【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 tvb now,tvbnow,bttvb! j5 |0 }) }; w6 L, I% F+ l5 J8 e, G
1 ~* S l) _9 X/ Z" `. `攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
7 }# B/ Z4 k C, ~7 a- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I* c2 G. @9 X$ R$ ?
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
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& R# q1 L4 f# w. x5.39.217.76我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 2 s% L( h' a6 H7 y/ \. ?
& }$ ^1 n) a4 c& S: `公仔箱論壇 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
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; P {- ^& Z O9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 5.39.217.76# [; V/ f0 S9 e! A7 T' G! m
! ]4 v7 }# Z+ O4 lBMI最好是22.5~25
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+ j: X5 g. s, E! Z公仔箱論壇脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 tvb now,tvbnow,bttvb9 L+ O9 i$ e) G7 a+ q6 y
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BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
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+ `/ c) E5 q2 Y! |5 r& r$ M! atvb now,tvbnow,bttvbBMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
" h+ i) Z( S9 W& p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j9 Y% c4 x( B) I
以辣椒和薑提高體溫
) V2 K- u G+ \3 o$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?: x: G0 Z% W) m9 ]
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9 t. D3 `0 H o公仔箱論壇改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 5.39.217.76% L( R6 w8 S o/ |% } j% f
" m$ e4 w6 q% U; n& \3 ~% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
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, H$ S @- h; t+ |" o& E做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?# P9 ^1 f% w% [4 o. W
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3 J# V* S! r" e: F0 r/ w5.39.217.76攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
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經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
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不要依賴醫生，而是自己注意健康。
0 t% A) U9 |+ \( b- f, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; d- A: {/ P7 r3 v$ l) Y8 d& @公仔箱論壇「吃太飽」的飲食方式會導致老化
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) N- Y2 W8 z$ `! j# P* ~0 ctvb now,tvbnow,bttvb最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 5.39.217.76( H" F! z8 \9 M6 {# K7 d
# y `/ k9 [+ B+ L1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
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3 R7 [! G; N/ Q+ z! }每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 5.39.217.76: F- T" k# ^1 V* l( [* E" E
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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