【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 I- e6 u* `3 ~( C4 [
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攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）0 `) t* Z g4 }7 K' Y9 T4 s; ?" \8 P+ z
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電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }" ?+ L& z% Q* i- S% \
, H- l% h" q( u8 }* Gtvb now,tvbnow,bttvb我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 公仔箱論壇6 k# v- B0 x" m
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維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
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5 T" Q$ z, M' s% {; P+ S: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 公仔箱論壇0 S5 L9 i! {5 n; B# n; X
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BMI最好是22.5~25
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- c9 \0 D, r" w) v* ^% }. y公仔箱論壇脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
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BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
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7 _9 `$ x& k3 Y( |0 GBMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
% ~7 j2 Y% q$ ~7 `9 X" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 ~1 d) O. f: Q! L/ t# m9 d3 }
以辣椒和薑提高體溫5.39.217.76, i o" T8 w- O* T& q' P; k' ^
8 q9 b" z; k! @& h6 t) V% g. l2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb6 U5 Z- e7 X* l* m( |( {0 f( F
4 o) U |- H5 G8 W+ m改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
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# x" C& N# `/ H* x- O公仔箱論壇睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 tvb now,tvbnow,bttvb9 B- T- i( z8 w) H$ H9 V2 d
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做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
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攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 公仔箱論壇4 n3 o- O, r) G( w& e
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經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
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3 z1 a! a$ b0 L- E& n$ t2 f1 ]2 }不要依賴醫生，而是自己注意健康。 公仔箱論壇0 l7 y6 `3 I& B2 |
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「吃太飽」的飲食方式會導致老化
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6 R" z( z' Y6 [- B& I, b公仔箱論壇最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C$ m# _- |* C$ m/ j0 `. z0 s+ J. x
0 i$ ^9 Q! E: [! O. E1 F* \9 T7 s9 I0 ~5.39.217.76 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 tvb now,tvbnow,bttvb" W. C& B$ x2 R" c- D
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每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 5.39.217.76# R5 v5 _" W+ y. T
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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