【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
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攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
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2 G7 d1 E7 c9 t* H4 t公仔箱論壇電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
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/ s" W3 o6 {: d4 H! q! x5 stvb now,tvbnow,bttvb我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 5.39.217.76* _) A H$ ]3 U+ x
. |( W) D7 f& j) U, w! S 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 公仔箱論壇9 v! y- N9 U" ^9 \# |7 F* z' `
% n6 {3 b7 F& @. J8 c) S% O公仔箱論壇骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 5.39.217.76. L- V, ^/ d3 H! t8 M
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BMI最好是22.5~25 6 y6 Z! C* C3 J+ G0 u. r
k4 t- E9 q& Q7 y0 ]8 y9 c0 W脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
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; I+ C5 h9 u& k* W- u" ]& L; c公仔箱論壇BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 公仔箱論壇+ `# }% O3 I8 @* k+ ^6 W5 p8 m5 w
- S9 ], Q& I; ~+ @5 J6 RBMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
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以辣椒和薑提高體溫公仔箱論壇- O z& F+ ^7 @" A9 t( P6 W' r3 ]+ d
) t5 i- S# |; L% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 k8 ^7 k9 R+ W! Y1 {3 h" D
/ B5 ^' c, K# \公仔箱論壇改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
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. D) y3 V* X }4 h3 F: O' C: v5.39.217.76睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
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做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
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% D% H. s) Z7 m7 C7 m! ^公仔箱論壇攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 5.39.217.767 J( T- K/ u3 a* |/ q5 F
' d6 O6 [$ Q6 `7 ~8 {4 C& ?/ w5.39.217.76經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 公仔箱論壇* E' q7 l% g) ]/ N/ N
5 H. ^, M! a5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要依賴醫生，而是自己注意健康。 5.39.217.76& p; K$ ^* d/ P9 n0 `
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「吃太飽」的飲食方式會導致老化 公仔箱論壇 K/ s% W7 Q4 B3 x- m
+ M Z. O n' K. ~公仔箱論壇最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
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吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
8 r1 q& {4 f3 n8 ]9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 G0 w. z4 v4 _6 ?
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 tvb now,tvbnow,bttvb* g' P# V8 v. j: x6 [* x3 i
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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