頓失智、代謝症等慢性病。 公仔箱論壇5 W: K+ z$ _" B2 Z" }; s
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而人體有一個專治慢性病症的健康開關 ─ 位於後頸、腦身心行氣活血的脈鑰「大椎穴」。「大椎穴」匯結七大要脈，只要頭後轉就能鬆頸促進血氧循環、調理諸症，立即緩解腦眼壓高、骨刺、肌肉緊張，長期練習並可提升自癒力。 tvb now,tvbnow,bttvb( s6 n9 t2 z9 k3 j. E3 B
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切記往後瞧時，不可低頭，經脈筋骨的伸展才安全有效。建議脖子後轉時吸氣，轉至頂點暫時屏氣，感受脊椎達到整體扭轉，轉回時呼氣放鬆，在緊鬆之間改善循環系統、衰勞虛寒、痴呆頸痛。
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STEP
2 {, C# s9 i! o1 m5.39.217.765.39.217.76* r1 O3 t$ }" N* G, l
- 立式預備* k7 u: a! _9 E% j' X0 {
氣沉丹田tvb now,tvbnow,bttvb% V) H4 k( r5 M9 K) z- l `9 p
延續上一段收腿姿勢，或單練此招，先站挺，但肩膀放鬆，雙手自然垂放於兩腿側，雙眼平視前方，保持呼吸平緩。
& N, J# N; ^/ V4 d/ ]- ]公仔箱論壇 - 雙手前叉提氣tvb now,tvbnow,bttvb' f4 Y- r v1 w+ v7 y
吸氣三分7 l/ _' l# N9 c1 t& O8 t
左腳左開與肩同寬，雙手掌心朝下，左上右下於丹田前交叉。5.39.217.76& Z4 o V0 ]( h* X$ f
 - 雙手繞到腰後
1 K0 h# d5 H; z* ^6 o2 B/ _5.39.217.76吐氣
5 j8 H/ K' r* X M. [$ q5.39.217.76雙手向外畫大圓繞到腰後平貼，雙掌交疊、掌心朝外，同時慢慢吐氣。5 t! `3 D8 @+ S4 K" i1 s6 @% j, u; d
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 - 上身向左後轉5.39.217.762 L; R, }8 u7 |7 h; w; M
吸氣屏氣
1 v' Z }" O F" f5.39.217.76慢慢吸氣，腰背挺直，上身往左後轉到極限，眼隨身動，停留片刻伸展脊椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v' \" o% B/ O$ V$ G* P. t
 - 回正調息
4 W, D) X4 M8 {- ?2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣
1 w7 Q( ?: `6 U4 O+ m* ^, o6 P& z慢慢吐氣， 轉回正前方，可稍吐納調息再預備換右轉。
/ _# t* z Y1 wtvb now,tvbnow,bttvb - 上身向右後轉
3 F3 u T, U7 Gtvb now,tvbnow,bttvb吸氣屏氣1 J0 H8 A: q, Y5 s8 X0 T
慢慢吸氣，腰背挺直，上身往右後轉到極限，眼隨身動，停留片刻伸展脊椎。
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 - 回正調息公仔箱論壇# f4 W' w' l. W1 o
吐氣tvb now,tvbnow,bttvb/ w. d' d% ?0 z
慢慢吐氣，轉回正前方。
, [8 |1 w( o! v; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 向上畫圓伸展
0 n9 x( Y, g5 l! L, e4 ]5.39.217.76提氣6 o+ l5 ?$ [$ X0 |8 U8 | o' S% o
雙手解開，掌心朝上，隨吸氣由左右二側往頭上畫大圓；到頭頂時掌心翻下，眼隨手動。
; q) z; P `; G - 下移收功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n- Y6 o) ^. H% @
吐氣收功
: y& J& X7 X* \& ]tvb now,tvbnow,bttvb慢慢吐氣，雙掌順身體前面下移，放回大腿兩側，調息數次平靜收功。4 `% L' R3 ~6 H* s
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【教練說】
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$ q; J* s# W2 Q& n. B) ~, stvb now,tvbnow,bttvb「五癆七傷往後瞧」
$ Y' @5 O0 Q, b9 c5.39.217.76擺脫代謝問題、慢性病、防失智！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S: a" p8 q& F7 n- M
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古籍醫典中，「五癆」指：久視傷血；久臥傷氣；久坐傷肉；久立傷骨；久行傷筋。「七傷」指：大飽傷脾；大怒氣逆傷肝；強力舉重、久坐濕地傷腎；形寒、寒飲傷肺；憂愁思慮傷心；風雨寒暑傷形；大恐懼不節傷志。就現代醫學概稱，「五癆七傷」涵指慢性病、疲勞腦頓、亞健康狀態。 ( ?# r: G! |% e; J
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人體頸後的「大椎穴」又稱「百勞穴」，正是改善慢性痠痛病症、自癒力、循環系統的總開關。它位督脈第七頸椎下，是手三條陽經、足三條陽經、督脈等七大脈的匯點。而「五癆七傷往後瞧」用最簡單的動作、就地隨時可做──上身頭頸脊椎往後轉，直接活絡「大椎穴、中柱、七脈」，治痠解症，同時練到各種運動所需的核心肌群，以及女性最想要的側腰S曲線！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E5 I* V8 b8 g) q+ S
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發表於 2019-2-16 05:21 PM
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