【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U8 M) Z8 L3 v u
( c( m9 @/ t- v9 u+ p1 F' s4 |0 b$ t攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
2 e4 [4 L( n9 s' t$ g# j3 P
9 @5 \& M% J, O9 S* b電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 2 W, K9 O: Y8 S% |$ ?
tvb now,tvbnow,bttvb* J" b0 `) w3 A* N3 ^- X3 `0 y7 ~/ n
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
' T1 V4 g6 d* {- e6 y; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' R$ y, J+ x: M, g5 M
維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 公仔箱論壇9 L" o. w& x- U% ?( A* H. a# @8 b
tvb now,tvbnow,bttvb9 j2 I' N3 S! j* Y
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 5.39.217.76" c8 p# L1 T3 E4 w1 F# P
M4 z; F; ~ Z6 L& Btvb now,tvbnow,bttvbBMI最好是22.5~25 公仔箱論壇( C- c- v" W- ~" K% X9 F( I
5 \5 C% ^- Z/ c: K4 q! E8 {
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
! y- M* w" ]/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: ~$ _" l# V) L: @! U( T
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
# H& x. n& K- R6 M, vtvb now,tvbnow,bttvb
4 E% n$ d- B V8 ]* a, Z* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 公仔箱論壇( y1 m) I" |( \* Q( {- Q
- ?. l6 Y, v% S9 {( b" G! h& H8 ytvb now,tvbnow,bttvb以辣椒和薑提高體溫
( Z3 {/ P6 x. b9 _+ _5.39.217.76
5 v3 Z( {/ I! |公仔箱論壇
( e9 d( z9 v2 }" Q/ W/ R# p( ^7 H. n5 g
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
% K7 C: T* ]/ @/ A- B7 ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 F( {0 b9 Y$ u. _
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
' ?- G! ]" w4 {' t- p Y* t; E9 |1 H- L公仔箱論壇$ g6 _4 ^" Q3 b3 s. f
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 6 @5 \! ~% c. d. J$ \. |* x$ n
% Z6 S& S( j9 n* ?2 H8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* |8 N j( {9 V/ Y8 f& _& R9 o5 Z ctvb now,tvbnow,bttvb攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
% l( O- [9 |4 t2 c) D0 `/ _# @3 d/ }; J% w* N0 q/ `" t
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
, w( ?8 Q* v: B8 L公仔箱論壇5.39.217.762 X1 G% o; A9 F6 Z8 a
不要依賴醫生，而是自己注意健康。
* S3 m6 t4 w6 @( V8 b' ~tvb now,tvbnow,bttvb
3 _% P4 k) c3 k" Z tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「吃太飽」的飲食方式會導致老化
) L* j) S: b7 W3 C' j: \ m4 i公仔箱論壇5 p, V+ K. t7 E6 e
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
: E$ C8 g0 l3 G4 K; J9 ^ }公仔箱論壇# e3 Q0 d$ }: C& _& p( Z7 @
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
" F' u8 V2 e& |1 e) E( s, L3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: N+ @- V4 a$ _# M P) t5.39.217.76每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
$ W$ L( v3 e$ r. ?5.39.217.76 |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
