近幾年說到減重飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j9 T8 g. v5 x6 O+ l
5.39.217.76$ P& i. d$ L6 o$ {8 I' V
生酮飲食與脂肪肝 tvb now,tvbnow,bttvb8 B: D9 j, f+ ]8 z7 s; S
公仔箱論壇 T: w: ~3 u6 r9 F: k6 c/ X, M
張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。公仔箱論壇# o. }& \ L4 M& g4 m4 j& Z
5.39.217.76: C# E1 M! |" ?# c
「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。
( t! d" L' K) N2 Y
' M4 i1 J1 I9 `公仔箱論壇低碳飲食與脂肪肝
' A- ?3 T) \, _$ C+ ?, J4 W5.39.217.76
. k/ o4 K) I: T; s; k& W張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。
S/ o+ s. t; X3 F% |# H. H1 J
" `- }: V# w r4 @; Wtvb now,tvbnow,bttvb此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」
$ a9 @* f2 _0 |+ F
! Y, @6 v; }4 M6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效的減重方法為何？ 公仔箱論壇5 ?) j. {, L( h+ W1 l! Q o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D1 ^, {: |& m+ f
每日熱量估算
3 F4 F5 H" ~4 L/ Z5 @; ]# v! _$ s公仔箱論壇公仔箱論壇* s, @; p& a% n$ l
張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」tvb now,tvbnow,bttvb& @+ a. V8 B& i6 o' I
9 t# X: ^. a* p. p9 V! t, F張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己 的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
e/ G- E. v" @* I) u; L5.39.217.768 ~- [* S2 a7 [
運動不可少 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w$ B) e3 I, ^
* w3 i1 e. Z4 u; {* K/ G0 j- j" m公仔箱論壇除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。
- J& S& t' o) z# m# S" n' G5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \$ j8 C, _) p! P9 h! z
建議運動處方 5.39.217.765 g+ m+ w4 Z) w, `. U5 r7 z
( @9 w" q9 k1 Y! s: |( _
- 每天運動30分鐘
- 每周至少5次
- （也就是每周運動至少150分鐘）
5.39.217.76. q, E$ z+ u7 ]! ~; v x) G& q
此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。
" w) O! Y Z5 S* L0 d9 t5.39.217.76
# U: k' e3 m2 b* d) {5.39.217.76「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。 |
發表於 2019-2-12 04:10 PM
| 
